睡前抬腿,是许多人必做的事,甚至网传抬腿可以瘦小腿、排毒解便秘,腿抬越高越好等,但抬腿并没有想像的这么厉害!或许抬腿能帮助消水肿、帮助下肢血液回流至心脏,但当你脚抬得越高,反而会让腰部神经受到压迫,抬太久、还会造成血液循环不佳。所以想消水肿,除了抬腿之外,搭配三种方式更有效。
1.改变饮食习惯 会水肿,原因大多是摄取了高钠食物,所以控制盐分、避免吃太咸,有助于预防水肿的发生,同时借由喝水或搭配一些食物,排除多余水分。
2.运动促进代谢 运动量不够,身体的新陈代谢率会降低,血液循环不好,不只会引发水肿,如果血管变硬、变厚、变窄使血液无法顺利通过,身体各部位得不到氧气与养份,就会老化、坏死,造成皮肤乾燥、长皱纹等问题。
3.热水泡脚 以温热水泡脚,是温和一点的消水肿方法,不仅能促进气血循环、增加新陈代谢还能助眠,泡脚时还要注意水位、温度及时间。
事实上,光是抬腿无法打造完美的腿部线条,还是要搭配运动及按摩,放松小腿肌,才会让腿部线条看起来更匀称。晚上除了抬腿消水肿,也可以将两个动作加入放松行程。
1.滚筒放松 把右脚脚踝上面一点的部分放到滚筒上,左、右脚交叉重叠,让重叠的著力点刚好在滚桶上,来回滚动再换脚。
2. 仰卧直抬腿 采仰卧,单脚朝天抬高伸直,维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定,用弹力绳或弹力带、大毛巾加强伸展,维持30至60秒的伸展时间,让小腿有微酸、被拉长的感觉。