孕妇该如何补充叶酸？吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

孕妇在怀孕后，就会特别注重营养的补充，特别是维生素等等，其中叶酸占比最大。很多孕妇都知道叶酸的重要性，但是当被问到要补充多少时，很多人却抱有不确定的态度。

但是，叶酸是一种重要的维生素，而且极其容易溶于水，所以它很容易跟随尿液排出孕妇的体外，而孕妇怀孕之后，对叶酸的需求量也更大。

很多人会怀疑叶酸是否具有这么强大的功能，事实确实如此。在孕早期，胚胎会形成一个神经管，在之后的发展中会逐渐分化成胎儿的大脑和脊髓，而叶酸的作用就是可以帮助胎儿的神经管发育。

如果孕妇体内的叶酸不足，那么胎儿就无法进行正常的发育，而且会增加孕妇流产的风险，但服用叶酸就可以降低这些不好的事情发生的概率。

孕妇该如何补充叶酸？吃多少、什么时候吃，孕妈要知道

食用含有叶酸的蔬菜

一般来说，蔬菜中含有的叶酸成分较多，比如毛豆菠菜等等，它们都富含充分的叶酸。

但是叶酸是一种水溶性极强的维生素，它遇热即会分解，这样也就意味着蔬菜不利于进行高温烹煮，否则蔬菜内含有的叶酸成分就会大大降低。

所以，为了避免叶酸流失，可以选择将蔬菜用保鲜膜包好后，放入微波炉内煮熟。

可以选择食用叶酸片

我们可以看出，在食物中含有的天然叶酸容易遇热流失，而且就算能够最大程度地保存下来，真正摄入人体的也不足一半。

所以孕妇想要通过蔬菜来补充所需要的叶酸是不可能的，她们必须借助外力，比如叶酸片。

时代的发展给准妈妈们带来了许多便利，就像市场上提供的叶酸片，方便了孕妇们，让她们可以更好地度过孕期。

现在的市场上提供好几种叶酸片，一种是单一的，一种是复合的，还有一种是专门提供给贫血的孕妇的，但是也要注意每片的叶酸含量，不能过度食用。正常情况下，孕妇每天补充叶酸的剂量在0.4mg左右，具体如何补充，可以询问一下医生，以免吃错了影响胎儿健康。

在正确的时间补充叶酸

一般来说，什么时候都可以补充叶酸，但是也会有一个适当的时间。

科学研究表明，可以选择在早上服用叶酸片，这个时间为最佳。

因为早上新陈代谢快，孕妇可以更好的吸收营养。此外，要注意空腹不能服用叶酸片，可以在吃完早饭的半小时后服用。孕妇可以固定在一个时间点吃叶酸片，这样可以避免忘记。

留心注意的话就会发现，服用叶酸片虽然是有好处的，但是前提是不能过量，否则可能会伤害到腹中的胎儿。

叶酸虽然可以随着尿液排出孕妇的身体，但是服用过度还是会有坏处。那么，吃太多的叶酸片会有什么影响呢？

孕妇过度食用叶酸会有什么危害？

危害一：厌食、甚至会发烧

孕妇服用太多的叶酸之后，可能会出现恶心、厌食的现象，同时也会对皮肤造成一定的影响。情况严重的，甚至会升级到皮炎、发烧，后果不堪设想。

危害二：容易使孕妇缺锌

有些孕妇只关心叶酸补充的够不够多，但是却忽视了其他元素的重要性。叶酸补充过多之后，就会影响孕妇身体对锌的代谢，从而会影响孕妇对锌的吸收。

对于孕妇来说，锌是一种很重要的元素，缺少锌，孕妇的孕吐反应就会加剧，而且会使孕妇的免疫力降低，情况严重的，会影响到腹中胎儿的发育情况。

危害三：影响医生判断胎儿的具体情况

“一叶蔽目，不识泰山”，孕妇体内叶酸过多，她们就很难会发现其他维生素的缺失。

比如维生素B12，缺少它，就算贫血也很难被发现。这样导致的后果就是后期的治疗就无法及时进行，就可能会导致胎儿发育缓慢，甚至在子宫内就出现缺氧的情况。

育儿寄语

女性怀孕是一件很神奇的事情，她们会亲眼见证自己的孕肚一天天大起来，腹中的胎儿一天天的成长。

她们会感慨生命的奇妙，但最多的还是会感慨自己终于也成为了一个母亲，她们逐渐变成了她们母亲的样子。

也许有的准妈妈们在刚怀孕的时候，会感觉到无措和焦虑，但是当她们逐渐接受自己成为一个母亲，就会发现怀孕是一件很奇妙的事情时，也会开始期待腹中的胎儿能够平安降生。

不过为了让胎儿能够健康来到我们身边，孕妇在孕期一定要多关注一些孕产方面的知识，这样不但可以缓解焦虑，而且可以及时处理一些突发问题，针对具体情况，采取最佳方案。

就比如摄入叶酸，如果没有清楚地了解具体情况的话，很容易摄入过多叶酸，从而导致不好的事情发生。

但是如果可以事先就了解了具体应该怎么做，应该要摄入多少，那么就可以避免悲剧的发生，确保胎儿可以健康平安地长大。

怀孕是一件大事，需要谨慎地对待，这不光要靠孕妇自己，其他家庭成员也要上心，这样，不但可以缓解孕妇的压力，而且可以让孕妇有足够的安全感，对孕妇和胎儿都是有益的。