如何增肥: 10 步骤sugardvd（准备行动）

如何增肥. 一个人想要增肥的原因有很多种，无论你是想为了美丽改变体型，为长时间的饥饿做准备，或是进入表演角色，都可以按照下列步骤快速增肥。 心理准备。体重增加不一定是坏事，但是增加脂肪往往会让别人皱眉，尤其是在西方国家。sugardvd如果你想处理好别人的批评和嘲讽，首先自己内心要接受自己。提醒自己，你增肥是有原因的。将目标作为首要任务，把与之冲突的事情放在第二位，这样你就会觉得自己的选择是正确的。

方法1：准备

1，心理准备。体重增加不一定是坏事，但是增加脂肪往往会让别人皱眉，尤其是在西方国家。如果你想处理好别人的批评和嘲讽，首先自己内心要接受自己。提醒自己，你增肥是有原因的。将目标作为首要任务，把与之冲突的事情放在第二位，这样你就会觉得自己的选择是正确的。 想清楚你为什么要增肥，把原因写下来。 写下你关于增肥的所有疑虑。 将你写下来的做比较，为增肥是正确的决定这件事找一个明确而合理的说法。

2，设定目标。有些人增肥的目标就是一直增肥；而有些人会在心里设定一个明确的体型或增重数量。无论是哪种情况，向自己清楚地说明目标，铭记在心。如果你认为增肥是一项主动的个人活动，你就会觉得自己掌控了它，这样别人就不太容易让你感到羞耻或情绪低落。

3，接受自己会受到批评这个事实。特别是当你的目标不仅仅是几公斤时，你应该预料到在变胖过程中别人对待你的方式会急剧变化。超重的人会受到很多人不好的对待，因为他们会被视为不负责任、懒惰、没地位。sugardvd尽管事实并不总是这样，但这种情况确实存在。做好看到别人白眼和厌恶表情的准备，这样你就可以摆脱那些烦恼。 练习控制自己的情绪，当别人让你生气时保持沉默。停顿一会，然后承认自己的心情，再将其抛在脑后。 用深呼吸来培养放松和安静的感觉。当你外出时也要保持。

4，判断你的活动水平。粗测一下你每天大约消耗多少卡路里。当你的估测较准确时，写下消耗的热量。你的目标就是每天吃超过这些卡路里的食物，或通过减少运动量来减少每天的消耗量。只要你摄入的热量比消耗的多，热量最终会转变为脂肪。 坐，走和睡眠消耗同样多的卡路里，你要考虑到这些。 你摄入和消耗的热量差距越大，体重增加就会越快。