准备怀孕缺D不可!营养师告诉你维生素D所需数值、剂量与食物

在106-108年「怀孕妇女营养状况追踪调查」结果发现，我国20岁以上怀孕妇女维生素D缺乏比率为30.3%。如果从饮食中，维生素D的摄取量来看，约7成5至8成的孕妇未达建议量。因此备孕阶段了解自身血液中维生素D浓度是相当重要的事！

维生素D是什么？对备孕族群有什么影响？

维生素D属于一种脂溶性维生素，帮助肠道对钙的吸收及活化免疫细胞功能，使骨骼强健、正常生长；同时曝晒阳光也可促使皮肤合成维生素D。另备孕夫妻有足量的维生素D对备孕夫妻的孕前体质调整，或是计划进行人工、试管婴儿疗程，都有所帮助！因国内食品法规范，针对维生素D的部分不得声称疗效，若您对维生素D有进一步兴趣

维他命D检测浓度方式、标准?

25-(OH)D为维生素D在循环中主要存在之形式，是目前常用作评估身体维生素D状态之参考指标。因其半衰期达2至3星期、浓度较高、受副甲状腺素影响之变动程度较小，检测也较容易；相对1,25(OH)2D的半衰期仅有数小时、浓度低且变动幅度较大，检测也较不易。

目前各大医院健检维生素D需要自费800-1000元不等，可抽血检测维生素D，若有骨质疏松、慢性肾疾病、备孕妇女等缺乏疑虑可咨询医生是否需要检查。25-(OH)D标准有些微的差异，可以30ng/mL为标准值：

10以下严重缺乏 10-20缺乏 20-30ng/mL不足 30-50ng/mL充足 50-70ng/mL理想

准备怀孕每天需要补充多少维他命D？

依据卫生福利部公布的「国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)」中，19-50岁未怀孕女性之维生素D建议补充量为5μg；另外，各怀孕期及哺乳期时，需再增加5μg。

如何从日常生活中补充维他命D？

每日日晒时间达15分钟

日照时间充足的情况下，皮肤转化出的维生素D3，可满足人体10- 80% 的需求量。若想以日晒来补充维生素D，亦需考虑紫外线的问题。因此日照时，需要做好防晒，避免晒伤、降低皮肤癌风险。

摄取富含维生素D的食物

富含维生素D的食物有维生素D强化牛奶、蛋黄、鱼肝油、动物性肝脏及菇蕈类。

挑选合适的营养

若有缺乏之疑虑，可补充维生素D相关之产品做辅助食用，并参考专业人士建议。

如何选择维他命D？

维生素D2和D3之间的差异为结构上的侧链。两者均需经肝脏及肾脏作用后，才能转化成活性维生素D(calcitriol)。维生素D2和D3于人体的作用与机制基本上相同，但维生素D3主要是由人体自身合成。人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。

总结来说，维生素D3为动物性来源，D2则为植物性来源。在人体中，D2 与D3 均能促进钙质吸收，但以D3的利用率较佳。

维他命D的副作用？

高剂量补充维生素D，可能造成血钙含量过高，出现虚弱、疲劳、嗜睡、头痛、食欲不振、口乾、金属味、恶心、呕吐等症状，因此建议每日适量补充维生素D及避免一次补充高剂量营养素，可减少副作用发生！ 还对补充维生素D有其他问题吗？欢迎与我们的专业线上客服1对1咨询，

如果已经尝试怀孕半年或更长时间却没有结果，应该尽早寻求协助，想知道更多备孕营养， 让营养团队亲自服务与说明。