孕期轻松养胎不养肉，坚持3大饮食习惯

为宝宝健康坚持3习惯

    为了宝宝健康，面对各种美食诱惑，我都不为所动，坚持3大饮食习惯：

1.以有机植物性蛋白质为主

    或许是心理作用，觉得肉类带来的能量太沉重、负面，加上味觉变化，我对于肉类毫无食欲。大部分都是以摄取有机植物性蛋白质为主，尽可能让自己吃进肚子的食物是天然且有益宝宝健康的。

2.少吃加工食品

    在追求自然健康的理念下，我会尽量选择原型食物，像零食、甜点、吐司、面包等，几乎都不太吃。额外添加的营养补给品只有叶酸和孕妇铁剂，因应孕妇和胎儿身体所需，深怕母体摄取叶酸不足，将会增加胎儿神经管缺陷的风险。另外，因疑似有地中海贫血的症头，不得不额外补充铁剂。

3.非正餐主食类食物不吃

    除了三餐，很少吃其他东西，尤其是人家说好吃的，更是避之唯恐不及，因为我担心那些食物通常都不健康！

养胎补营养．推荐3类食物

    吃得安心比甚么都重要，我会精挑细选有营养价值的食物。

1.豆制品

    以豆类为主要原料加工而成的食品，例如：豆腐、豆粉、豆浆等。选择有机＋非基改的豆制品，蛋白质一样很丰富！

2.蔬果

    众所周知，多吃蔬菜有益健康，除了热量低，还有丰富的维生素、矿物质和纤维，有利排便助消化，因此，孕期多吃蔬菜一定没错！至于水果，首选葡萄，水分多、富含铁质，很多人担心糖分高，但整个孕期都没什么吃高糖食物，这算是少数兼顾健康与美味的食物。

3.燕麦片．黑芝麻粉．杏仁粉

    燕麦片能帮助降低胆固醇，又有饱足感、黑芝麻的钙质超多、杏仁粉有润肺作用，每天早上，泡上一杯豆浆加燕麦片、黑芝麻粉与杏仁粉，就把我整天想要补充给宝宝的营养补足了。