什么是春捂秋冻

　　谚语

　　“春捂秋冻、不生杂病”是一条保健防病的谚语，其意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。

　　人的体温总是保持相对恒定，一般在摄氏37℃左右。如果体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。

　　春捂

　　冬去春来，是从冷转热的过度阶段，天气虽然已经暖起来，但是气候经常变化，一会暖一会冷，往往是太阳出来后，风和日暖，遇到刮风下雨就会冷起来。由于人们在冬天已经习惯了多穿衣服，到了春天如果把衣服脱得太多，就会不适应气候变化而容易着凉得病。所以，人们在初春季节要有意捂着一点，慢慢的减衣服。

　　春季中自然界气温处于上升阶段，但室内气温由于房屋热惰性跟不上室外而产生内外温差。这种温差在一天中以晴日午后达到最大，常常有3-5°C之多，甚至更大得多。特别是，从温暖阳光下走进阴凉的室内，老人和病人必需添衣春捂，才能避免受凉致病。由于中国在同纬度上春(秋)季升(降)温最急，因此才诞生了中国特殊的“春捂秋冻”的养生谚语。

　　秋冻

　　夏去秋来，是从热到冷的过度阶段，天气虽然冷起来，但有个转变的过程。有的人一到秋天就赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法不好，因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果，到了三九严寒，真正大冷季节，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷 春暖后应换春装嚏、流鼻涕、发烧、使人伤风感冒。所以，秋季又应该冻着点，衣服要慢慢地增加。

　　秋季气温处于下降阶段，室内气温因房屋热惰性而落后于室外大自然，从而产生相反的温差。从室外走进室内，气温升高，自然需要脱衣秋“冻”，以防出汗伤阳，影响身体健康。

为什么要春捂秋冻

　　“儿童始生，肌肤未成，不可暖衣，暖衣则令筋骨缓弱。宜时见风日，若都不见风日，则令肌肤脆弱，便宜损伤。”古代先贤早已告戒人们。王教授解释说：新生儿离开母体后，需要逐渐适应外界寒暖的变化，需要自己调节体温，如果这时给孩子暖衣厚被，孩子要调节体温就要出汗，而体液过多消耗，就不能适应寒冷刺激。所以要让孩子增加户外活动，以增强适应能力。另外古人的“薄衣之法，当从秋习之”，强调了“薄衣”的习惯应从秋天开始养成，慢慢适应，到冬季再略加衣服即可。这样既锻炼了小儿的耐寒力，又不致使其受风寒。

　　背暖

　　保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的机会。“适当温暖”，就是不可“过暖”，过暖则背部出汗多，出汗多反而因背湿凉而患病。

　　肚暖

　　肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能、使脾胃不能正常稳定地运转，影响到母乳的消化吸收，且不能把营养物质有效送至全身各个器官。另外，中医还认为，脾胃与免疫功能有关，对于疾病的预防有其特别的重要性。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环，睡觉时围上肚兜，是保持肚暖的好方法。

　　足暖

　　脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候的变化。

　　头凉

　　从生理学的角度来讲，孩子经由体表散发的热量，有1/3是由头部发散，头热容易导致心烦头晕而神昏，所以中医认为，头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血循环顺畅。

　　心胸凉穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能。穿着过厚，还容易造成心烦与内热。“肺为华盖”，肺就像两片叶子，它正常撑展，才能发挥吐故纳新的功能。

春捂秋冻的四要领

　　要领一：掌握气温防突变

　　“秋冻”的基本理念就是从秋季开始锻炼机体适应严寒冬季的能力。自然都是随着气候变化，耐寒训练也应循序渐进地实施。然而,当天气变化反常，气温急降时，如果你仍坚持“秋冻”，不给孩子保暖，势必会伤风感冒，体格差的孩子会发生呼吸道感染甚至肺炎。所以，家长一定要掌握气温变化，及时地给孩子增减衣服，必要时仍需适当保暖,不可一味地“冻!冻!冻!”要根据突变的气候，灵活掌握。

　　要领二： 各项参数有指标

　　秋冻的时令指标：秋冻适宜节气是从立秋到立冬的三个月。从初秋开始就让孩子对冷环境的逐渐适应锻炼。室内外温差指标：当室外温度低于室内2-5摄氏度时，孩子外出不必增加衣服。如果室内外温差超过7摄氏度，应该及时添加衣服了，否则容易感冒。昼夜温差指标：秋季昼夜温差逐渐加大，温差小于8摄氏度时，宝宝可以接受耐凉锻炼。一旦昼夜温差>10℃时，就应该给宝宝及时添加衣服了。观察感受指标：如果宝宝面红、气喘、烦躁、多汗，表明温度过高，应降温减衣;反之，面色发白、手脚发凉、打喷嚏、流鼻涕、起鸡皮疙瘩或打寒战，表示过冷，应添衣加被。

　　要领三：不同年龄各有度

　　▲婴儿入秋后只需单衣薄被，且不要紧包紧裹，衣带要宽松，被褥需轻柔，便于宝宝肢体舒展活动;当室温降至20℃以下，可穿夹衣，盖夹被。在同样的室温环境中，尽量比大人减少一层衣被，因为孩子代谢旺盛，产热多。

　　▲2-3岁幼儿，秋天宜穿纯棉贴身线衣裤，易于吸汗。随着温度下降，可单层加衣，不要给孩子穿化纤衣服，因为化纤衣服易产生静电，它会加重皮肤的干燥，而且化纤衣服不透气。

　　▲3岁以上幼儿 活动量增加，秋季更不能穿厚衣、高领上衣，活动时可穿单薄的运动服。

　　总之，秋季不要给孩子穿得过于厚实、严密，不要过度保暖，使身体容易出汗，那样反倒容易着凉感冒。

　　要领四：体质差异硬指标

　　宝宝体质是最重要的指标，即"秋冻"应因人而异。体质较虚弱的小儿不应实施秋冻锻炼，有先心病及其他先天性疾病、贫血、营养发育不良、反复发生支气管炎、肺炎、哮喘、慢性胃肠疾病的幼儿，以及免疫低的小儿，因为他们对气候比较敏感，尤其是早晚天气变化大时容易感冒，所以不可以盲目实施秋冻训练。

儿童应如何适应天气变换

　　一、添衣保暖要适度

　　由于小朋友的体温调节功能尚未完全成熟，娇嫩的身体耐寒、抗病能力相对较弱，所以在秋季忽冷忽热期间比成人更易患病，而且不易好转。不过，这种功能和能力可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高。专家表示，可以进行科学的“秋冻”，不要过早过度添衣保暖，使自己有暴露于冷环境的机会，这样在逐渐变冷的环境中经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢而增加产热量，从而有效提高机体对气候变化的适应性。

　　二、要用冷水洗手洗脸

　　同时，小朋友还要从秋天开始进行其他的耐寒锻炼，以进一步提高机体的冷适应能力。最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水(以25℃左右为最宜)的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，小朋友一般都能适应，并且效果显着。如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。

　　三、要多到室外活动

　　为了提高耐寒抗病能力，只要天气许可，小朋友就要多到室外活动，特别是课间休息。虽然时间不长，也要走出教室，活动活动手脚。运动不仅可以促进血液循环，而且可以促进消化和吸收，加强呼吸系统与新陈代谢的功能，还可以提高机体的免疫力，增强肌肉的耐寒及抗寒能力。据测定，机体代谢越旺盛就越不怕冷，人躺着时代谢率最低，坐起来就可提高12%，站着能提高20%，步行可提高50%以上，剧烈活动时则可提高10倍。

　　当然，万事皆有个度。“秋冻”也不例外，尤其是深秋之后，早晚外界气温偏低，而午间气温偏高，这时要注意及时地适当增减衣服，以防身体过冷而着凉生病，或过热出汗着风而患感冒等。专家指出：每年的秋冬季节之所以呼吸道疾病高发，一方面是因为气温变化大，同时与衣着调适不当也有很大的关系。特别是体弱多病的小朋友，则不宜盲目的进行“秋冻”，重点是要做好防寒保暖工作，以便平安度过“多事之秋”和严寒的冬季。

如何掌握正确的养生之道

　　初春季节，气温的急升骤降，天气的忽冷忽热会刺激人体植物神经系统，使一些体质较差的人，体内功能发生紊乱，调节失控，出现不平衡，抵抗疾病的能力下 秋凉后应换秋装降，容易被某些病菌、病毒攻破“防线”而疾病缠身。因此，在这个“非常”时期即将到来之际，大家需要在衣、食、住、行方面备加注意，应掌握正确的养生之道。

　　第一，应注意加强体育锻炼，提高身体素质;

　　第二，建议利用节假日并选择好利于出行的天气，合家去郊外旅游踏青，置身于大自然的环抱之中，有利于身心健康;

　　第三，保持良好、乐观的心态，避免元气外泄、耗气伤阴;

　　第四，天气冷时及时增衣，天气暖和时也应适当“春捂”，以避免外感风寒;

　　第五，饮食上要减肥腻、少吃荤、多食新鲜蔬菜。

　　把握时机冷空气到来前24小时未雨绸缪。许多疾病发病高峰与冷空气的到来和降温持续的时间密切相关。如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，应在气象预报的冷空气到来之前24小时增加衣服。

　　注意温差入秋后昼夜温差大，尤其是中国北方地区，白日烈日当空，早晚秋风阵阵，儿童自身调节能力低，尤易患感冒、扁桃腺炎、肺炎、肾炎等，因此要注意适时增减衣物。