孕妈咪做好3件事，孕期体重不失控，避免妊娠糖尿病造成难产或早产！

与体重管理息息相关的妊娠糖尿病

    无论体重太高或是太低，对于孕妈咪来说，都是一件危险的事情。其中，与体重息息相关的问题，就是「妊娠糖尿病」的产生，所谓的妊娠糖尿病，通常会在妊娠24周后开始出现，怀孕时因荷尔蒙的改变，无法制造出足够的胰岛素来维持自身体内的血糖，而容易出现血糖偏高的情形，悄悄发生耐糖不良的情形，通常在生产后3个月内后就会消失。然而，若无法在孕期适当控制好，则生产时易有难产，甚至早产的情形发生，孕妈咪需要多多留意才是。
 

孕期掌控体重这样做

    孕期体重如何掌控，可分初中后期来看：

怀孕初期（0～3个月）

    初期时，建议妈咪维持正常的饮食，通常此阶段的妈咪，容易有妊娠反应，出现孕吐、食欲不振等情形，然而，此时期正是胎儿需要养分成长的阶段，因此无论是否有胃口，都会希望妈咪多少补充一点营养，以吃得下为主，仅需补充每日所需的热量即可，等此阶段过去后，再开始慢慢调养，补充妈咪及宝宝所需营养素。

怀孕中期（4～6个月）

    孕妈咪的孕吐反应相对初期较为减缓，胃口也变得较好一些，故从此时期开始，应特别留意饮食上的管控，并适时地添加一些孕期所需营养素。若是一般正常体重的孕妈咪（BMI18.5～24.9），在饮食上每日应增加300大卡的摄取，每月维持增加1～2公斤，方可维持胎儿的基本成长，至于BMI超标的孕妈咪，热量摄取应依据妈咪本身的体重做调整。
 

    建议孕妈咪除了尽量少油少盐少糖外，可多增加一些蔬菜及蛋白质的摄取，并补充足够的水分，避免发生便秘。同时，请特别留意自己是否有妊娠糖尿病的情形，特别建议如有家族糖尿病史或是高龄产妇的妈咪，于怀孕24周后做妊娠糖尿病筛检，确保自身健康。

怀孕后期（7～9个月）

    来到孕期的最后阶段，随著胎儿逐渐增长，妈咪每日饮食上摄取需从300大卡增加至450大卡，每周的体重增加幅度可维持在0.3～0.5公斤，摄取足够的热量才能维持胎儿的发育及孕妈咪的代谢，当然，在体重的管控及营养的摄取也是必须要继续维持的。
 

体重控制需注意3件事

   在门诊时，孕妈咪常会询问关于体重管理上应注意事项，通常建议从饮食上调整，再搭配运动，最重要的是，自身要有控制的意识，透过每日记录的方式，有助让妈咪们在怀孕期间体重管理上更为得心应手。

1.均衡饮食．少量多餐

    饮食上，除了希望妈咪掌握少油少盐少糖之外，均衡饮食并摄取足够的水分及纤维质，有助于改善肠胃道的消化，减少便秘及胀气的问题。另外，也会建议以少量多餐的方式，适当地补充营养素，如维生素D、钙质、叶酸等，并以天然食物取代加工食品，多吃深绿色蔬菜及蛋白质等，搭配前述提到的每一个阶段应注意的体重增加幅度，相信能更为有效管控体重。

2.适当运动．每日30分钟

    很多孕妈咪会询问医师「怀孕是否可以运动」，答案当然是「可以的！」建议孕妈咪可从事瑜伽或皮拉提斯等较为静态的运动，或是去户外空旷地方走路散步，虽然挺著肚子不方便移动，但无论如何都还是至少要走动一下。

    除了体重的因素外，医学报告也显示，孕期有运动习惯的妈咪，不只在生产时比较顺畅外，产后更容易恢复身材，也能透由运动舒缓心情。若孕妈咪对于要从事的运动有所疑虑，不妨请妇产科医师评估后给出更合适的建议。
 

3.记录饮食情况及体重变化

    从体重的变化，可粗略显示孕妈咪目前身体的情况，是否有营养不足？又，是否有妊娠糖尿病的情形？孕妈咪平时应透过记录自己的饮食状况及体重，除了方便管理外，也让产检医师了解，在控管体重的方式上，是否有需要再做调整之处。
 

    落实上述提到的几项重点，并以积极的态度乐观看待，相信可让孕妈咪在怀孕过程中，身心都能达到健康状态，在生产过程中，也可更加顺利平安。