42岁贝嫂调整饮食怀五胎，叶酸到底该咋补

近日有媒体爆料，已经42岁的贝嫂已经开始备孕第五胎，小七可能要当姐姐了！《英国邮报》称，为了能怀个健康的宝宝，贝嫂最近调整了饮食结构，多吃菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，以补充叶酸。

叶酸是一种对孕妈和宝宝都很重要的营养元素，充足的叶酸对提高受精卵和胎儿质量有着非常重要的作用，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。 一、什么时候补叶酸比较好？

按照我国营养协会的建议，从怀孕前三个月补充叶酸比较好，这样可以保证宝宝早期在一个也算充足的环境中发育，因为宝宝在母体的前四周神经管就开始发育了，所以等妈妈发现自己怀孕后神经管已经闭合，再补充叶酸就有些晚了。

叶酸的补充应该贯穿整个孕期，怀孕前三个月和怀孕后三个月是补充叶酸的关键时期，临时补充的话短期内很难迅速提高身体内叶酸的含量，因此建议在整个孕期都应该注意叶酸的补充，这样对预防胎儿畸形、母体妊娠高血压等都有重要的意义。

另外补充叶酸的时间也有讲究，有研究表明，白天人体新陈代谢较快，上午吸收率高，早饭后半个小时到一个小时候服用叶酸效果最好。

二、这些食物叶酸含量丰富

除了服用叶酸片外，许多食物中也含有大量的叶酸，备孕的妈妈可以像贝嫂学习，调整饮食结构。

具体包括：五谷豆类、深色蔬菜（例如菠菜、西兰花等）、肉类及动物内脏（尤其是鸡肝）、可口开胃的水果（例如柠檬、杨梅）。

三、补充叶酸还要注意这些

1.准爸爸也要补充叶酸。叶酸对精子的质量也有影响，叶酸含量不达标，精子中的染色体可能会出现异常，直接影响到胎儿的质量，比如唐氏综合症等疾病，甚至会导致女性流产。

2.避免和酒精及某些药物同时服用。酒精及阿莫西林等药物会影响肠道对叶酸的吸收，准妈们需要多留意。

3.补充叶酸要适量，过量同样有危害。叶酸虽好，但是每天400微克就足够了，服用过量可能会导致妈妈患上维生素缺乏症、干扰锌代谢等，因此补充叶酸最好在专业医生的指导下进行。