怀孕一人吃两人补，三孕期补对营养不胖妈
发布时间:2022-08-04 15:15
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孕期保健
怀孕时是「一人吃两人补」，但孕妈妈们该怎么吃、怎么补更能帮助胎儿成长发育呢？高雄凤山医院廖嘉音营养师提醒，怀孕期间正确的营养补给是非常重要的！ 孕妈妈们除了应该要定...
怀孕时是「一人吃两人补」，但孕妈妈们该怎么吃、怎么补更能帮助胎儿成长发育呢？高雄凤山医院廖嘉音营养师提醒，怀孕期间正确的营养补给是非常重要的！孕妈妈们除了应该要定时用餐外，也要注意均衡摄取六大类食材，必要时可搭配使用营养补给品，帮助宝宝摄取足够的养份！孕妈妈在不同孕期时，营养补给的重点有什么不同呢？
第一孕期（怀孕1~3个月）：
这个时期的胎儿营养大多来自胎盘的本身，因此，建议准妈妈们在第一孕期时定时、定量、均衡饮食即可，无需额外摄取过多热量。
「营养重点」
蛋白质：建议多补充优质蛋白质，如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶制品等，都是优质的蛋白质来源。
「补充建议」
叶酸：第一孕期最重要就要要多补充叶酸，帮助宝宝脑神经的健全发展。一般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸，一般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸即可，若有特殊情况可咨询医师、营养师的营养补给建议。
第二孕期（怀孕4~6个月）：第二孕期时腹中宝宝正在快速成长，器官逐渐发育，体重也逐步增加，因此，这时期的准妈妈们要稍微增加饮食摄取量，为了宝宝多吃一点。
「营养重点」
- 钙质：俗话说「生一个小孩，掉一颗牙」，点出了孕妇补充钙质的重要性。母体是宝宝重要的营养来源，因此，建议在孕期饮食中可多食用富含钙质的食材，如奶制品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）等，以天然食材为补钙的首选为佳唷。
- 纤维素：迈入第二孕期时，准妈妈们常常会发现有便秘的困扰，因此建议多吃新鲜蔬果、全谷类、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纤维的摄取量，并搭配适当、温和的运动与充足的水分，就有助改善便秘。
「补充建议」
DHA：DHA可以帮助宝宝脑神经的正常发育生长，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA，或征询医师建议选择鱼油等保健食品来补充。然而，廖嘉音营养师提醒，怀孕到第三孕期后就不建议再额外补充DHA。
孕妇综合维生素：怀孕过程中也需要补充钙、锌、铁等微量元素，以及维生素A、B、C等，因此，建议也可征询医师建议吃孕妇综合维生素以补充所需的营养成分。
第三孕期（怀孕7个月~出生）：
第三孕期是宝宝器官发展、成熟的关键时期，宝宝的体重也会迅速增加。因此，这个时期的准妈妈们除了留意均衡饮食外，建议也要做好体重管理喔！
「营养重点」
蛋白质：胎儿到怀孕后期后，生理器官都仍在快速建构发展，因此，建议准妈妈们要摄取足量的优质蛋白质，且最好兼顾植物性蛋白与动物性蛋白质。
铁质：怀孕、分娩、泌乳时都会大量流失铁质，因此建议准妈妈们可多食用富含铁质的食材，如红肉、深绿色蔬菜等。然而，若有特殊体质或有贫血问题者，最好咨询医师诊断与补铁建议。
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