孕妇半夜没东西吃饿到哭，家中备好6种粮食防饥饿

发布时间:2022-08-06 12:06

标签: 孕妇营养

怀孕后时常会在奇怪的时间点肚子饿，尤其是半夜，一定要吃个宵夜才能安然入睡，但如果没有呢？肯定是大哭一场！日前有位孕妇半夜在家里找不到食物时，差点把垃圾桶里的鸡块捡...

怀孕后时常会在奇怪的时间点肚子饿，尤其是半夜，一定要吃个宵夜才能安然入睡，但如果没有呢？肯定是大哭一场！日前有位孕妇半夜在家里找不到食物时，差点把垃圾桶里的鸡块捡起来吃，内心挣扎后只喝了一口水便哭到睡着，真的很委屈！

怀孕的妳，曾有过半夜没宵夜吃，饿到哭的经验吗？日前有一位怀第三胎的孕妇在论坛上询问「怀孕妈妈该如何解决半夜肚子饿的问题？」表示自己某天半夜觉得肚子饿，起床觅食，但家里的零食库存没了，且因天气太冷不想下楼开火，更不好意思把老公叫醒，后来想到家里有吃剩的鸡块，但老公担心放太久变质已经丢到垃圾桶。

她一边看着垃圾桶里的鸡块，一边饿肚子，陷入天人交战，后来理智还是战胜了，喝了一口水就跑去孩子房间哭到睡着，虽然隔天早上老公就去帮忙买食物，但她坦言自己内心仍大受打击，真的觉得很委屈、很不舒服、很想哭，肚子还很饿！

这个挣扎的过程让网友们哭笑不得，但也意外钓出许多有类似经历的网友妈妈，纷纷表示没宵夜可以吃，真的会哭！「婆婆吃掉我宵夜的牛肉面，哭到一个不行，连公公都来道歉」、「之前老公把我留着的宵夜吃掉，我还哭着跟他说我一定要跟他离婚，结果老公马上出门买一大包咸酥鸡给我吃」。

孕妇想吃宵夜，正常啦！
怀孕后肚子饿没宵夜吃就爆哭正常吗？情绪起伏大其实主要是受到荷尔蒙急速转变影响，再加上怀孕期间的基础代谢率会增加，使得胃部排空速度变快、肠胃蠕动加速，因此容易出现肚子饿的情形。但建议以少量多餐的形式来分配宵夜或点心。

此外，也要提醒孕妇，吃完宵夜最好不要马上躺到床上，不仅容易胃食道逆流，肠胃蠕动慢也不好消化，且吃进去的热量若没有从事一些活动去消耗，很容易转化为脂肪堆积体内，增加体重。因此建议吃完宵夜后可在屋内走动一下，做点简单的舒缓运动，或是间隔约2小时后再睡觉。

家中可储备健康宵夜

孕妇难免会半夜肚子饿想吃宵夜，但不是每次都刚好有人可以买回来，所以还是先替自己在家中储备一点粮食吧！

1.卤味或茶叶蛋

在家里，可以买卤包来自制低盐、健康的卤豆干、卤蛋、卤海带等；甚至可以自制水煮蛋、茶叶蛋等，皆属于优质的蛋白质来源。

2.综合坚果

综合坚果含维他命E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。挑选坚果时尽量选择无调味、没有加盐与糖，或者无经过烘烤的方式料理过，因为烘烤后油脂会变多，必须注意。虽然坚果属于健康的零食，但食用太多也会导致热量摄取过多，建议1次的量为1汤匙。如果想要更有饱足感，可以搭配无糖或低糖优格一起食用。

3.各种果干

举凡葡萄干、芭乐干、芒果干、蔓越莓干……等，皆属于果干类的零食，既能保存且非常方便食用，富含食物纤维和钾等，具有稳定血压的功效，但也因为干燥果干都是由水果烘焙而成，且都是偏向热量较高、水分较少的水果，其甜度相对较高，除此，有些果干又会额外加糖制作，加上体积小，很容易一口接着一口吃，不小心就吃进许多热量，举例来说，1碗的葡萄是60大卡，但葡萄干2汤匙就是60大卡，所以在量的控制上须特别注意，不太建议单独吃，可搭配一杯牛奶或水食用，增加饱足感。

4.水果

水果一份为柳丁1颗、奇异果1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈咪体重增加超过预期，但又感到饥饿，宵夜可考虑吃大番茄，因大番茄热量较低算蔬菜

5.点心粥品

可以自己煮些小米粥或紫米粥甜品，代替糖果、饼干等零食，也能补充铁质。

6.原味优格

优格除了含有丰富的钙质外，也有益生菌，对于有便秘困扰的孕妈咪吃了可使症状缓解。优格本身脂肪量不低，加上其偏酸的特性，许多市售的优格都会添加糖分或果酱，所以应看清楚标示，尽量选择原味优格，怕酸的话可以添加有甜味的天然水果或麦片，一起食用除了健康，也容易有饱足感。

当然，有时难免会想吃点罪恶的咸酥鸡、薯条、烧烤，香气十足让人忍不住一口接着一口，但还是要提醒妈咪，这类的食物不仅空热量高、钠含量也很高，对身体负担太大，千万别过于频繁喔～