怀孕期间如何控制饮食？多吃一口危险增加多少？

怀孕期间如何控制饮食？有人说，怀孕的时候不用控制饮食的，毕竟这个时候孩子还在肚子里，想吃什么吃什么，等孩子出来了就要考虑因为奶水的问题不能吃辛辣的什么的......

还有一种观点相反的，孕期要控制体重孩子不能太大，所以孕期不能任性，等孩子顺利出生就可以好好大吃特吃了。

你们觉得呢?反正两种观点都不可取啦!

曾经见过一位怀孕 25 周体重已经增长 20 kg 的孕妇，筛查出来了妊娠期糖尿病人家却不以为然：体重长在我和孩子身上怎么了?生一个白白胖胖的小子有什么不好?

不能怎么样，孕期吃得太多让麻醉师都很为难你造吗?

见过新闻报道一位孕妇，身高 165 cm，孕前体重 70 kg，本就已经属于超重，孕期更加放飞自我，妊娠25周的时候体重达 85 kg，产检查出来妊娠期糖尿病，医生千叮咛万嘱咐要她控制人家也不在意，到了39周体重居然达了95 kg，活动都困难，再加上他的妊娠期糖尿病、巨大儿可能，医院决定实施剖宫产手术。

术前准备的时候，因为脂肪较多，给插尿管和麻醉造成很大的困难，后来用特制的加长麻醉针才能完成麻醉，幸好手术过程比较顺利，宝宝出生5 kg!真的是10斤重的大胖小子!但是医生却感叹：不管是切开还是缝合，这个产妇的脂肪都太多了，这样的剖宫产手术还真的不想再经历了。

肥胖，孕妇遭罪，胎儿危险，医生做手术还有术风险，后续手术切口愈合不良的可能也很大。对于巨大儿的宝宝来说，以后发生糖尿病、高血压等并发症的风险也明显增加。

肥胖的罪名多大给你看

实际上，科学研究早就证明了肥胖人人生各个阶段的罪名，不管是女性妊娠期，还是普通人的肥胖，都是会给身体造成巨大的负担和不良的结局。

肥胖引起妊娠期糖尿病和子痫前期的高危因素

一项研究表明：无论孕期增重情况如何，孕前肥胖者妊娠高血压发病率是孕前 BMI 正常者的 2.91 倍;

妊娠期糖尿病发病率是正常体重组的 2.78 倍;

肥胖本身就是代谢综合征的始发因素，进而诱发妊娠期糖尿病和子痫前期。

超重和肥胖会增加早产风险

肥胖孕妇早产发生率明显增高。

孕期体重增加过快的妇女(每周>0.79 kg)，无论其孕前 BMI 指数是多少，发生早产的可能性大约是体重增加正常妇女的 2 倍，有些甚至小于34 周就会出现早产的风险。

妈妈太胖，胎儿畸形风险增加

肥胖妇女体内营养过剩，易导致血糖增高。

胎儿长期处于宫内高血糖状态，母体胰岛素无法通过胎盘，可导致胎儿胰岛素分泌增多，增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。研究还表明，与正常体重妈妈相比，肥胖妈妈生出畸形孩子的概率大大增加，毫无疑问，BMI 指数与重大先天性畸形的风险呈正相关。其中，重度肥胖(BMI>40)的妈妈生出缺陷后代的几率高达 4.7%，结果足可以令人警醒。

管住嘴

整个怀孕期间，吃确实很重要，但是摄入的质和量同样重要。肥胖孕妇每日摄入热量1000KJ 左右就可以。碳水化合物、脂肪摄入量都要严格控制，尤其是饱和脂肪酸的摄入更要严格控制在食物总量的15% 以下。对于肥胖型孕妇，怀孕中晚期每周体重增加应该控制在 0.3 KG 之内。

迈开腿

有没有发现，很多与健康相关的提醒都是管住嘴、迈开腿，因为它真的很重要啊，伴随着妊娠期肥胖的发病率逐年增加，越来越多的科学家和医生都在强调孕期锻炼的重要性。孕妇的合理锻炼是减少妊娠期肥胖发生及改善预后的有效方法。姿势正确的散步、慢跑、孕妇瑜伽、和游泳等运动都能有效帮助孕妇保持健康。

在保证充足营养和足够休息的前提下，我们的孕妈每天的锻炼时间应该不少于30 分钟，每周不少4次。如果可能，肥胖者最好在孕前就开始锻炼，产后继续坚持，对妊娠期并发症的减少和母婴的预后都有好处。