孕妇按摩缓解孕期不适，3阶段注意事项与精油选法

（孕期初期不建议进行按摩，中后期进行按摩则须留意按压部位。）
 

孕妇按摩．孕期3阶段建议
    孕妈咪想进行孕妇按摩，也必须视自身情形评估，并了解合适的时机，柯品君芳疗师依照孕期3个阶段，提出以下建议：

1.怀孕初期
    怀孕0～3个月期间并不建议使用任何精油、纯露，也不建议进行按摩，因为胚胎在这段时期仍处于不稳定的状态。

2.怀孕中期
    怀孕4～6个月左右，状况稳定后，可以开始进行按摩。对孕妈咪而言，肚子是最需避免用力按压的部位，另外，专业的孕妇按摩师也会避免针对穴道按压，以免造成宫缩。

3.怀孕后期
    到了怀孕7个月后，就可针对头部、胸部、下肢来进行按摩。在孕期稳定的状态下，可使用适量的力道来为下肢进行按摩，舒缓因肿胀带来的不适感。
 

（孕妇按摩使用精油，必须留意成分，孕期不同阶段能使用之成分也不相同。）

精油使用原则

    柯品君芳疗师指出，怀孕初期除了避免进行按摩，也须避开一些有含有雌性荷尔蒙等成分的精油，例如：快乐鼠尾草、丝柏、丁香、永久花、天竺葵、依兰、桉油与迷迭香等。

    进入中期后，孕妈咪想搭配使用精油进行，也须留意其成分的选择。于怀孕第4个月起，可使用含有以下成分的精油：茶树、花梨木、德国洋甘菊、罗马洋甘菊、柑橘类、尤加利等；怀孕后期还能使用玫瑰、橙花，以及罗马洋甘菊。至于花朵类精油则在后期能以安全剂量下使用，包含：永久花、天竺葵、大马士革玫瑰、依兰、薰衣草等。

    柯品君芳疗师提醒，除上述清单之外，因应每位孕妈咪体质不同，在使用前应咨询医师或芳疗师。

4情况不适合进行．应先咨询专家
    虽然孕妇按摩、使用精油能够为孕妈咪带来纾缓等效果，但也并非每一个孕妈咪都适合，柯品君芳疗师指出，若孕妈咪曾出现以下4种情形，并不适合进行：

    1.孕期状况不稳定、过去有流产、习惯性流产或早产病史。

    2.孕期有受伤或开刀、高风险的孕妇。

    3.孕期出现阴道流血、下腹痛等先兆流产症状。

    4.严重下肢水肿与静脉曲张者。
　
    建议进行怀孕按摩前，都需事先与医师讨论沟通，视个人情况再决定。
 

（孕妇按摩并非所有穴位都能按压，须留意4穴位可能会造成宫缩。）

避免按压4部位
    柯品君芳疗师表示，孕妇按摩与一般按摩的手法与力道皆不相同，孕妇按摩整体的手法以轻柔为主，主要让孕妇肌肉放松，以及身体淋巴与皮下层的带动，以达到孕妇身心缓解的目的。因此，力道需轻柔、不可按压到以下特殊部位，避免造成宫缩：

    1.避免按下腹部及尾骶骨。

    2.避免过度按摩胸部、过于刺激乳房。

    3.避免过度按压内外踝关节及足底按摩。

    4.避免按压特殊穴道，例如：合谷、三阴交、肩井等三穴。

孕期中避免按压3穴位

    1.合谷穴：手部虎口位置，过度用力按压会促使催产素分泌，会有催产作用。

    2.肩井穴：于颈上大椎与锁骨肩峰端的连线中点，也有催产作用，若刺激太强容易使人晕眩，甚至休克，对胎儿不利。

    3.三阴交穴：足部内踝上三寸的三阴交穴位不可用力按压，以免造成宫缩。
 

（在家自己进行孕妇按摩时，让自己处于一个舒服的姿势很重要喔！）

在家自行按摩步骤与方法
    孕妈咪若于家中，想请家人协助按摩时，必须先让自己处于舒服的坐姿或躺姿，家人以轻柔的手法按摩，并可播放使心情放松的音乐，让孕妈咪达到身心放松。柯品君芳疗师提醒，记得避开皮肤有红肿受伤或静脉曲张处，时间以15～30分钟为限，若孕妈咪过程中感到任何不适，都须立即停止。

    在按摩过程中欲调和按摩油，建议可使用山金车浸泡油、圣约翰草油加上0.5%的柑橘类精油，按摩在会产生妊娠纹的部位。也可使用月桂、迷迭香纯露，搭配湿敷或热敷，来缓解所孕期带来的腰酸背痛。

    另外，针对许多孕妈咪会出现孕吐，以及怀孕后期发生水肿情形，柯品君芳疗师也分别提出以下建议：

1.芳香疗法辅助．缓解孕吐
    由于孕妈咪对于气味较为敏感，除了按摩之外，也可借由芳香疗法加以辅助，以缓解孕吐现象。例如：使用薰香、精油项炼等方式来达到效果，其中又以柑橘类精油较容易被接受，像是葡萄柚、甜橙、柠檬、莱姆、橙花、佛手柑等，另外，姜、胡椒薄荷与柠檬马鞭草也能缓孕吐现象。

2.淋巴按摩法．改善水肿
    怀孕约28周后，会有明显的水肿现象。通常好发在孕妇的下肢、脚背及脚踝，想改善孕期的水肿问题，尽量以清淡饮食为主，并维持适度运动、加强保暖与按摩以促进循环并充分休息，睡前抬高双腿10～15分钟帮助血液回流，侧左睡也可避免静脉回流的压力。

    柯品君芳疗师提醒，因人体脚底有较多的器官反射区，建议家人为孕妈咪按摩下肢或孕妈咪自行按摩时，以轻柔的淋巴手法即可。

Sharing分享．孕妈咪专属精油配方
    前述提及，孕妇按摩除了能缓解酸痛、消除疲劳，许多孕妈咪怀孕期间最害怕产生妊娠纹，柯品君芳疗师提供此一孕妇专属配方，针对预防肌肤纹路产生，可于怀孕6个月后使用：

•     荷荷芭油20ml
•     玫瑰果油10ml
•     乳香1滴
•     甜橙3滴
•     玫瑰2滴

　　
精油挑选注意事项
    由于每一位孕妈咪的体质与状况不同，柯品君芳疗师表示，一般仍建议孕妈咪按摩时不使用精油，若使用，也应特别小心拿捏剂量。

    怀孕的第4个月起，孕妈咪可使用剂量安全且适合孕妇的精油产品，使用含精油产品时，也要注意有真正标榜孕妇专用的精油保养油产品才能安心使用。若对精油有疑虑，或不确定孕妇本身是否对精油产品能够接受，建议仍以基底油按摩为首要选择。