男性维他命推荐大整理!精胺酸、锌、玛卡、鹿茸、肝精、B群哪一个对你最有帮助?

健康的身体是支撑每个家庭最重要的支柱，不论是长期的饮食不均衡、作息不正常亦或是工作压力大、业务繁忙都有可能会严重的影响到健康，精胺酸、B群、锌、鹿茸、肝精、玛卡是近几年来PTT、Dcard上最热门的男性保健食品，到底它们各有什么作用，又可以为我们带来什么好处呢?

男性营养维他命是什么？

维他命（英语：Vitamin）是一系列有机化合物的统称。它们是生物体内所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自行生产，需要通过饮食补充的方式来获得。男性在生活当中又容易因为饮食不均、作息不正常或是工作压力大缺乏营养，会导致健康问题的产生，此时适量摄取男性维他命就可以保持健康。

哪些维他命是男人需要的？实证的功效好处有哪些？

1.精胺酸

精胺酸在人体内参与了许多的生理作用，虽然人体是可以自行合成精胺酸的，但在一些特殊状况下当制造的速率不足以供给体内所需的时候，就需要透过食物或营养品来补充了，

精胺酸食物来源：精胺酸存在于大部分的海鲜及富含蛋白质的食物中，例如鳝鱼、海参、鱿鱼、白带鱼...等海鲜类，或是芝麻、花生仁、核桃...等核果类，全谷类、豆类、乳制品等。

谁需要精胺酸：孕前调理、缺少运动、活力不足。

2.维生素B群

B群指的不是单一营养素而是B1、B2、B6、B12、叶酸(B9)、泛酸(B5)、烟碱酸(B3)、生物素(B7)等营养素组合的统称，其中B1跟B2可以维持能量，至于B6、B12、烟碱酸(B3)则可以消除烦躁焦虑，也可以帮助睡眠品质。

B群食物摄取：在谷物、鸡蛋、牛奶、海鲜、瘦肉、豆类及绿色蔬菜里面都含有丰富的B群，只有B12是几乎都存在动物性食品中，素食者需要额外去做补充。

谁需要B群：年长者、常常熬夜、时常喝酒者。

3.锌Zn

锌是男性孕前最重要的营养素，也是在人体内所有细胞中最重要的矿物质，它参与体内超过300种以上酵素的组成，是体内不可或缺的营养素。

锌食物摄取：生蚝、牡蛎、虾蟹类，牛肉、羊肉、鸡肝、大豆、黑豆、坚果或各种豆类、小麦胚芽、南瓜籽、酵母、奶制品等

谁需要锌：孕前调理、年长者、素食主义者。

4.玛卡

玛卡又称为印加萝卜，在玛卡根中含有丰富的蛋白质与矿物质，主要成分是蛋白质，内含各种人体必需的氨基酸、维生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、矿物质(钙、磷、铁、锌等)的丰富营养成分蕴含在内。研究指出，每日服用1500mg的玛卡并持续8周，对男性可以有很的帮助。

谁需要玛卡 : 工作压力大、孕前调理、精神透支。

5.鹿茸

在雄鹿的幼角还没长成硬骨时，带茸毛与血液的叫做鹿茸，也就是梅花鹿或马鹿的幼角，是珍贵的中药材，鹿茸的保健作用很好，有著比人参更丰富的胺基酸、卵磷脂、维生素。

谁需要鹿茸 : 年长者、男性孕前调理、活力不好。

6.肝精

是从猪的肝脏中所浓缩萃取出来的维生素、血红素与必需的胺基酸，含有酵素、蛋白质和矿物质等多种重要营养素，可以提供人体的营养所需，也可以维持活力。

谁需要肝精 : 常常应酬加班者、高压力工作者、外食族群、代谢不佳

男性补充维他命有副作用吗?

对于一般健康状况良好的男性，食用适当剂量的男性维他命是非常安全且无副作用的，但因个人体质问题可能产生不良反应包括肠胃道不适、腹泻及便秘等。产生过敏状况虽然不常见，但假如出现不适症状，请立即就医治疗。

若是你工作常常打哈欠、容易没精神，建议先评估自身状况找出问题，再从自己的问题与需求中对症下药，也可以向医师与营养师做咨询，找出自己最需要的营养素，才能为自身的健康做把关。