孕期3阶段营养品这样吃，补充营养、提升免疫力

（孕期不同阶段所需补充营养素不同，孕妈咪可适时补充，将有助于自己和胎儿。）
 

孕期3阶段．建议补充营养素

    孕程大致区分为初期、中期与后期等3阶段，在每一阶段，孕妈咪所面临的生理状态，以及胎儿的发展不同，所需的营养素亦不尽相同，营佳营养咨询中心营养师吴芃彧依孕期3阶段，提供孕妈咪补充营养品的建议。

初期

    补充叶酸、综合B群，视情况补充铁质。

    ．叶酸：为血液循环中，制造血液的重要元素，若体内缺乏叶酸，孕妈咪容易出现贫血；于胎儿而言，在胚胎细胞分裂的过程，叶酸即扮演重要角色，尤其大脑发育时，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷问题。

    ．综合B群：B群与身体各种机能，包含体内能量的调节、热量代谢、造血、胎儿的神经管发育有关，孕妈咪平时透过均衡饮食才能摄取到每一种类的B群。

    若怀孕初期时常感到疲惫、胃口不佳、出现孕吐等情形，容易受限于单一或特定饮食，补充综合B群能够维持体内相对充足的营养。尤其对部分孕吐严重的孕妈咪而言，高剂量的B6可发挥缓解的效果。

    ．铁质：第一次产检时，孕妈咪须进行常规性抽血，若血红素低于10以下，建议多摄取铁质丰富的食物，胃口不好的孕妈咪则可服用营养品来补充。

中期

    孕妈咪身体若无其他不适，留意钙质的摄取是否充足即可，其他则按身体状况来补充。

    ．钙质：怀孕中期，胎儿成长速度变快，不仅身长变长，骨头也将开始发育，这时，钙质的补充很重要。　一般而言，一天的建议摄取量为1,000毫克，孕妈咪可经由天然食物摄取，包括：一天喝2杯牛奶，额外摄取绿色蔬菜，就能达到标准；不喝牛奶的孕妈咪可以优格、优酪乳替代，若因体质或其他因素考量而无摄取奶制品的习惯，则需补充钙片。

    营养师建议，一天所需的钙质，可一半由天然食物摄取，另一半经由营养品补充，因天然食物中的钙质吸收率较好，在正常饮食状况下，约可满足600～700毫克钙质，再搭配500～600毫克以内的营养品即可满足一日所需。

    ．其他营养品：依照孕妈咪的身体状况来补充。例如：随著孕肚越来越大，胎儿压迫至肠胃道，影响肠胃道蠕动，若运动量不足，有些孕妈咪会出现便秘情形，可服用益生菌来改善；有些孕妈咪于怀孕中期，因荷尔蒙的改变，引发阴道感染、念珠菌感染，可食用蔓越莓锭或与私密处保养相关的营养品。

后期

    特别重视铁质是否摄取充足，另外，也建议补充DHA与EPA。

    ．铁质：胎儿体积越来越大，所需的血流量增加，此一阶段的胎儿会由孕妈咪血液中获取铁质，并储存于肝脏内，以做为出生后最初几个月的铁质存量，若孕后期铁质不足，除了孕妈咪会出现贫血情形，胎儿于铁质的摄取上不足、吸收差，也容易致使宝宝出生后，短短几个月内发生贫血的机率提高。

    营养师提醒，怀孕后期的铁质摄取量与初期不同，根据卫生福利部国民健康署第8版《每日饮食建议量》显示，怀孕初期所需铁质为15毫克，至后期为45毫克（为一般正常人的3倍），借由平时饮食较难以达成，若天天食用牛排，一天需食用约1公斤的牛排才能足量摄取。这时，

    就须搭配相关的营养品，鼓励孕妈咪进入后期，约27～28周左右就能开始补充。

    ．DHA、EPA：胎儿在此一阶段，眼睛会开始发育，并持续发展脑部，DHA的补充有助于脑部神经发育与视网膜细胞发育。营养师说明，一般建议孕妈咪摄取200～300毫克，此剂量的DHA与EPA的补充并不会影响生产时的凝血功能，孕妈咪不必担心而于生产前停止摄取，可持续补充至产前。

选购4原则

    营养师建议，在选购营养品时，孕妈咪不妨先考虑以下4点：

1.评估需求

    首要评估自身是否能从平时饮食中获取足够营养素，例如：对于一个爱喝鲜奶茶的孕妈咪而言，平时就能从奶制品中获取足够的钙质，就毋须再额外补充营养品，但若平时饮食中缺乏钙，就有额外补充之需要。

2.符合喜好

    营养品须长期且规律服用，若勉强自己购买不喜爱的营养品，例如：不喜欢的口味或无法接受粉状口感等，就容易提不起劲来吃而造成浪费，能够让孕妈咪愿意定时服用的，才能真正发挥功效。

3.成分天然

    选择未添加人工色素、包膜，或从食物中萃取、相对天然的营养品，其吸收率较佳。再者，许多营养品多半能由孕期补充至生产后，若添加人工色素等额外添加物，于哺喂母乳期间摄取该营养品，就可能间接影响宝宝。

4.留意产品包装

    天然的营养品相对而言较容易受潮，若产品受潮，其效果也会大打折扣，建议购买小包装或独立包装的产品，避免大包装产品开封后，受环境影响而有变质的情形。