产前如何克服焦虑和恐惧 这4个小妙招孕妇要知道

对于第一次怀孕要生产的女人来说，生产对于他们来说，那是未知的，可怕的。因为听过很多人说生孩子很痛苦，生完孩子还容易出现漏尿、尿失禁等等尴尬问题。越是到了生产的日子，内心就会变得越焦虑越恐惧。一直处于这样的紧张状态，是不利于生产的，反而可能加剧生产痛苦，让产程加长。这对孕妇自身和胎儿健康都非常不利，所以说，孕妇产前要想法子克服焦虑和恐惧。

　　孕妇产前如何克服焦虑和恐惧：

　　1、听音乐

　　很多孕妇产前会很焦虑，脑子里预想着生孩子的痛苦，越想越是焦虑。建议听一些舒缓的音乐，同时做深呼吸动作，做几个来回可以慢慢调整孕妇的情绪，改善焦虑，让孕妇不再那么难受。

　　2、吃东西

　　产前焦虑是很正常的，因为会害怕不好生，害怕分娩时的疼痛。当焦虑一直在的时候，建议吃点东西缓解。因为吃自己喜欢吃的东西时，会分散一部分的注意力。让自己不再去思考生产的事情，一心专注吃。

　　其中，建议适当吃些甜食，比如说巧克力、糖果之类的，因为甜食能够让人产生愉悦感，赶走不开心的问题，对于缓解焦虑也有一定的效果。

　　3、规律呼吸

　　生产的时候，呼吸节奏很重要。在生产的时候，不仅要用力，还要学会呼吸。不然呼吸不稳，乱叫乱喊的话，会消耗更多的体力，让孕妇更快没有力气，到产程后半段的时候，使不上力气。所以说，产前要学会规律呼吸。

　　同时规律呼吸还能够让情绪稳定下来，慢慢改善焦虑和恐惧，慢慢正视生产。其中规律呼吸一般要这样做：让自己慢慢冷静下来，自己数拍子，再用鼻子进行深呼吸，再通过嘴巴将气缓缓地吐出去。多做几个来回，孕妇情绪很快就会稳定下来。

　　4、做运动

　　孕妇产前要多动一动，别总是躺着。坚持运动的话，可以增强体力，同时促进血液循环，对于生产有好处。比如说可以爬爬楼梯、练习瑜伽、多散步等等。这些运动产前做一做，能够让宫口开的更快一些，也就能够更快生出宝宝，缩短产程，减少生产的痛苦。

　　产前吃哪些食物比较好？

　　1、黄豆芽

　　其富含维生素C、蛋白质等营养物质，孕妇生产前应该多吃些黄豆芽。因为维生素C有助增加血管壁的韧性和弹性，对于防止生产出血有益处。另外，适当摄入蛋白质，能够修复生产时的损伤，建议买些黄豆芽煮汤喝。

　　2、橘子

　　建议生产前要多吃些橘子，因为其可以预防产后继续大出血，同时还具有通乳的效果。所以说，产前不妨养成每天吃两三个橘子的好习惯。

　　3、山楂

　　山楂能够促进子宫收缩，有助生产，所以说快到预产期了，不妨适当吃些山楂。建议熬成山楂汤食用，多些汤还能够为身体补水。

　　4、藕粉

　　藕粉中含有非常多的藕粉，摄入身体之后，淀粉会变成糖，进而为孕妇提供能量。身体内部有足够的能量，届时生产的时候，就会有更多的力气生产，缩短产程少一些痛苦。