「一人吃两人补」观念错误！孕期体重增加不能超过13公斤

(孕妇从怀孕开始就要对体重斤斤计较。)
 

标准体重

    所谓「体重」，指的便是「身体所有器官重量的总和」。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化。体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。

计算公式

    营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数（Body Mass Index，缩写为BMI），其计算公式如下：
    
    BMI =体重（kg）／身高（m2）

    最有利于健康与寿命的理想值为22，＋10%内都是符合理想的范围，男女皆相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。

孕期理想体重

    而孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。
 

•     【过轻】BMI低于18.5的孕妇，归类为「过轻」。
•     【过重】BMI高于24的孕妇，则称为「过重」
•     【正常】在两者之间的当然就是「正常」啰！

   
    而怀孕又分为三个时期，「第一期」是怀孕0~3个月，「第二期」是4~6个月，「第三期」则是7~9个月，依据每位孕妇原先不同的体重，再加上怀孕的时期，而订出以下的怀孕期间体重增加标准。

    若体重正常的孕妇，在第一孕期可增加1～2公斤；第二孕期则最多增加5公斤；第三孕期则增加5～6公斤，总孕期不增重超过13公斤。原本体重过重、BMI超过24的孕妇，更要小心维持，总孕期不得超过7公斤。

如何安全健康的控制体重？

     身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下（一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围）。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。

饮食建议

    一般来说，成年女性（指未怀孕且为上班族的女性），每日所需热能大约为1,500～2,000大卡左右，而孕妇在怀孕的第二期开始，每日则需要多摄取300大卡左右。

(不同阶段的孕期对增加的体重也有限制。）
 

第一孕期

    怀孕第一期时，并不需要额外增加热量摄取，如果初期有害喜孕吐症状的妈妈们，可以少量多餐的方式来实行饮食生活习惯，不需要多摄取过分的热量。

    依据行政院卫生署公布的成人每日饮食指南里，详细写著五谷根茎类3~6碗、奶类1~2杯（每杯约为240c.c.）、蛋豆鱼肉类4份（每份约为1两）、蔬菜3碟（每碟约为100公克）、水果2个（每个约为100公克）、油脂2~3汤匙（每汤匙为15公克）。

第二、第三孕期

    怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕的第二期，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，及多摄取含有叶酸的蔬菜，这些营养素都对于正在肚子里成长的宝宝，有极大的功效与助益。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，可以每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。

如果体重增加太快、太多，怎么办？

    如果你的体重已经超出标准太多，在每日的饮食当中，应设法降低主食（五谷根茎）类及油脂类的摄取，因为这两者主要提供的是热量，而蛋白质虽然也会产生热量，但是它主要的功能还是在于建造与修补身体细胞与组织，对于孕妇和胎儿都扮演著很重要的角色。