向孕期便秘说掰掰！预防便秘，孕妈咪平时必养成4生活习惯

（便秘是孕妈咪孕期苦恼的问题之一。）
 

孕期便秘的成因

    孕妈咪会特别容易便秘吗？医师表示，由于孕期黄体素增加，会吸走肠子的水分，导致肠子的水分变少，排便就不容易了，而且随著孕期增加，子宫一天天变大压迫到肠子，也会使得肠子的蠕动变差；加上，孕妈咪以为怀孕就是要乖乖地「多躺多休息」，以致运动量太低，都是造成孕期便秘的成因。
 

    另外，医师也补充：「孕前就容易便秘的妈咪，怀孕后就更严重了。」
 

孕妈咪便秘会对胎儿造成影响吗？

    医师解释，孕妈咪有便秘现象时，还不至于立即危及胎儿，但假如排出的粪便很硬，甚至每次都需要使用浣肠的方法才能解决，可能就会刺激子宫提早收缩，造成诱发早产的危险。

预防孕期便秘，4个平日必养成习惯

    「冰冻三尺非一日之寒」便秘的发生并非一日两日造成的，因此，若想预防孕期便秘，孕妈咪的平日保健习惯十分重要。

摄取充足水分

    摄取足够的水分是不二法门，每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的温开水，在流行性感冒的季节、长时间待在冷气房里，则要补充更多的水分。医师建议妈妈们，关于喝水，最有效的喝法就是每天早上一起床，就空腹喝上500c.c.的一大杯温开水，当做为自己和胎儿美好的一天「开机」。

摄取蔬果

    别仗著自己是孕妇就放纵的大吃大喝，蔬菜水果永远是好朋友，多多摄取纤维素才能免除便秘的苦恼。

固定排便

    养成固定的排便时间及习惯也是个好办法，医师提醒妈妈们：「一有便意绝不憋著」。孕期本来就和怀孕前的生理情况大不相同，这种事往往也难以「招之则来，挥之则去」那么听话，所以，一定要时时提醒自己现在处于怀孕阶段：「想上就上」。

规律运动

    想让肠胃多蠕动，规律运动当然不可少！对于准妈妈来说，平时就要多散步，如果担心便秘问题，那么可将脚步稍稍加快，「走快一点点」。医师表示，每天30分钟规律的散步，不但能促进血液循环，也不会产生其他副作用，是非常好的方式！