青春期的菜单应该是什么?请妈妈立即发现

青春期菜单是许多父母头疼的话题之一,因为这是孩子身体发育的最后阶段。如果在此期间主观而不注重为孩子提供足够的营养,那么婴儿将无法达到预期的体格。

问题是,妈妈应该在孩子的饮食中补充哪些维生素和矿物质?不要担心,因为下面的文章将为您提供最佳的营养,以帮助您的孩子成长。

为什么要注意青春期的菜单?

这是因为缺乏适当的青春期菜单,这个阶段的孩子将无法达到最佳身高。更不用说,不合理饮食的儿童 “缺乏前” 许多营养素也有学习能力下降或面临各种健康问题的风险。

列出应该在青春期菜单上的营养

适合青春期儿童的饮食是以下物质组的和谐组合:

1.卡路里

许多人不知道卡路里是什么以及如何发挥作用。简单地说,卡路里是人体所有活动的能量来源。卡路里也是反映食物提供能量的单位。

据专家介绍,青少年早期对卡路里的需求通常会大大增加。具体来说,每个男孩平均每天需要2,800卡路里; 而女孩的这个数字将是每天2,200卡路里。如果您不能保证在青春期的菜单上提供足够的卡路里,则儿童将患有营养不足,从而导致发育迟缓和身体部位的完善。

2.蛋白质 (蛋白质)

蛋白质是有助于维持人体组织,建立肌肉并参与性激素发展的重要营养成分之一。增加在青春期菜单中添加蛋白质的另一个原因是,这个阶段的孩子经常在不同的环境中活动,因此他们需要蛋白质 (从55-60g/天) 来增强活性。免疫系统的活动。

推荐给孩子的一些优质蛋白质食物是肉,鱼,虾,蟹,鸡蛋,牛奶和植物来源的蛋白质,例如大豆,花生,核桃,葵花籽…… 但是,动物蛋白被认为是最好的,因为它提供参与造血的铁。

3.青春期的菜单需要什么?妈妈不要错过钙!

每个人都知道青春期是标志着儿童骨骼长度发展的开始。因此,增加青春期身高的菜单不能缺少钙。这是一种矿物质,对于增加骨骼矿物质密度至关重要,可以帮助儿童达到最佳身高并在以后预防骨质疏松症。

每天,儿童应通过饮食获得1,000-1,200毫克的钙。揭示这种矿物质在牛奶和乳制品,海鲜 (尤其是可以咀嚼骨头的鱼),一些绿叶蔬菜 (例如菠菜,羽衣甘蓝...

4.维生素D

维生素D就像青春期菜单中钙的 “朋友”,可以帮助儿童增加身高。这种营养素的作用之一是增加肠道对钙和磷的吸收。维生素D的缺乏会导致人体从骨骼中吸收钙,从而导致骨骼变软。根据美国医学研究所的数据,4-18岁儿童对维生素D的需求将为600 UI/天。

儿童可以通过服用牛奶,柑橘类水果或简单地在清晨日光浴来补充维生素。日光浴的理想时间是在8点之前,儿童应采取屏蔽措施,以限制UVB射线对皮肤的伤害。

5.青春期的菜单需要什么营养?是铁

进入青春期,女性需要每天补充铁,以弥补月经周期中失血的数量。因为铁是产生红细胞的矿物质。更不用说,缺铁还会使青春期儿童 (男女) 感到疲倦,头晕,皮肤苍白或健忘症,从而阻碍了他们的学习。因此,男孩每天只需要补充12-18毫克的铁就足够了; 而女孩每天需要20毫克的铁来预防贫血。

铁存在于红肉,鸡蛋,燕麦,芸豆,菠菜,土豆,大豆中。增加铁吸收的秘诀是将这些食物与蔬菜一起烹饪。,富含维生素C的块茎。

你看,青春期的菜单并不复杂。重要的是,母亲知道如何在进餐时均衡地结合重要营养素,以确保营养需求,以帮助儿童最佳发育。如果有任何困难,请与您的医生分享或寻求营养专家的帮助以解决问题。

6.锌

很少有人知道,只有免疫系统健康,身体才能发育良好。因此,除了维生素C外,锌是一种矿物质,您需要在青春期菜单中添加。锌对体内发生的大多数生物过程都有影响,尤其是调节性激素,同时增加激素分泌以增强免疫功能,保护儿童免受机会性疾病。

由于人体不会产生锌,因此您需要让孩子食用各种食物,例如贝类 (螃蟹,虾,牡蛎等),一般肉类,牛奶,谷物和坚果。需要这种矿物质。

除了补充刚刚提出的营养外,母亲还需要确保青春期的菜单必须多样化 (儿童营养塔中不缺少任何物质),并且孩子必须喝足够的水,适度休息以使身体发育良好。

M.P

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/healthy-eating-for-teens/ https://www.momjunction.com/articles/nutrition-tes_00350871/# gref https://www.hellomotherhood.com/does-nutrition-affect-puberty-82396588.html