父母应该知道的7种安全有效的肥胖儿童减肥方法

以下是父母应该知道的安全有效的儿童减肥方法。让MarryBaby立即找出!

儿童超重,肥胖的原因

有两个主要原因可以简单地解释当今儿童肥胖的增加: 卡路里摄入过多和体育锻炼太少。特别是,其中一些重要因素是:

家庭的饮食习惯热量和脂肪过多的饮食经常吃快餐,方便的食物吃加工食品 (如烘焙食品,微波炉食品和比萨饼)喝软饮料和碳酸水久住的生活方式 (如看电视和玩电子游戏)

减肥肥胖儿童父母需要知道的7种方法

在家为儿童减肥的方法有很多,既安全又有效。父母可以每天与孩子一起做,以迅速提高婴儿的体重。特别是,可以提及以下方式:

1.鼓励儿童定期运动和运动

体育活动,身体训练将有助于有效减轻儿童的体重。特别是,对于儿童来说,有一些亲密,熟悉且易于执行的活动,例如: 慢跑,游泳,足球,篮球,踢毽子…… 这些活动并不难帮助。孩子们在白天消耗能量。

此外,父母还应制定明确的计划,以帮助孩子有更多的时间定期每天运动。从那里开始,它将养成积极的习惯,帮助孩子们有效地减肥并在许多方面得到改善。

特别是,有一件事可以肯定,许多父母也会想知道应该在练习之前或之后喂孩子。在这方面,科学家也进行了许多研究,并产生了不同的结果。

如果婴儿在短时间内进行轻度运动,则在运动前后吃零食不会产生太大影响。但是,如果宝宝需要长时间的高强度训练,父母应尽快在训练后用食物补充宝宝的能量。

2.为儿童选择营养健康的食物

我们应该在婴儿和整个家庭的饮食中添加更多的蔬菜,纤维食品。请注意,不要强迫孩子多吃蔬菜,而其他家庭成员则吃肉和鱼。这将使孩子产生食欲,抑制和放弃减肥之旅。

此外,将儿童餐分解成当天的多餐,也是儿童减肥方法之一,值得成年人考虑遵循。分餐将帮助孩子保持饮食,并避免在感到饥饿时暴饮暴食。

3.改变孩子的饮食习惯

鼓励您的孩子只在感到饥饿时进食,并在感到饱腹时停止进食,而不是习惯进食,进食以使其开心,进食以获得美味的食物…… 儿童和青少年经常倾向于由于无聊而进食,压力或没有什么可玩的,不是因为饥饿。

儿童应与家人一起吃饭,用餐应在厨房或饭厅进行。特别是,您不应该让孩子吃饭,看电视,听电话,玩游戏,看书…… 如果您被上述内容分散了注意力,您的宝宝可能不会意识到自己吃了多少,并且经常倾向于吃得太多,导致体重增加。

4.养成简单的运动习惯

在节假日或业余时间,我们应该鼓励孩子在家做简单的运动。活动总是适合儿童,并为儿童创造条件,使他们可以轻松地在家中玩耍,例如跳绳,散步,打桥...

尝试为孩子养成定期运动的习惯,这将帮助您的孩子变得活跃,忘记饥饿,渴望,并为减肥增加动力。这应该是大多数孩子可以轻松完成的最有效的家庭减肥方法。

此外,家长还应鼓励孩子参加课外班,如游泳、武术、健美操等,这些活动不仅可以帮助孩子消耗精力,还可以在以后成为有用的技能。

5.制作图表以跟踪孩子的减肥进度

制作孩子的减肥图,贴在孩子房间的墙上。每周或每月定期记录您的体重。渐渐地,我将意识到我所取得的成就,并有动力去追求这项艰巨的任务。

6.当孩子改变饮食平衡时给予奖励

您是否发现奖励通常会对人产生巨大影响?因此,为了帮助您的宝宝更有动力保持饮食和运动减肥,您应该有奖励制度来鼓励。

例如,如果您的宝宝在一周内喝过滤水而不是汽水,苏打水,吃水果而不是零食,蛋糕……,请奖励他去看电影或玩具,他喜欢的书...

请注意,您不应该使用食物,糖果,饮料或任何食物来奖励婴儿。原因是这些可能导致您努力建立的儿童减肥计划 “崩溃”。

7.总是鼓励我

经过一段时间的减肥计划,您的孩子可能会逐渐失去精神。您的任务是始终鼓励婴儿保持精神状态以实现既定目标。如果您的宝宝每周体重减少不到0.5 kg,请告诉他这个结果非常令人满意,只需再尝试一下即可。这有助于您的宝宝感到节食减肥效果很好,并且有兴趣维持。

肥胖儿童减肥方法常见错误

从理论上讲,肥胖儿童的体重减轻听起来很容易,因为只需少给婴儿喂食并进行更多运动即可。但是正如父母所知道的那样,它总是容易做起来。对于孩子来说,挑战通常更大,因为他们可能会变得不那么自主性,并受到学校朋友的诱惑。

此外,许多家庭儿童减肥计划也因以下原因而失败:

1.设定与现实不正确的期望

不仅对于儿童,而且对于成年人来说,减肥始终是一个漫长的过程,充满挑战,诱惑和艰辛。因此,超重儿童减肥的有效方法是为婴儿设定适当的目标。

第一个好的目标可能只是停止体重增加,而不是减肥。如果您的孩子在几个月后达到目标,那么您可以修改他们的饮食和活动水平以开始减肥。

2.由于孩子的不耐烦而突然改变饮食

成年人经常放弃饮食,因为他们太急于减肥。如果父母强迫他们大幅度改变他们的饮食和运动习惯,肥胖的孩子也会这样做。

如果父母突然决定切掉所有的软饮料和果汁,并且不允许在家里吃任何垃圾食品,这些问题可能会产生不良影响。即使孩子们大部分时间都在玩电子游戏,他们也可以报名参加体育活动或个人训练。

像这样的极端变化只会使孩子在减肥时失败。孩子的减肥方法比较好,家长应该先把注意力放在小的变化上,然后再制定一个明确的长期目标。

3.不要改变孩子的身体活动水平

锻炼水平永远不会固定。让您的孩子每周参加相同水平的活动将使他们无处可去。

开始让孩子每天锻炼15至20分钟,并逐渐增加每周的强度和持续时间。随着时间的推移,您的孩子应该每天至少有一个小时的中等强度活动和高强度的身体活动

当前,儿童肥胖越来越普遍,并造成许多不良影响。希望这些儿童减肥方法可以帮助父母在申请孩子时更加安全。

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