H平日早睡早起，周末却放肆大睡？你该知道的「社交时差」：可能让你又胖又忧郁，还恐得糖尿病

「社交时差」平日作息是早睡早起，但到周末的「报复性熬夜」

平日上班早睡早起，周末一到却放肆大玩特玩，变成晚睡晚起「夜猫子」吗？小心，一不小心睡出「社交时差」，很可能让你糖尿病、心血管疾病风险大增，而且还变胖！（推荐文章：武汉肺炎防疫，医师建议：维持充足睡眠有助于提升免疫力）

所谓的「社交时差」，即是平常日的作息与周末作息的差异。平日作息是早睡早起，但到周末的「报复性熬夜」，反而变成晚睡晚起，或是作息大混乱，这些「时差」往往会成为周一工作的忧郁来源。

周五晚睡、周六周日晚起，周一又得再回复到平日早起生活，如此作息犹如搭飞机四处飞，让生理时钟大乱。长久下来如同时差影响，造成平日与假日夜节律紊乱，进而影响睡眠及健康。

社交时差越严重，体重有可能为一般人的三倍

根据美国睡眠医学会研究，每增加1小时的社交时差，就可能多增加11％罹患心血管疾病的风险；科学期刊「当代生物学」研究也指出，睡眠不足也会降低体内的「胰岛素敏感性」，使血糖容易过高，增加罹患糖尿病的机会。换句话说，你以为的周末大补眠，却可能会造成体内血糖飙高，增加罹患糖尿病机率，影响身体健康。（推荐文章：过年是宝宝作息大乱的开始！面对恼人的鞭炮声，爸妈该如何应对？同时提醒，孕妇也别因贪玩而熬夜不睡觉！）

不仅如此，根据德国慕尼黑大学（University of Munich）的生理时钟专家罗纳保（Till Roenneberg）和研究团队的统计，他们网路上收集了上万笔睡眠状况和其他行为的问卷，建立一套数学模型，试图找出「社交时差」与「体重」的相关性。

罗纳保的结果发现，相较于固定时间、早睡早起的人，「社交时差」差异越多的人，是胖子（BMI>25）的可能性会是一般人的3倍。换句话说，当你平日与周末的睡眠周期相差越大者，体重有可能就越重。

虽然罗纳保没有解释「社交时差」造成体重上升的原因，但目前已经有越来越多研究显示，熬夜、睡眠不足与肥胖、心血管疾病、新陈代谢问题的相关性。这样看来，虽然周末要早睡早起很痛苦，但为了长久的健康著想，还是试著维持平常工作的作息吧！至少周一起床时痛苦可以少一点。（或许吧）

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整理／林洧盈