预防痛经怎么做好 缓解痛经的有效方法

痛经可是很可怕的，若是患上了痛经，每次来月经对于女人来说，就是一种折磨，有一种身体遭受了十八般酷刑一样疼痛。轻则可以忍受，可是严重的话，坐立都会感到不适。那么女人如何预防痛经呢？

　　女人日常如何预防痛经

　　1、要学会放松

　　生活中一些女人性格比较内向，胆小，或者学习能力比较差。不管是在生活中还是工作中，因为害怕挨骂而整天提心吊胆的，精神都紧绷着，一点都不敢放松。长期处于紧张状态的话，很容易造成痛经出现的。

　　所以说，女人们要注意学会放松，或者说及时消除不良的心理状态。日常做事情要看开一点，不要过于计较，过于在意别人的评价。不良情绪少了，身体也就少了许多不良的心理刺激，从而帮助你减轻疼痛。

　　2、要注意卫生

　　作为女孩子要有爱美意识，当然这不仅仅要打扮自己，更重要的是要做好个人卫生，尤其是在经期的时候。因为月经期的时候，女人们因为流失不少的血液，身体会变得比较虚弱，从而抗病能力会下降。一些细菌就会趁机而入，侵害女人们的身体，而细菌感染也是诱发痛经的原因之一。

　　所以说，女人日常要注意卫生，特别是经期的时候。应该做到每天更换内裤，而且最好选择生理内裤穿，会比较舒服一些。每隔一两个小时就换一次卫生巾，就算量少也要勤换卫生巾，不能一张卫生巾垫一上午或者说一下午，更不能因为量少一张卫生巾用一天。同时要记得洗澡，洗澡的间隙要着重清洗私密处，避免经血等其他脏东西残留在私密处表面，给细菌滋生提供良好的条件。

　　3、乱吃东西

　　一些女人出现痛经问题，和自己的生活习惯太差有关系，比如说总喜欢吃冷的食物和饮料，常见的有冰淇淋、冰可乐、加冰奶茶、冰冻的水果等等。整天这样吃，很容易导致大量的寒气被吃进肚子里，很容易造成宫寒，进而导致子宫血液循坏不畅，当经期到了以后，子宫内的经血就会因为血液循环不畅而无法顺利排出，最终造成痛经。

　　所以说，女人们日常可不能乱吃东西。虽然说现在天气渐热，但是也不能贪图凉爽，而大量进食冰冷的食物和饮料。建议日常要多吃温热类的食物，尤其是经期的时候，吃的东西必须是热的，饭菜凉了必须加热后再食用。同时要记得性寒的食物，比如说甲鱼、螃蟹也应该忌口。

　　女人们痛经的缓解方法

　　1、暖肚子

　　子宫位于腹部，对于因为宫寒所致的痛经来说，女人们出现疼痛的时候，可以用热水袋敷在肚子上，等肚子慢慢变热了之后，疼痛就会减轻不少了。这是因为温暖了肚子，能够促进腹部血液循环，进而促进子宫血液流动，更好地排出经血。

　　2、适当走动

　　一些女人痛经的时候，总是趴着或者说坐着，或者说躺着。请记住，适当走动有利于减轻疼痛。尤其是女白领别一直坐着，坐着血液循环会比较差，如此反而会造成痛经更痛。