【孕期营养补充顺序】2022最新、最完整孕妇保健食品推荐清单

怀孕三阶段保健食品怎么吃？除了透过饮食均衡以外，孕前、怀孕初期、中期、后期该补充什么营养品呢？孕妇都应该关心自己与胎儿的营养健康！叶酸、卵磷脂、钙、铁、DHA、孕妇综合维他命等等孕期营养品，营养补充对于胎儿头好壮壮非常重要，也对孕妇的健康有所帮助。孕期营养补充顺序也很重要，哪些营养适合早上饭后吃？晚餐后要吃什么呢？新手孕妇懒人包一次介绍给你！

怀孕三阶段保健食品推荐

怀孕初期（0～3个月）

胎儿基础发展重要阶段，怀孕前与初期应及早调整饮食的内容，摄取足够的营养素，以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。

叶酸：有助于胎儿的正常发育与生长，是宝宝基础成长的关键营养素。

怀孕中期（4～6个月）

胎儿此阶段会开始迅速成长，为了提供宝宝足够的养分，妈妈身上的营养也会快速流失，因此需要开始额外补充其它营养素。

钙质：维持骨骼与牙齿正常发育，同时也能避免妈妈缺钙所产生的不适症状。

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DHA：补充DHA对妈妈本身有帮助外，也能启发宝宝的学习潜能。 了解更多：DHA怎么挑选？为什么这么多人推荐藻油？ 黑枣：黑枣补精含有铁质、丰富纤维，是很好的补充来源，从怀孕中期开始应该每天补充。 了解更多：黑枣是什么？孕妇可以吃吗？黑枣营养价值全解析

卵磷脂：怀孕中期(22周起)即可开始补充卵磷脂，提供宝宝成长营养，除了对孕后期有帮助外，更能为产后哺乳做准备。

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怀孕后期（7～10个月）

胎儿各部位成长的关键时期，体重也会持续迅速增加，营养需求也会达到最高峰，因此更需要注意均衡的营养摄取。

铁质：除了供应孕妇本身及胎儿所需铁质外，胎儿此时也会于体内储存铁质，以供婴儿出生后4个月内使用。因此此阶段需要大量铁质来供应孕妇及宝宝营养，也能避免孕妈咪缺铁现象。

孕期营养保健食品补充顺序

怀孕期间一天要吃好多保健食品，到底该什么时候吃？不同的保健食品适合补充的时段，孕妈咪们也可以了解一下，在正确的时间补充正确的营养品，能让吸收效率更好。

建议早上饭后吃的孕妇营养保健品

叶酸、孕妇综合维他命较推荐早上饭后补充，尤其铁剂饭后补充较不会对肠胃造成负担，也须注意如有另外补充钙片，与铁剂需分开补充。

建议午餐饭后补充的孕妇营养品

若一天需吃各种不同的营养素，建议可将DHA鱼油或藻油以及血红素铁剂移到中午饭后补充，DHA属于油脂类营养品，饭后补充吸收效果较佳。

建议晚餐饭后或睡前补充的营养品

胶原蛋白、钙镁锌、珍珠粉此三样可以在睡前补充，吸收效率最佳。

可以空腹吃的孕妇保健食品

除了饭后补充以外，有些营养品也可以在空腹时补充，例如胶原蛋白、卵磷脂、滴鸡精、黑枣等等，较不受饭前饭后的限制。

孕期三阶段营养推荐清单

营养补充 建议摄取量 亚尼活力活性叶酸 孕前：每日1颗 孕初期：每日1颗 孕中期：每日1颗 孕后期：每日1颗 哺乳期：每日1颗 注意事项：于早上餐后食用，本产品为素食。 孕哺综合维他命 孕前：每日1颗 孕初期：每日1颗 孕中期：每日颗 孕后期：每日1颗 哺乳期：每日1颗 注意事项：于早上餐后食用，维生素B2经口服吸收所排出之小便呈现黄色为正常现象。 钙镁锌加强锭 孕前：每日1-2颗 孕初期：每日1-2颗 孕中期：每日2颗 孕后期：每日2颗 哺乳期：每日2颗 注意事项：于早上餐后或睡前食用，奶素可食，铁与钙建议间隔约一小时食用。 植物藻油DHA 孕前：每日1颗 孕初期：每日1颗 孕中后期：每日2颗 哺乳期：每日2颗 注意事项：本产品为全素食。 亚尼活力血红素铁 孕前：每日1颗 孕初期：每日1颗 孕中期：每日1颗 孕后期：每日1颗 哺乳期：每日2颗 注意事项：于早上餐后食用，素食者不建议食用，铁与钙建议间隔约一小时食用。 维他命D 800IU 孕前：每日1颗 孕初期：每日1颗 孕中期：每日1颗 孕后期：每日1颗 哺乳期：每日1颗 注意事项：本产品含乳糖。 日本水解鱼胶原蛋白粉 孕前：每日1-3匙 孕初期：每日1-3匙 孕中期：每日1-3匙 孕后期：每日1-3匙 哺乳期：每日1-3匙 注意事项：素食者不建议食用，可直接食用或加于冷水、温水或加入牛奶、果汁，混搅拌均匀即可食用。 黑枣精华露 孕前：每日1匙 孕初期：每日1匙 孕中期：每日1匙 孕后期：每日1匙 哺乳期：每日1匙 注意事项：本产品为素食，可直接食用，或搭配300c.c开水饮用，孕妇、儿童、素食者可食用。 固敏菌 孕前：每日1-2颗 孕初期：每日1-2颗 孕中期：每日1-2颗 孕后期：每日1-2颗 哺乳期：每日1-2颗 注意事项：饭后食用。 亚尼活力叶黄素 孕前：每日1颗 孕初期：每日1颗 孕中期：每日1颗 孕后期：每日1颗 哺乳期：每日1颗 注意事项：本产品为素食。 活力妈妈卵磷脂 孕前：每日1颗 孕初期：每日1颗 孕中期：每日1颗 孕后期：每日1颗 哺乳期：每日1-2颗，加强时期每日4-6颗 注意事项：素食者可剪开胶囊食用，可于早上餐前/餐后食用。 普婷美珍珠粉 孕前：每日1颗 孕初期：不建议 孕中期：每日1-2颗 孕后期：每日1-2颗 哺乳期：每日1-2颗 注意事项：珍珠粉性偏凉，建议可于孕中期再补充，孕期如有额外补充钙质建议每日1颗。