怀孕体重增加太快怎么办？怀孕体重胖多少标准？
发布时间:2022-07-21 17:20
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在怀孕时，每个孕妈妈都是独一无二的，您的遗传基因、职业、环境、年龄、饮食和生活方式都不同，会对怀孕时的体重产生影响。 怀孕体重增加有标准吗？ 每个怀孕的孕妈妈都想知...
在怀孕时，每个孕妈妈都是独一无二的，您的遗传基因、职业、环境、年龄、饮食和生活方式都不同，会对怀孕时的体重产生影响。
怀孕体重增加有标准吗？
每个怀孕的孕妈妈都想知道孕期体重增加标准。专家指出，怀孕期间应增加10至15公斤，如果您有其他妊娠并发症，体重增加幅度可能更大。在怀孕的前三个月，有些孕妈妈会因为孕吐不适让体重减轻。不过，当您恢复饮食后，往往会开始增加体重。
每个怀孕的孕妈妈都想知道孕期体重增加标准。专家指出，怀孕期间应增加10至15公斤，如果您有其他妊娠并发症，体重增加幅度可能更大。在怀孕的前三个月，有些孕妈妈会因为孕吐不适让体重减轻。不过，当您恢复饮食后，往往会开始增加体重。
* 参考： 怀孕期间体重增加
一人吃两人补？
在怀孕时，您常会听到一人吃两人补的观念，其实这没有科学根据。事实上，加倍饮食和增加过多热量是不必要的，还会对孕妈妈及宝宝产生不良影响。与其吃下过多东西，不如选择优质食物，注意是否摄取充分的营养。
大多数孕妈妈在怀孕时只需要增加所需卡路里量的10%即可，在怀孕的前三个月不需增加卡路里摄取，但您需要多补充叶酸。妊娠中期每天增加300卡路里（相当于一些坚果和几片水果），而在第三孕期每天增加450卡路里。
* 参考： 孕妈妈每日菜单
孕妈妈的体重在怀孕期间增加，是因为：
- 身体为了促进血液循环而制造了更多血液
- 身体中的体液和水分增加
- 乳房的重量增加
- 羊水和胎盘的重量
- 宝宝本身的重量
在怀孕时，体重增加的原因主要是由于孕妈妈身体的变化。人体必须以大量血液来滋养胎儿，才能提供足够的氧气和营养，使胎儿能够正常发育。在每次产检时，医生都会记录下您体重的变化，在怀孕期间体重的增加是正常的。建议您在怀孕时最好缓慢而稳定地增加体重，如果突然增加过多体重，可能是因为其他疾病的因素。
怀孕期间理想的体重增加幅度为：
- 前三个月：基本上不应该增加体重，如果增加体重以2公斤为限
- 中期：大约增重5公斤
- 晚期：大约增重7公斤
什么是BMI？
医生会使用BMI（体重指数）作为评估理想体重增加的标准。
BMI是以体重除以身高（以公尺为单位）的平方，正常的BMI介于18.5至24之间。 BMI指数24至27为过重，27至30为轻度肥胖，30至35为中度肥胖，而超过35以上则称为重度肥胖。体重指数过高或过低的孕妈妈都需要特别注意每日饮食，不要因为吃得过多或过少而影响健康。
产后减肥需要多长时间？
这与每个孕妈妈产后的体质和生活型态有关，是否喂母乳也会对体重的减少产生影响。产后瘦身和孕前瘦身的原理相同，吃得越多，您就需要更多的运动量来消耗摄取的卡路里。建议您注意饮食，维持运动的习惯，就可以燃烧多余的脂肪减少体重。
* 参考： 照顾产后的孕妈妈
怀孕前、产后适合节食吗？
怀孕不是节食的理想时间，孕妈妈摄取过少的卡路里会导致胎儿营养不良，当然也会影响孩子的成长。怀孕期间的孕妈妈饮食十分重要，如果您摄取的养分不足，会导致新生儿死亡和出生时低体重的风险，也提高早产的可能性。
产后，孕妈妈们都会希望能在最短时间内瘦回来，不过，产后如果体重减轻太快，会影响泌乳量和增加身体的能量损失。如果您产后决定喂母乳，建议您不需要节食，喂母乳会消耗极大的热量，您会自然而然的瘦下来。
怀孕期间体重增加过多
怀孕期间建议您适度增加体重，体重增加过多会造成以下的影响：
- 难产
- 小孩与孕妈妈更容易有糖尿病
- 更容易有妊娠纹和痔疮问题
- 比其他孕妈妈更容易感觉燥热不舒服
- 增加水肿和腰酸背痛的风险
- 增加心脏、肝脏和肾脏等器官的压力
- 增加妊娠高血压和子癫前症的风险
- 增加妊娠糖尿病的风险
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