男女准备怀孕终极指南！保健营养素推荐完整介绍

准备怀孕是夫妻两个人需要共同的努力，而现代人因生活压力、饮食与作息不正常，导致身体出现状况，都可能是影响怀孕成功率的因素！ 那么要怎么做才能养成好孕体质呢？首先了解自己的身体状况后，依照身体所需从饮食、营养品上的补充，皆是在孕前很好的调养方法，减少时间的浪费，就来看看哪些营养素是男女孕前不可或缺的。

开始准备怀孕必知事项

年龄对于孕前的女性与男性皆有影响，随著年龄增长，身体状况确实容易不如以往。特别是高龄想怀孕的夫妻，更需要注重作息调理、营养补充等状况。

调整正常作息：早睡早起、多运动 养成良好饮食习惯：饮食均衡、自备餐具减少接触塑化剂 进行男、女孕前检查：帮助了解自己身体状况 补充足够营养素：可以搭配检查报告，补充需要的营养素

备孕男女一起吃的营养素

1.优质蛋白质

蛋白质是人体重要原料，也驱动重要的代谢、合成作用。

2.叶酸

重要的水溶性营养素，无法储存于体内，需要适时补充。

3.Q10

人体可以自行生成的辅酵素，因为年纪、环境压力等因素，人体制造Q10能力会下降。

3大女性备孕营养素

1.肌醇

在细胞中扮演重要讯息传导角色，水溶性营养素，无法储存于体内也须适时补充

2.DHEA

重要激素的合成物，在20岁的时候人体自行合成能力最强，随后逐渐下降

3.维他命D

人体可以自行合成，定时日晒有助于D3吸收。

3大男性备孕营养素

1.玛卡

从在于十字花科植物中，对男性好处多

2.锌

在人体细胞、酵素作用扮演重要角色，特别是对于男性健康上。

3.精胺酸

一种胺基酸，也是合成蛋白质重要原料之一，特定情况下也需要额外补充精胺酸。

孕前营养素建议&摄取量

营养补充 活性叶酸 特性 叶酸存于带叶的蔬菜中。菠菜、花椰菜、小白菜、莴苣、龙须菜等深绿色蔬菜，以及肝脏、瘦牛肉、蛋类、全谷类等，但易受高温烹煮而流失，因此可透过活性叶酸锭食品来补充叶酸。 每日建议摄取剂量 孕前三个月每日摄取400微克，每日一颗。 营养补充 肌醇 特性 肌醇也称为维生素B8，属于亲脂性的水溶性物质，肌醇主要存在于食用性动物的肝脏、脑及心脏，以及植物性食物中的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、小麦胚芽、甘蓝菜、豌豆、高丽菜等，平时也能透过饮食来摄取。 每日建议摄取剂量 孕前三个月每日摄取1000~2000毫克。每日一~二次，每次二颗。 营养补充 圣洁莓 特性 圣洁莓原产于欧洲中亚与地中海地区的传统食用草本植物：西洋牡荆，含有丰富的植物黄体，近代更被视为女性月月好朋友。 每日建议摄取剂量 需求者每日摄取400~500毫克。每日一颗。 营养补充 Q10 特性 辅酶Q10 (CoQ10)，又名辅酵素Q10，是一种自然发生的辅酶，存在于人体中，但体内Q10会随著年龄而减少，不仅被运用在美妍上，甚至也是孕前的重要营养素，不分男女，都适合适量补充。需特别注意：怀孕、哺乳中的妇女与实用抗凝血药物者不宜食用。 每日建议摄取剂量 台湾卫生署建议：成人每日辅酶Q10的摄取剂量上限为30毫克。每日一颗。 营养补充 薯蓣山药 特性 山药古称「薯蓣」又称淮山， 一般山药经烹煮后大部份的活性成份会被高温破坏分解，建议挑选活性成份的薯蓣山药萃取，含有高浓度活性成份-薯蓣皂素 (Natural DHEA)，是熟龄男女孕前专用营养品。 每日建议摄取剂量 成人每日上限75mg。每日一次，一次二颗。 营养补充 白藜葡萄 特性 白藜芦醇(Resveratrol)是一种化学物质，存在于红酒、红葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹和少量花生中，除了用于美妍外，在孕前女性中也是深受喜爱。 每日建议摄取剂量 成人每日200~500mg。每日一颗。 营养补充 黑豆水 特性 黑豆拥有极高的营养价值与膳食纤维，对于孕前的女性是很不错的营养。 每日建议摄取剂量 成人每日4g~6g。每日一包。 营养补充 铁、B12 特性 铁是人体不可或缺的营养素之一，日常饮食中也有许多含铁食物，如为外食族营养不均衡者，营养素的补充也是不错的选择哦！ 每日建议摄取剂量 铁:成人每日15mg。 B12:成人每日2mcg。 营养补充 玛卡 特性 玛卡又称为印加萝卜，玛卡根中含有丰富的蛋白质与矿物质，更早在两千年前就被印加战士作为营养补充，且对于男性孕前是很好的营养。 每日建议摄取剂量 男性孕前每日1500-3000mg。每日二次，一次一颗。 营养补充 精胺酸 特性 精胺酸是一种α-胺基酸，精胺酸为促进一氧化氮生成的必要营养之一，也是蛋白质合成的重要因素，对于男女孕前皆是很重要的营养素。 每日建议摄取剂量 成人每日117mg/kg。每日一颗。 营养补充 维他命C 特性 维他命C是人体必备营养素，常存在于水果及蔬菜当中，孕前三前月均衡摄取维他命C，也是很重要的哦！ 每日建议摄取剂量 成人每日100~2000mg。每日1次，每次1颗。 营养补充 维他命D 特性 维他命D 也常被称作维他命D，是近几年来特别受到关注的微量营养素之一。维他命D属于脂溶性营养素，可透过日晒来进行补充，现代人较少晒太阳，比较可能维他命D 缺乏，维他命D也是孕前的关键营养之一。 每日建议摄取剂量 成人每日800~2000IU。每日1~2颗。 营养补充 维他命E 特性 维他命E是一种脂溶性维生素，可透过适当的摄取植物油、坚果类补充维他命E，不只被运用在美妍上，在孕前准备也是重要营养素之一。 每日建议摄取剂量 成人每日上限1000IU。每日1颗。 营养补充 螯合锌 特性 锌在人体是仅次于铁的微量元素，在人体内扮演相当重要的角色，同时对于男女孕前有好处。 每日建议摄取剂量 成人每日15mg。 营养补充 维生素B6 特性 维生素B6属于水溶性营养素，广泛存在于食物中，但容易因烹饪而流失，因此在额外补充营养也是很常见的。 每日建议摄取剂量 成人每日100mg。