0-14岁的孩子每天需要多少卡路里?

儿童每天需要多少卡路里?准确计算一个人的卡路里需要很多因素。在下面的文章中,Marry Baby将分享儿童每个特定阶段的卡路里需求。妈妈不要错过!

了解孩子每天需要多少卡路里的重要性

什么是卡路里?一句话,热量是能量的一个单位。我们的身体消耗食物并将其转化为能量 (卡路里),以维持生命活动。但是,妈妈应该注意的是,卡路里不被用作估计任何食物的重量或长度的参数。

例如,一个苹果提供约80卡路里的热量,这意味着这是孩子在吃苹果后可以获得的能量部分。事实是,几乎每种食物都含有卡路里,人体主要从卡路里中摄取卡路里。

因此,可以说卡路里对孩子的身体非常重要。但是,必须知道儿童每天需要多少卡路里,以避免短缺或过多。从那里,妈妈可以制作菜单,以确保更多必要的营养元素。

卡路里对儿童健康的作用

在回答孩子每天需要多少卡路里之前,让我们讨论一下卡路里对孩子的作用。

为身体的日常活动提供能量。有助于内部器官的节律性运作。

但是绝对不建议只摄入卡路里,而不使用或仅使用少量能量。尽管即使孩子坐着,看电视,站着甚至睡觉,身体通常也会燃烧卡路里,但这些还不够。

更重要的是,在一天中,您需要至少运动1小时或更长时间。运动时,孩子的身体不仅会燃烧卡路里,还会促进健康并保持良好的体重。

回到主要问题: 儿童每天需要多少卡路里?答案在很大程度上取决于年龄,体重,性别,运动水平,健康状况等因素。因此,在评估所有这些因素后,母亲可以计算出儿童每天所需的卡路里。

下一部分的内容是有关儿童各个阶段的卡路里需求的最基本和最一般的信息。

新生儿每天需要多少卡路里?

婴儿期 (0-12个月大) 的儿童通常以母乳喂养为主; 特别是对于6个月以下的婴儿,儿科专家建议婴儿应纯母乳喂养。

根据美国国家科学院医学研究所的数据,新生儿所需的卡路里摄入量如下:

0-6个月的孩子需要多少卡路里?在此期间,婴儿需要108.3kcal/kg。特别是,婴儿将需要蛋白质: 2 g/kg,钙: 66.7 mg/kg,磷: 50 mg/kg,镁: 6.7 mg/kg。6-12个月的儿童需要多少卡路里?这个年龄的婴儿需要94.4kcal/kg。特别是,婴儿将需要蛋白质: 1.6 g/kg,钙: 66.7 mg/kg,磷: 55.6 mg/kg,镁: 6.7 mg/kg。

例如,母亲的6个月大婴儿目前体重8kg,因此每天需要94.4x8 = 755.2kcal。妈妈根据宝宝的具体年龄和体重数来计算!

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幼儿每天需要多少卡路里?

对于幼儿或1-3岁的孩子,他们非常活跃,总是想探索周围的世界。

幼儿所需的卡路里摄入量为每天100kcal/kg。特别是,婴儿将需要蛋白质: 1.2 g/kg,钙: 61.5 mg/kg,磷: 61.5 mg/kg,镁: 6.2 mg/kg (根据国家科学院医学研究所-国家科学院)。

从这里可以推断出,对于体重10-14kg的婴儿,每天的卡路里估计为1,000至1,400卡路里。

但是,母亲不一定需要一次塞满孩子,而应该在一天中分成4-5顿小餐。因为,幼儿的胃通常很小且敏感。这时,身体需要更多的时间来消化食物。

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学龄前儿童每天需要多少卡路里?

与幼儿相比,根据美国国家科学院医学研究所的建议,学龄前儿童 (约4-6岁) 每天需要减少约90kcal/kg的卡路里。同时,婴儿将需要蛋白质: 1.2 g/kg,钙: 40 mg/kg,磷: 40 mg/kg,镁: 6 mg/kg。

例如,母亲的孩子在4岁时,估计现在的卡路里将达到每天1,500卡路里 (相当于16.6 kg)

在这个阶段,妈妈在喂养学龄前儿童时可能会遇到很多困难。孩子倾向于玩耍而不是吃饭的原因使您花费大量时间喂养他。

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学龄儿童需要多少卡路里?

据美国国家科学院医学研究所估计,7-10岁的儿童每天需要71.4kcal/kg。特别是,儿童将需要蛋白质: 1 g/kg,钙: 28.6 mg/kg,磷: 28.6 mg/kg,镁: 6.1 mg/kg

父母还需要注意上学的孩子的饮食问题。婴儿往往容易沉迷于垃圾食品,这可能使儿童患肥胖症的风险很高。

10-12岁的孩子每天需要多少卡路里?

如上所述,10岁的孩子每天需要71.4kcal。到了11岁,卡路里需求现在区分了男孩和女孩。

11-13岁的男孩每天需要多少卡路里?我每天需要55.6kcal/kg。特别是,儿童需要确保蛋白质: 1 g/kg,钙: 26.7 mg/kg,磷: 26.7 mg/kg,镁: 6 mg/kg。

11-14岁的女性儿童每天需要多少卡路里?女孩将需要更少,即每天47.8.6千卡/千克。特别是,儿童需要确保蛋白质: 1 g/kg,钙: 26.1 mg/kg,磷: 26.1 mg/kg,镁: 6.1 mg/kg。

因此,我知道10-12岁的孩子每天需要多少卡路里!

让孩子节食减肥,应该吗?

在了解了孩子每天需要多少卡路里之后,许多母亲有点担心他们的孩子似乎吃得比推荐的多,并且看起来比同龄人更 “胖”。

不良的饮食习惯有时会导致儿童体重增加和肥胖。但是,这并不意味着母亲强迫孩子节食减肥。除非收到医生的建议或由于某些强制性健康状况,否则儿童绝对不应该这样做。

相反,从一开始就培养孩子健康的饮食习惯,并结合减少餐糖将是帮助孩子有效减肥的最佳方法。

揭示儿童均衡饮食

谈论如何喂养孩子是合理的,这是一个漫长的故事。总之,均衡饮食将要求母亲知道孩子每天需要多少卡路里,并在基本食物之间保持平衡,例如:

富含碳水化合物的食物,例如全麦面包,面食,白米饭,新鲜蔬菜,块茎和水果。肉或鱼。牛奶和黄油,奶酪等形式的健康脂肪...

请记住,适当饮食将是儿童健康成长的重要前提。为此,母亲需要了解孩子每天需要多少卡路里。如果孩子有任何营养问题,母亲可以咨询医生。

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