不用怕停课！7个让幼儿在家也能快速放电的大肌肉活动

受COVID-19（新冠肺炎）疫情影响，全国幼儿园目前皆处于停课状态，不少家长正处于一边在家工作、一边育儿的蜡烛两头烧状态。在网路社群上，时常可见家长们分享自家宛如遭到「攻击」的乱象，纷纷哀嚎希望早日结束停课，让半兽人回到学校上课。 虽然父母整理家里辛苦，但儿童职能治疗师张旭铠（阿铠老师）表示，幼儿在捣乱家里的同时，其实某部分是源自于身体的需求本能。原因在于学龄前的孩子正处于大肌肉发展过程中，需要发展身体大肌肉活动以及手眼协调等技能，因此需要各种跑、跳、爬、翻滚等动作来训练大肌肉，所以孩子破坏性十足的动作，其实是「孩子自己在训练自己」，「孩子玩到会累、会流汗也是一种体能消耗，可以分泌激素，也能稳定孩子的情绪。」阿铠老师表示，6岁以下的学前幼儿建议每日最少要有半小时到1小时的大肌肉活动时间。 发展大肌肉的必要性，从政府法规也可窥知一二。根据

「幼儿园教保服务实施准则」第8条规定，幼儿园每日应提供幼儿30分钟以上之出汗性大肌肉活动时间，目的亦是要发展学龄前幼儿必要的肢体动作能力。 推荐阅读：最受欢迎的孩子体能运动与推荐场馆！室内也好玩，充满乐趣的运动学习场所！ 在家可让孩子放电的7个大肌肉活动 但疫情期间不能在户外运动，又担心孩子在家跑跳吵到邻居，家长还可以怎么做呢？掌握「游戏」原则，就可以帮助孩子在发展大肌肉的同时，又不会暴走、失控。台北荣总儿童职能治疗师陈怡洁和阿铠老师提供7个在家可以让孩子放电、又能训练到大肌肉的活动： 1.在家玩气球 陈怡洁表示，气球比较轻，不会打破家里东西，若是家里有2个以上的小孩，可以用打羽毛球的方式，互相拍球给对方，或是个别的小孩也可以请孩子挑战，连续拍打气球不要掉下来。 2.在家里跳房子 可以适用原点贴纸取代在地上画方格，譬如贴一个点，代表要单脚跳；贴两个点，代表双脚打开等规则，让孩子在家里也能有跳跃的运动。 3.善用沙发、小凳子 用家里的椅子、沙发或是小凳子让孩子用爬的、钻入椅子底下等方式挑战障碍物。陈怡洁也建议，父母可以编一个故事，像是到森林里探险，并且在终点处给小孩一点奖励，增加挑战的趣味性。 4.用面粉或是黏土挑战精细动作 如果家里有黏土，陈怡洁建议，可以在里面塞弹珠或是豆子，再让孩子把它找出来。或是利用面粉和水也可以取代黏土，甚至更近一步让孩子假装包水饺、搓汤圆等，都可以训练孩子的精细动作。 5.用家里最多的玩具进行折返跑训练 阿铠老师建议，家长

可以利用家中数量最多或是重复性最高的玩具进行折返跑训练。例如，家中有20辆玩具汽车，那么可在家中客厅（最好距离3公尺以上）设定好折返路线，并在起跑点摆放20辆玩具汽车，孩子在起跑点出发的同时也要抓住其中一辆玩具汽车，奔跑到对面后要摆放好玩具汽车，来回数趟直至汽车全数规律、整齐的摆放完毕。如此可以让孩子训练大肌肉，又可以训练孩子的专注力，让孩子在跑动的同时也能有秩序的将玩具摆放好，不至于失控的奔跑。 6.在静态例行性活动中加入体能 家长也可以尝试在孩子的例行性活动中加入一些体能训练。例如在孩子阅读绘本的时候，可以请孩子站起来边走边看绘本。画画的时候，也可以大范围的把画纸贴在墙壁上，让孩子可以边移动边随意的在墙上作画。 7.家人引导的简单游戏 若是面对2岁以下的小小孩， 阿铠老师表示，家人本身也可以一边陪玩，一边引导。譬如家长可以跟孩子玩滚接球游戏，家长滚球让孩子接球，「家长可以故意将球滚歪，让孩子做一些小小的移动去接球，同时也可以训练孩子的专注力，」他补充。 让孩子大量放电的线上运动资源包 如果是2~3岁的幼儿，阿铠老师建议家长不妨考虑利用影音节目，让小小孩可以跟著萤幕里的哥哥、姊姊唱歌跳舞，训练全身性的大小肌肉，但一定要注意3C产品的使用时间，以免小小孩沉迷。 台北市立南海实验幼儿园白宇廷老师也提供幼儿在家可以跟著作的线上运动资源： 1.Little Sports Little Sports是来自英国的儿童专门运动教学频道。每段影片7~23分钟不等，有些动作做了会爆汗，白宇廷建议最适合于早上活动，可以发泄孩童旺盛的体力。影片内容的播放速度不会很快，动作解析清楚。 翻摄Little Sports 2. Cosmic Kids Yoga 宇宙瑜伽Cosmic Kids Yoga，影片会搭配不同的动画场景，像是海底世界、农场生活、太空世界，还有小朋友喜欢的电影主题等，让小朋友也能体验深奥瑜珈的锻炼乐趣。 翻摄Cosmic Kids Yoga 3.SamCam舞蹈教室 由美国舞蹈家Miss Sam所经营的YouTube频道SamCam舞蹈教室，教学内容非常活泼有趣，从2岁以上的幼儿就可以开始学习，还有Hip Hop、Tap等其他种类的舞蹈可以选择。 翻摄SamCam 防疫期间虽然不能说走就走的到户外玩耍、游玩，但在家里面还是有机会可以大量消耗孩子体能，也可以发展学龄前阶段重要的肢体动作能力。正在家中为「半兽人」崩溃的父母，不妨每天来尝试不同的大肌肉活动吧！

整理／林洧盈