孕期3阶段营养品这样吃，补充营养、提升免疫力

发布时间:2022-08-06 15:13

标签: 孕期保健

想预防新冠肺炎，孕妈咪除了打疫苗、做好防疫措施，也要透过饮食均衡来提升免疫力，除了从天然食物摄取，有能藉由营养品来补充。不过，市面上的营养品众多，孕期不同阶段所需...

想预防新冠肺炎，孕妈咪除了打疫苗、做好防疫措施，也要透过饮食均衡来提升免疫力，除了从天然食物摄取，有能藉由营养品来补充。不过，市面上的营养品众多，孕期不同阶段所需营养素亦不同，孕妈咪该怎么吃、怎么挑？让营养师来告诉我们！

近几天确诊急速攀升，对于肚子里有小生命的孕妈咪而言，心里不免慌张，担心自己若不慎染疫，会影响胎儿健康，这时，孕妈咪的免疫力就更加重要，必须透过均衡饮食来加强！不过，有时孕妈咪因为孕吐没有胃口、食物过敏、身体状况不允许或信仰等各种因素，在饮食上有所限制，难以仅藉由天然食物就摄取到全面且足够的营养，透过营养品的补充，将有助于补足所缺乏的营养素，帮助自己与胎儿更加健康喔！　　

孕期3阶段．建议补充营养素

孕程大致区分为初期、中期与后期等3阶段，在每一阶段，孕妈咪所面临的生理状态，以及胎儿的发展不同，所需的营养素亦不尽相同，营佳营养咨询中心营养师依孕期3阶段，提供孕妈咪补充营养品的建议。

初期

补充叶酸、综合B群，视情况补充铁质。

• 叶酸：为血液循环中，制造血液的重要元素，若体内缺乏叶酸，孕妈咪容易出现贫血；于胎儿而言，在胚胎细胞分裂的过程，叶酸即扮演重要角色，尤其大脑发育时，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷问题。

• 综合B群：B群与身体各种机能，包含体内能量的调节、热量代谢、造血、胎儿的神经管发育有关，孕妈咪平时透过均衡饮食才能摄取到每一种类的B群。若怀孕初期时常感到疲惫、胃口不佳、出现孕吐等情形，容易受限于单一或特定饮食，补充综合B群能够维持体内相对充足的营养。尤其对部分孕吐严重的孕妈咪而言，高剂量的B6可发挥缓解的效果。

• 铁质：第一次产检时，孕妈咪须进行常规性抽血，若血红素低于10以下，建议多摄取铁质丰富的食物，胃口不好的孕妈咪则可服用营养品来补充。

中期

孕妈咪身体若无其他不适，留意钙质的摄取是否充足即可，其他则按身体状况来补充。

• 钙质：怀孕中期，胎儿成长速度变快，不仅身长变长，骨头也将开始发育，这时，钙质的补充很重要。　一般而言，一天的建议摄取量为1,000毫克，孕妈咪可经由天然食物摄取，包括：一天喝2杯牛奶，额外摄取绿色蔬菜，就能达到标准；不喝牛奶的孕妈咪可以优格、优酪乳替代，若因体质或其他因素考量而无摄取奶制品的习惯，则需补充钙片。

营养师建议，一天所需的钙质，可一半由天然食物摄取，另一半经由营养品补充，因天然食物中的钙质吸收率较好，在正常饮食状况下，约可满足600～700毫克钙质，再搭配500～600毫克以内的营养品即可满足一日所需。

• 其他营养品：依照孕妈咪的身体状况来补充。例如：随着孕肚越来越大，胎儿压迫至肠胃道，影响肠胃道蠕动，若运动量不足，有些孕妈咪会出现便秘情形，可服用益生菌来改善；有些孕妈咪于怀孕中期，因荷尔蒙的改变，引发阴道感染、念珠菌感染，可食用蔓越莓锭或与私密处保养相关的营养品。

后期

特别重视铁质是否摄取充足，另外，也建议补充DHA与EPA。

• 铁质：胎儿体积越来越大，所需的血流量增加，此一阶段的胎儿会由孕妈咪血液中获取铁质，并储存于肝脏内，以做为出生后最初几个月的铁质存量，若孕后期铁质不足，除了孕妈咪会出现贫血情形，胎儿于铁质的摄取上不足、吸收差，也容易致使宝宝出生后，短短几个月内发生贫血的机率提高。

营养师提醒，怀孕后期的铁质摄取量与初期不同，根据卫生福利部国民健康显示，怀孕初期所需铁质为15毫克，至后期为45毫克（为一般正常人的3倍），藉由平时饮食较难以达成，若天天食用牛排，一天需食用约1公斤的牛排才能足量摄取。这时，就须搭配相关的营养品，鼓励孕妈咪进入后期，约27～28周左右就能开始补充。

• DHA、EPA：胎儿在此一阶段，眼睛会开始发育，并持续发展脑部，DHA的补充有助于脑部神经发育与视网膜细胞发育。营养师说明，一般建议孕妈咪摄取200～300毫克，此剂量的DHA与EPA的补充并不会影响生产时的凝血功能，孕妈咪不必担心而于生产前停止摄取，可持续补充至产前。