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孩子容易被小事激怒怎么办?学习适当表达情绪的方式

发布时间:2022-09-06 20:32
标签: 自慰
有经验的家长都知道,当孩子因为情绪而做出不当的暴冲行为时,往往会破坏他在班上的人际关系,而这又进一步恶化了他在课堂中的学习表现与师生关系,最后,不仅孩子痛...

    有经验的家长都知道,当孩子因为情绪而做出不当的暴冲行为时,往往会破坏他在班上的人际关系,而这又进一步恶化了他在课堂中的学习表现与师生关系,最后,不仅孩子痛苦,爸妈也受苦。因此我们知道,不当的情绪管理会带给孩子深远的负面影响。
 

    所以,如何在你生气、激动、焦虑或是难过等情绪下,在当时的环境中做出合宜的反应,这种能力就是情绪管理。而在从情绪产生到做出行为,中间的过程有一个很重要的枢纽,就是大脑的思考与想法。
 

孩子容易被小事激怒怎么办?学习适当表达情绪的方式

(教导孩子如何做好情绪管理,是爸妈关心的教养问题之一。)
 

面对孩子突如其来的情绪.爸妈可以这样做

    我们的情绪随著大脑的发展与经验的累积,慢慢迈向成熟,因此大人的情绪状态往往比青少年稳定,而青少年又比小朋友平稳些,这些都是大脑成熟跟经验学习的结果,所以除了时间(大脑发展)因素外,学习(经验)怎么管理情绪也是关键。
 

    学习情绪管理的第一步,就是要知道情绪有哪些、自己处在什么样的情绪状态里,然后才能学习如何管理。

孩子容易被小事激怒怎么办?学习适当表达情绪的方式
(引导孩子认识自己的情绪是情绪管理的第一步。)
 

1.引导孩子认识自己的情绪

    知道自己是开心、是难过、是生气、焦虑还是紧张等,就是情绪管理的第一步。

    孩子天生就对别人的情绪很敏感,但往往很难马上知道自己的状态;但是我们大人可以协助扮演这个脚色,我们可以从孩子的表情言行、所处的环境以及所遭遇的事件中,推论孩子现在的情绪。


    并且描述给孩子听,包含:「我看到你现在不说话,是不是因为刚刚……,所以你现在很难过?」、「我听到你刚刚在房间里在念些什么,是不是因为明天要……,你现在有点紧张?」

    当你对孩子这么说时,孩子逐渐能够从你的引导中认识到自己展现情绪的方式,以及引发这些情绪的原因,他会想:「喔,原来我坐立不安这是紧张,而我会紧张是因为明天的考试……。」

 

孩子容易被小事激怒怎么办?学习适当表达情绪的方式

 (爸妈须帮助孩子评估情绪的强度。)
 

2.帮助孩子评估情绪的强度

    每种情绪都是有层次和程度的,展现方式也不一样。例如,同样是难过的情绪,有的孩子会一个人静静坐在椅子上啜泣,有的孩子会找朋友讲话、有的孩子则是会在课堂上痛哭不止。

    因此,孩子除了要知道自己处在什么情绪下,我们也可以帮助他去评估情绪的强度,以及他怎么表现出这些情绪(展现的方法,以及对环境影响的程度)。利用温度计的概念,我们可以将情绪用数字划分出不同的程度。


    以生气来说,我们可以请孩子从0分到10分(数字越高越严重)评估自己的生气程度,并且带著孩子去看看不同分数下的生气,会有哪些不同的生理反应,以及通常会做出什么行为,不只坏心情可以用,好心情也适用。
 

    情绪温度计的好处,是它概念清楚,很容易被孩子接受,又可以将抽象的情绪转换成具体的数字。不但孩子很好理解,也让大人可以掌握孩子的情绪状态,孩子评估时,也会慢慢学习到自己的情绪与行为之间的关系。
 

3.教导孩子情绪管理的技巧

    一般来说,当孩子能够确切描述自己的情绪种类,以及评估情绪的强度后,他也开始会有能力去学习如何处理自己的情绪。
 

    但常见的问题是,孩子往往不知道为什么要处理情绪,因此我们可以和孩子就他的经验,先讨论有哪些情绪反应的结果是孩子不喜欢的,从这个部分和孩子讨论如何减少不喜欢的结果,并且带入情绪管理(锦囊妙计)的技巧。
 

    困扰每个孩子的情绪都不一样,我们可以帮他从过去的经验中,整理出几个曾经试过并且有帮助的方法,作为他的锦囊妙计。如果孩子过去没有处理情绪的经验,爸妈也可以和孩子一起讨论几种可能引发麻烦的状况,以及应对的方法。
 

在跟孩子讨论锦囊妙计时,有2点原则:

原则1.转移注意力:孩子有情绪时,常常会在当时的环境越陷越深,因此最简单直接的方法,就是将孩子的注意力从困住他的环境、想法或是人事中抽离出来。
 

    原则2.自我对话:爸妈可以教孩子使用自我语言教导法,并且大声念出来示范给孩子看。这是一些告诉自己去做(或不要做)某些事的简单句子,例如:「他让我很生气(情绪)。

    我现在要离开教室(行动/策略)」、「我现在很生气(情绪),所以我要跟老师说我需要洗把脸(行动/策略)」、「我很紧张(情绪),所以我要做一下深呼吸,再继续下去(行动/策略)」
 

    这些句子练习久了,就会变成孩子思考的惯性,而合理的思考会进一步引发适当的行动。情绪是天性,只有当孩子展现情绪的方式与强度造成干扰时才是问题。


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