孕妈咪白天小睡超过「这时间」，当心越睡越累！

    不过，即使是上述症状，也须维持一个星期以上，才有可能判定为「急性失眠」。专家表示，通常失眠不会每天发生，但只要一星期有3天或3天以上，且影响日常生活作息者，临床上就可判定为「失眠症」。

（孕妈咪白天小睡不宜超过25分钟。）
 

孕妇睡眠需求高，职业孕妈咪睡眠时间更不足

    一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准，妇产科医师强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，加上又身怀宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此，一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。
 

白天小睡不宜超过25分钟

    除了尽量保持充足睡眠外，孕妈咪可以在白天中找机会小睡一下，医师表示，「小睡的时间不用太长，25分钟就已足够」，也就是说，晚上睡觉时间能长一点最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以25分钟为限，超过25分钟反而会更累。

帮助孕妈咪入眠6诀窍

    很多人认为「孕妈咪睡不好」是理所当然的事情，所以大部分的人都抱著「忍一忍就过去」的心态，但孕期睡眠确实需要承受较大的风险，医师也提供以下6个帮助孕妈咪入眠的小诀窍：

    1.避免睡前吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流。

    2.睡前不要做激烈运动或过度劳累。

    3.改变睡姿；怀孕早期可试著侧睡，并将膝盖弯曲，等肚子大起来后，再试著左侧睡。

    4.参加妈妈教室减轻焦虑。

    5.戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

    6.睡前洗热水澡，可以帮助放松。