【孩子有点驼背怎么纠正】如何纠正儿童驼背_纠正孩子驼背最好方法

孩子有点驼背怎么纠正

1、贴墙站立法，姿势要正确。这个方法日常用很方便，找到一面墙，让孩子两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。

2、抓椅背挺胸，坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，每日做3~4次。双手持坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。

4、伏地挺腰，趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。驼背不仅严重影响我们的形象，还对我们的身心健康造成不可估量的伤害，所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。

5、爬行运动。两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

6、打滚运动。将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

7、平时走路或者跑步挺胸抬头，每天起床前或者睡前，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

8、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。平时让孩子多注意休息，不过度劳累，放松身体。

驼背晚上采取什么睡姿

1、仰卧

仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

建议：在睡觉时，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

2、侧卧

侧卧也可以调整驼背。减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

建议：在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

如何预防儿童驼背

1、注意端正身体的姿势

平时不论站立、行走,胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床。以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操，促进肌肉力量的发展。

3、加强运动

孩子在成长阶段，运动也是很重要的，因此，上体育课的时候一定要积极，认真的完成体育课上的内容，其中腰背肌锻炼对预防驼背是最好的，这样我们孩子的身体线条也是非常好的。

4、仰卧起坐

每天早晚的时候适当的做一下仰卧起坐，如平躺在床上，然后直接做起来，来回做一段时间，效果还是不错的。

5、不宜背过重的东西

孩子年龄比较小，正是长身体的时候，这个时候就要注意不能够让孩子背太重的东西，对孩子的腰背这些也是有影响的。