3岁儿童营养助孩子健康成长!

3岁儿童的健康饮食一定会为儿童的身心发展做出很大贡献。同时,它是帮助您的孩子预防和克服疾病的强大工具。

在文章中,母亲将更好地了解3岁儿童的营养: 饮食,需求和菜单,建议母亲最好地照顾婴儿。

3岁儿童营养的重要性

吃健康的食物有益于所有年龄段。但是,父母需要特别注意3岁儿童的营养有几个原因:

快速的身体成长。3岁的时期是身体和大脑比其他任何时期都更快的时期。充分补充大量营养素 (碳水化合物,蛋白质和脂肪); 维生素和矿物质对于确保最佳的大脑生长和发育至关重要。心脏病和疾病的风险。健康3岁儿童的营养可以降低儿童长大后患心脏病和肥胖的风险。给孩子一个最好的开始。3岁儿童的均衡饮食将优化身体和认知发育; 帮助婴儿体重合理,并降低成年后患慢性病的风险。建立免疫力,预防疾病。健康的饮食有助于在任何年龄建立免疫力。营养良好的身体也将更容易抵抗感冒,流感和其他疾病。

尽管3岁的孩子有很强的生长发育; 我的消化系统尚未真正完善。因此,父母应注意适合3岁婴儿消化系统的饮食。并限制消化和食物吸收障碍。

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3岁儿童的生理特征

了解3岁儿童的生理特征,父母将知道如何为3岁儿童合理设计饮食。3岁的儿童具有一般的消化系统,尤其是胃,不如成年人真正完整。因此,父母应优先选择柔软易消化的食物。

关于身高和智力发展: 3岁儿童平均身高87.4至102.7厘米。平均体重在10.8-18.1 kg之间。儿童的智力迅速发展,以支持儿童的学习过程。因此,充足的营养将帮助3岁的孩子更好地成长。心理学: 3岁的孩子开始形成自己的自我。他对周围的世界更加感兴趣。同时,3岁的孩子也知道如何表达自己的感受。可能会出现 “3岁危机”。由于这一特征,父母不应该对孩子的饮食施加压力。

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3岁儿童营养的基本需求

对于3岁的孩子,平均每天需要约1,000-1,400卡路里。父母需要依靠婴儿的体重和健康状况,才能准确了解3岁婴儿所需的卡路里水平。

3岁儿童饮食的基本需求包括:

大米150至200克。如果妈妈给宝宝吃面条,面条,面条,河粉等,则将米饭减少一部分。150至200克蛋白质。典型的高蛋白食物,例如: 牛肉,猪肉,鸡肉,鱼,蛋,高蛋白牛奶,豆类等,每天3茶匙植物油,分为3顿主餐。青菜、胡萝卜、甜菜根等纤维150 ~ 200克,脱脂或低脂牛奶250毫升。700至800毫升水在1天内成熟。

3岁儿童饮食的详细饮食

150克水果: 对应1个苹果、香蕉、橙子或中等梨; 或2个小李子、猕猴桃或杏子; 或1杯水果切丁或罐头 (不加糖)。190克蔬菜: 对应于 ½ 中等土豆 (或红薯或玉米); 或 ½ 杯煮熟的蔬菜 (西兰花,菠菜,胡萝卜,南瓜); 或1杯绿叶或生生菜; 或 ½ 杯煮熟的豆类或扁豆,干燥或罐装。谷物和谷物: 对应于1片面包; 或 ½ 杯煮熟的米饭,面食,面条,藜麦或玉米粥; 或 ½ 杯粥; 或 ½ 杯麦片; 或 ¼ 杯麦片;或1个小蛋糕或英式松饼。一天4份的优惠-全谷物是最好的。250毫升牛奶: 对应1杯牛奶; 或1杯替代牛奶,如大豆或米浆,每100毫升至少添加100毫克的钙; 或2片奶酪; 或 ¾ 杯 (200克) 酸奶; 或 ½ 杯乳清干酪。选择减脂牛奶。每天提供1 ½ 份。肉,鱼,家禽,鸡蛋,坚果,豆类: 对应于65克煮熟的瘦牛肉,羊肉,小牛肉或猪肉; 或80克煮熟的瘦鸡肉或火鸡;或100克煮熟的鱼片或170克煮熟的豆腐; 或2个大鸡蛋; 或1杯煮熟的扁豆,青豆或豆类罐头。健康脂肪: 父母可以每天在烹饪,烘烤,涂抹或酱汁中给宝宝 ½ 份不饱和脂肪; 或1-2茶匙 (5-10克) 橄榄油,菜籽和米糠或人造黄油; 1-2茶匙(5-10克) 面团和种子涂抹; 或1汤匙 (20克) 黄油。

在3岁儿童的饮食中,母亲尽量避免给孩子吃零食,例如蛋糕,饼干,薯条,棉花糖和油炸食品以及外卖食品。因为它们可能含有更多的饱和脂肪,糖和盐; 对宝宝的健康不利。

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3岁儿童饮食中的重要注意事项

1.牛奶在3岁儿童的饮食中很重要

牛奶是3岁儿童饮食的重要组成部分。因为牛奶提供钙和维生素D,有助于增强骨骼。3岁儿童每天需要700毫克钙和600 IU (国际单位) 维生素D。

父母可以咨询医生,以了解适合孩子的牛奶类型。

有些孩子不喜欢牛奶或不能喝或吃乳制品。父母可以通过其他食物来源为孩子补充钙。例如,大豆,补钙果汁,煮熟的干豆和深绿色蔬菜,如西兰花,西兰花和羽衣甘蓝。

2.确保3岁儿童的铁需求

幼儿每天应补充7毫克铁。12个月后,他们有缺铁的风险,因为他们不再喝铁补充剂配方,可能不会为婴儿吃铁补充剂; 或各种其他含铁食物。

父母进一步指出; 牛奶通常铁含量低。喝大量的牛奶也会使幼儿面临缺铁的风险。喝大量牛奶的幼儿可能会吃饱,而少吃富含铁的食物。

缺铁会影响生长,并可能导致学习和行为问题。它可能导致缺铁性贫血 (体内红细胞太少)。制造红细胞所需的铁,将氧气输送到全身。没有足够的铁和红细胞; 身体的组织和器官接受的氧气较少,不能正常工作。

3.3岁儿童饮食中应避免的习惯

在电视上给婴儿看广告会干扰孩子的饮食态度。一些研究表明,每周接受无线电治疗超过22小时 (每天约3小时) 的儿童患肥胖症的风险很高。

这个年龄段的孩子很容易受到含糖谷物和甜食的电视广告的影响,尤其是在看到人们食用这些食物的场景后。肥胖婴儿的数量正在增加。因此,父母需要了解婴儿的饮食习惯; 包括在家或外出时,以确保婴儿有健康的饮食习惯。

4.鼓励3岁儿童运动

除了3岁儿童的营养均衡,营养丰富; 父母鼓励孩子运动。这个年龄段的孩子每天需要自由运动约一个小时,以实现身心全面发展。

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妈妈建议菜单

建议3岁儿童的营养菜单是:

1.早餐

为确保3岁儿童提供足够的营养; 灵活的妈妈选择以下菜肴:

低脂或脱脂的新鲜牛奶。糕点,咸蛋糕。煮鸡蛋。肉末营养粥,红豆,绿色蔬菜,...

2.午餐

根据3岁儿童的饮食习惯,父母可以让孩子与肉,蟹,虾,鱼,蛋一起吃米饭。再加上1茶匙植物油或黄油。补充蔬菜等纤维。吃水果 (橙子,橘子,苹果) 或酸奶甜点。

3.晚餐

妈妈可以给3岁的宝宝做如下的菜: 米饭、面条、面条、汤面、面条、肉汤等,另外,医生建议妈妈睡前给宝宝喝1杯牛奶。目的是防止睡眠时低血糖。

4.3岁儿童的饮食零食

妈妈可以灵活地让孩子吃以下3岁婴儿的食物:

果冻果汁茶蛋糕蛋糕果馅饼水果冰沙

3岁儿童的营养与2岁儿童没有太大不同。父母只需要注意增加一些食物组。同时增加孩子需要喝的一天的总液体量。希望您的宝宝健康,聪明,全面发展。