打开增加青春期身高的菜单,以帮助孩子成长

因此,为了使孩子在身高方面获得最佳的增长,制定适当的饮食非常重要。妈妈可以根据MarryBaby妈妈的以下建议来增加青春期的身高菜单!

孩子什么时候进入青春期?

根据孩子的发展速度,身体状况和其他因素,每个孩子的青春期不会相同。但是,女孩的平均青春期里程碑是11岁左右,男孩是12岁左右。

女孩通常会在14岁左右结束青春期,男孩会在15-16岁左右结束青春期。

青春期身高的惊人变化

为青春期提供适当的身高菜单非常重要,因为在青春期期间,孩子将有很多机会改善身材。因此,在生命的最初几年,儿童的身高平均每年增加约6厘米。然后是青春期前的缓慢生长阶段。在青春期开始时,孩子的身高将迅速增加约8厘米/年。

女孩身高的最高增长率通常发生在月经周期开始前的6-12个月左右,然后会显着减慢。月经后,女孩通常可以长高约5-7厘米。

男孩的青春期通常比女孩慢约2年,并且通常比女孩更长。通常,孩子的生长速度和青春期时间将使成年男性和女性之间的平均身高差为11-13厘米。

增加儿童青春期身高的菜单中必需的营养素

为了使孩子的身高更高,在饮食菜单上增加青春期孩子的身高时,母亲应注意帮助孩子在以下物质组之间保持平衡:

钙

钙是青春期儿童身高发展的最重要成分之一。缺钙会导致生长缓慢并导致骨质疏松症,成年后容易出现骨关节炎问题。

蛋白质 (蛋白质)

蛋白质是一种营养素,对青春期儿童的身高发育起着极其重要的作用。每天,母亲需要补充约70-80克蛋白质,以满足儿童的营养需求。

在增加青春期身高的菜单时,妈妈应该在蛋白质和动物蛋白质的两个来源之间保持平衡!

铁-增加青春期身高菜单中必需的矿物质

缺铁会导致身体贫血,并在青春期期间影响儿童的发育。

维生素D

与钙一样,维生素D也参与儿童骨骼和关节的建立和发育,有助于增强骨骼,增强骨骼并促进儿童身高的增加。

维生素C

维生素C有助于人体更好地吸收铁,并有助于增强人体抵抗力,限制影响整体健康的疾病。

>>> 您可以查看更多: 7种含有维生素C的食物,可与橙子媲美,有助于增加对电晕病毒的抵抗力

赖辛

赖氨酸有助于提供氨基酸,以便儿童在青春期改善身高。因此,在菜单上增加孩子的身高时,母亲应注意添加含有赖氨酸的食物。

增加青春期身高的菜单

鸡肉沙拉

鸡肉沙拉将有助于提供鸡肉中的蛋白质含量,以发展孩子的肌肉和体质。此外,沙拉还含有钙,铁,镁和钾,因此孩子可以长高,更健康。

鸡肉沙拉的另一个优点是,这道菜富含纤维,可帮助儿童减少便秘,刺激消化系统更好地工作。

香煎三文鱼百香果酱

如果您不知道该准备什么菜,请在菜单上增加青春期的身高,请尝试带有百香果酱的煎三文鱼!

鲑鱼是omega-3的来源,omega-3是对儿童健康相对重要的营养素。香脆的油炸三文鱼配以酸甜的百香果酱,可刺激孩子的味蕾,帮助孩子拥有美味可口的食物,对孩子的身高发育有益。

水果酸奶

牛奶和乳制品含有非常丰富的钙。因此,您可以尝试将水果酸奶用作甜点或零食,以帮助您的孩子在青春期发育。此外,如果您选择猕猴桃,草莓,蓝莓等水果,您还可以补充适量的维生素C,以最佳方式支持儿童的免疫系统发育。