孕妇运动 8 大常见问题，医师专业解答！
发布时间:2022-08-02 13:08
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孕期保健
怀孕的妈妈会更注重自己的饮食跟健康，不仅如此，适当的运动也是必要的！ 医师来为大家解答关于孕妇运动常见的 8 大问题。 1、怀孕时，可不可以做运动？ 当然可以，只要你本身是...
怀孕的妈妈会更注重自己的饮食跟健康，不仅如此，适当的运动也是必要的！医师来为大家解答关于孕妇运动常见的 8 大问题。
1、怀孕时，可不可以做运动？
当然可以，只要你本身是健康的，且目前怀孕状况都正常，大部份的运动就都可以做，也不用担心增加流产、早产、胎儿发展迟缓的风险。
2、怀孕做运动，有什么好处？
好处多多，除了可以减少便秘、加强心肺功能、减轻腰酸背痛症状、帮助产后瘦身和孕期体重控制，还能降低妊娠糖尿病、子癫前症、剖腹产的风险等。
3、什么情况下，我不适合做运动？
- 本身有严重心肺疾病。
- 子宫颈闭锁不全或是做过环扎手术。
- 双胞胎或多胞胎等有早产风险的情况。
- 26周以后仍有前置胎盘。
- 有早产迹象或破水。
- 子癫前症或妊娠高血压。
- 严重贫血。
4、怎样是适合的运动量？
一周共150分钟的有氧运动，可分成每次30分钟，如果你平常没在运动的人，可以从每次5分钟开始慢慢加量；如果你本来就有运动习惯的人，保持原本的运动量即可，但要特别注意，若体重有减轻的情况，就建议要增加「热量摄取」。
5、运动的时候要注意什么？
水分的补充很重要，这是为了避免脱水情况发生，另外，还要避免身体过热的况状，尤其在第一孕期，建议多喝水，穿着排热、排汗良好的衣服，在有空调的地方运动，或是不要在过湿或过热的天气下在外运动。
6、什么运动适合孕妇做？
- 快走。
- 游泳。
- 健身房踩脚踏车。
- 孕妇瑜珈或皮拉提斯。
7、什么运动不要做？
- 可能会撞到肚子的运动：例如：拳击、足球、篮球。
- 容易跌倒的运动：例如：下坡滑雪、冲浪、滑水、体操。
- 可能会让你体温过高的运动：例如：热瑜珈、热皮拉提斯等。
- 压力过大的活动，例如：背氧气筒深潜。
- 爬山爬超过6000公尺以上。
8、运动到一半，发生什么事要停止？
- 阴道出血。
- 头昏目眩。
- 还没开始运动就在喘。
- 胸痛。
- 头痛。
- 四肢明显无力。
- 小腿疼痛或肿胀。
- 规则且会痛的子宫收缩。
- 阴道有水状分泌物。
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