11岁女孩身高1米63,儿科医生：孩子的饮食习惯好,方法值得借鉴

安安今年11岁了，正在读小学的她身高足足有1米63。高挑的身材让她在同学们中非常地显眼，有不少男生的身高都不如安安高。每次开学升旗的时候，安安都会被安排作为升旗手，这让身边的同学们十分羡慕。

当然，也有不少同学家长私下里向安安妈妈“取经”，“你家安安的身高真是太出挑了，这孩子以后要是不当模特太可惜了！要是我女儿也能长这么高就好了！”“安安每天都吃些啥？是不是得给孩子多吃点补品才能长这么高啊？是不是有什么长高秘诀？”

面对大家的询问，安安妈很有耐心地解释道，“秘诀还真是没有，不过，我家安安平时很少吃零食，所以一日三餐的饭量还可以，再加上我自学过营养学，在饭菜的营养搭配上会比较在意。至于补品，我还真的没给孩子吃过！平时按照食谱给孩子做饭，每天的安排不一样！”

在陪孩子定期体检时，安安妈谈起了女儿的身高发育，对此有多年从医经验的儿科医生认为，“孩子的身高和日常营养摄入大有关系，单纯地从饮食习惯来看，好好吃饭就是长高的秘诀。在这一点上你们家长做得很好，孩子长得高你们的功劳很大。”

影响孩子身高的是什么？

孩子的身高受遗传基因影响较为明显，科学研究显示，遗传基因对下一代身高产生的影响比重达70%。

不过孩子的身高发育，并非全然因父母遗传而定型，除此以外，后天营养以及生长激素的分泌情况都会对其产生影响作用。

在孩子的身高发育进程中会出现若干个“猛涨期”，在此期间他们对于营养成分的摄入要求较高，如果父母能够对此给予重视，给予充足的后天营养补充，比如说优质蛋白、维生素D等，那么孩子的身高发育将仍然会因此而得到促进。

生长激素的分泌和释放直接影响着孩子的骨骼发育，如果因为某些不良习惯或者生理病变而导致生长激素分泌不足的话，那么这会对孩子的身高增长造成直接妨碍，尤其是在骨骺线闭合后，由此造成的不良影响将会不可逆。

身高发育的认知误区

误区一：盲目补钙

有不少家长认为，补钙可以促进孩子的身高发育，如果孩子的身高发育不理想，那就一定是缺钙了。

但是其实，钙质缺乏只是影响孩子骨骼发育的一种因素，孩子的身高发育出现异常并非都是因为缺钙导致的。而且，如果孩子本身不缺钙，那么盲目补钙很有可能会增加身体负担，妨碍正常身高发育，同时还有可能会诱发泌尿结石等病症。

误区二：盲目“增高”

也有一些父母迷信“增高产品”的介入可以帮助孩子长高，于是不惜花费大价钱购买。但是其实，市面上的增高产品缺乏严格的监督管理，长期给孩子服用并不靠谱。

另外，如果增高产品中含有大量激素成分的话，那么这还有可能会造成儿童骨骺线提前闭合的情况发生，孩子可能再也长不高了。

误区三：听信“晚长”

此外，还有一些家长相信“晚长”之说，在发现孩子比同龄人身高发育缓慢时认为“孩子只是比别人晚长而已。”

但是其实，“晚长”之说并不可信，儿童身高的最佳干预期在5-12周岁范围内，如果错过，将会失去助力孩子身高发育的最佳时机。

想要孩子身高“窜一窜”，这三个方面马虎不得

方面一：每顿饭都吃得“有营养”

很多家长在孩子的日常饮食摄入中会忽视零食所产生的干预影响，但是其实，如果零食摄入过多的话很容易影响孩子正餐的摄入量，长此以往很容易导致儿童营养不良。

另外，零食中含有大量的甜味素等添加剂，这些添加剂很容易增加儿童机体消化负担，妨碍正常发育。

此外，家长们还需控制饮食中甜食、油炸食品、碳酸饮料摄入量，避免孩子摄入过多。有研究显示，油炸食品容易导致孩子“上瘾”，并且其中所含有的丙烯酰胺成分含有一定的神经毒性、致癌性。

方面二：每天坚持“科学运动”

《中国儿童青少年身体活动指南》中明确建议6-17岁儿童青少年每天应该保持60分钟以上的中、高强度运动。

在科学运动的刺激下，儿童的身体代谢得以促进，钙、磷代谢达到平衡，同时其对儿童体内矿物质沉积也有一定的辅助作用，这对于儿童身高增长大有裨益。

方面三：每晚都能睡个“好觉”

对于6-13岁儿童，每天尽量保持9-11个小时的睡眠时间为宜。

睡眠对于儿童体内生长激素分泌具备一定的促进作用，优质睡眠有助于生长激素峰值的产生。所以督促孩子养成健康规律的睡眠习惯，不仅可以提升其机体免疫力，同时也能够有助于身高发育。

结语：

孩子的成长过程中具有一定的可塑性，这其中也包括其身高增长。在儿童以及青少年时期，家长们有必要多了解掌握科学的长高方法，不迷信“快速长高”的秘诀，从营养补充、科学运动以及优质睡眠等方面进行干预，让孩子的身高可以在后天环境的影响作用下“拔拔高”。