怀孕后期孕妈妈的营养摄取：怀孕晚期该怎么吃？怀孕后期饮食建议
发布时间:2022-07-23 17:23
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孕期保健
怀孕后期营养补充非常重要，最后的三个月是胎儿快速成长以适应外界新生活的时候。除此之外，丰富的营养也可以帮助孕妈妈维持身体健康，为生产预做准备。 即使您在怀孕初期和中...
怀孕后期营养补充非常重要，最后的三个月是胎儿快速成长以适应外界新生活的时候。除此之外，丰富的营养也可以帮助孕妈妈维持身体健康，为生产预做准备。
即使您在怀孕初期和中期体重增加较多，也别因此就在第三孕期节食，建议您依然要注意均衡的营养摄取，尤其蛋白质、铁质和钙质等营养素必须足够，才能让宝宝健康长大。
怀孕后三个月孕妈妈的饮食指南
当您因为怀孕不适的症状都消失后，您开始会想吃些自己喜欢的东西。不过，在怀孕的最后三个月是胎儿发育有突破性发展的时期，建议您在怀孕后期饮食要注意补充以下的营养素：
蛋白质：
这是胎儿发育的重要营养素，有了蛋白质的营养，宝宝才能变得更强壮！此外，额外的蛋白质还可以帮助孕妈妈增加母乳的分泌。您可以多吃红肉，烹调方式以蒸煮为主，避免长时间的炖煮或油炸，牛肉也是怀孕后期长胎食物呢！可以胖宝宝不胖妈妈。
脂肪类：
孕妈妈可以摄取脂肪类吗？当然可以！脂肪中有不可缺少的营养来源，根据专家指出，妊娠最后三个月是胎儿神经系统发育最快的时期，因此，建议孕妈妈不要减少脂肪的摄取，您可以选择发烟点较高，且含有丰富营养的橄榄油或玄米油做为烹调用油，坚果、酪梨，也含有很高的营养成分。
淀粉：
淀粉是孕妈妈体内大部分活动的能量来源，专家指出，淀粉是唯一影响胎儿神经细胞形成和发育的能量来源。不过，如果摄取过多碳水化合物可能会增加罹患妊娠糖尿病的风险，建议您不要摄取过多淀粉类。您可以选择低GI的食物，例如：全谷物面包、燕麦和糙米等。
钙：
钙质在胎儿骨骼和牙齿发育中扮演着重要角色，在怀孕的中后期钙质是饮食中不可缺少的营养素之一。如果孕妈妈没有摄取到足够的钙质，会从体内吸收钙质应付宝宝成长所需，会增加产后发生骨质疏松症的风险。
* 建议您在怀孕过程中确保自己有摄取到1000毫克的钙质，并且怀孕初期就可以开始补充了。
铁：
孕妈妈在怀孕期间补铁有助于减少贫血的风险，这是大多数孕妇常见的疾病，您可以多吃含铁的食物，例如红肉、蛋和肝脏类。此外，维生素C可以帮助铁质吸收达三倍左右，建议您可以与果汁或维他命C一起补充，补充果汁时要注意糖分摄取。
维生素C：
维生素C不仅有助于增强抵抗力，帮助孕妈妈抵抗细菌和病毒的侵袭，还可以帮助胶原蛋白的产生，帮助骨骼和软骨结构的建立。柑橘类、柠檬、葡萄柚等水果中含有丰富的维生素C。
水：
怀孕期间多喝水将帮助您产生足够的羊水，降低了尿道感染的风险，并减少怀孕期间便秘的可能。
第三孕期饮食小建议
怀孕后期饮食控制很重要，怀孕最后三个月除了充分摄取营养，孕妈妈也要注意怀孕后期饮食禁忌，因为您摄取的食物对于自己和宝宝的健康都有很大的影响。
拒绝过于油腻的食物：
摄取健康的脂质（例如酪梨、橄榄油）是件好事，但是孕妈妈应该拒绝过于油腻的食物，这些食物不仅增加您的体重，也对消化系统不利，可能会让您胀气和胃痛。
拒绝太咸的食物：
限制太咸或高盐的食物，这些食物含有高钠，会造成您增加高血压、心脏病跟中风的风险。
少量多餐：
除了一日三顿主餐，孕妈妈可以将每餐的食物量减少，分配为一天五至六餐，每隔2至3小时就进食，可以减少胃灼热、胀气和肠胃道不适。吃东西时细嚼慢咽，可以增加饱足感，让您不会吃进太多的食物。
留意食物卫生安全：
务必留意食物卫生和安全，不要吃来源不明或不干净的食物，避免食物中毒。此外，为了预防感染，建议您只吃煮熟后的食物，避免生食，这会对消化系统产生影响。
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