想让孩子补充足够的维生素？照著「彩虹维生素」吃就对了！

（小孩的彩虹维生素。）
 

・维生素A

    守护黏膜、眼睛健康；食物：红萝卜、红番薯、红椒、蛋黄、地瓜叶、菠菜。

・维生素C

    使体内对抗病菌的免疫细胞活跃度增加、抗氧化； 食物：芭乐、草莓、小番茄、柑橘类、奇异果、蔬菜类。

・维生素D

    体内维生素D浓度高 能降低感染机率， 也能帮助钙质吸收、维持骨骼健康； 食物：牛奶、干香菇、木耳、蛋黄、鲑鱼。

・维生素E

    强力抗氧化、降发炎； 食物：蛋黄、植物油、深绿色蔬菜。

・维生素B1

    维持神经正常 避免躁动、忧郁、躁郁；食物：燕麦、大麦、豆制品、猪肉。

・维生素B2

    对于皮肤、黏膜、毛发健康很重要；食物：全谷类、乳制品、沙丁鱼、鲭鱼。

・维生素B6

    和神经传递物质有关及维持皮肤健康； 食物：全谷类、豆制品、鲑鱼、香蕉。

・维生素B12

    帮助新细胞的制造； 食物：鸡蛋、乳制品、肉类、豆制品。

・叶酸

    造血功能 协助红血球发育及修复受损神经； 食物：蔬菜类、肝脏。

除了补充彩虹维生素，还需避免孩子养成4习惯

    除了维生素的补充，高敏敏营养师建议，平时也要让孩子避免以下4个生活习惯：

    1.摄取糖果、人工色素：易养成发炎体质。
    2.摄取油炸、加工食品：会增加身体氧化压力。
    3.使用3C产品：蓝光刺激易影响睡眠，降低免疫。
    4.熬夜：影响褪黑激素合成，降低细胞修复能力。

    营养师提醒，即便爸爸妈妈因为工作与顾小孩而蜡烛两头烧，孩子的饮食生活仍不能妥协！赶快收藏这张懒人包，为孩子准备最健康的彩虹食材吧！=