孕期便秘跟运动太少有关？这4个行为影响也很大，孕妇要多注意

△饮食不当：怀孕期间，肠胃都比较弱，尤其孕晚期，子宫增大挤压肠胃，孕妇容易出现消化不良，肠胃不适等情况，如果饮食不当，吃一些高热量高糖分不易消化的食物，不利于肠胃吸收消化，会加重不适；同时肠胃蠕动需要增加植物纤维的摄入，也就是说吃一些植物纤维的食物能够促进肠胃蠕动，帮助消化，利于排便，如果孕妇不太吃蔬菜，只吃肉类蛋制品等等，也会加重便秘的。

△饮水不足：孕妇对水的需求比较多，一般建议每天8-10杯水，尤其是早晨起床的时候，可以先空腹喝一杯温水，能够刺激肠胃反应，助于排便。注意具体喝多少还得看消耗情况，随时喝，而不是渴极了再喝，或者是不喝水。首先，大便中70%的都是水分，也就是说，想要大便顺利，必须补充充足的水分才行。如果孕妇饮水不足，身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，大便变得干燥，从而加重便秘的情况。

△晚上熬夜：孕妇晚上熬夜的话，也会加重便秘。大家都知道人体各器官在晚上开始排毒，如果晚上经常熬夜，不仅会让器官受累，还会影响器官的排毒工作；同样晚睡晚起会导致便秘，因为早晨5-7点是大肠排毒的最佳时间，也就是排便的最佳。

△习惯不好：有些孕妇上厕所的时候，习惯性玩手机、看报纸，这些行为很容易延长排便时间，不利于排便；还有些孕妇喜欢忍者，晚上有便意的时候，忍一会儿再去，早晨想大便的时候，再忍一会儿，长时间的忍耐，也会加重便秘的。

想要预防与缓解便秘，还得从饮食，运动，生活习惯上同时进行才行！

△晨起定时排便

早晨5-7点是大肠排毒时间，也是大便最顺利的时候。如果有了便意，需要及时上厕所，千万别忍着，即使没有便意，也可以蹲一会儿；但是注意，不要时间太久，更不能拿着手机电脑玩。

△调整饮食饮水

早晨一杯温水，不仅能够及时补水，还能刺激肠胃蠕动，助于排便；饮食上避免吃辛辣刺激的食物，应该吃一些富含纤维素、维生素的食物，比如香蕉、梨子、火龙果、芹菜、萝卜之类的，能够促进肠胃蠕动，帮助排便。同时饮食时，要少食多餐，不要暴饮暴食，更不能吃太多油腻、高热量的食物，都不利于排便。

△适量的运动

孕期运动时必不可少的，除非医生要求必须卧床养胎，否则建议大家每天都适量的运动。孕期运动不仅利于孕妇身体健康，增强体质，利于胎儿的后期分娩，还能够刺激肠胃蠕动，帮助排便。

△充足的睡眠

所谓充足的睡眠，一般建议大家早睡早起，晚上睡觉不晚于11点，做好11点已经睡熟了，因为从11点开始，人体内的各器官开始排毒了，想要更顺利一些，还得进入睡眠才行。

△蜜汁红薯

红薯含有大量的粗纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便；而蜂蜜能够润肠通便，两者结合效果更佳。

制作材料：红心红薯250克、冰糖及蜂蜜适量

制作方法：

将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米的粗条。

锅中加入适量的清水，将冰糖放入锅中将其熬化，再将红薯和蜂蜜一起放入，蜂蜜的量可以根据个人口味选择。

烧开后，先撇去浮沫，然后用小火焖熟。

等汤汁粘稠的时候，捞出红薯条装入盘中，然后浇一些汁就行。

△酸奶水果沙拉

水果中膳食纤维含量丰富，孕妇可以选择自己喜欢的水果，比如苹果、香蕉、火龙果以及猕猴桃等等，然后组合搭配，淋上酸奶，不仅好吃，还能够补充营养，预防便秘。

制作材料：苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、低脂酸奶

制作方法：

各色水果洗净，切丁准备。

根据水果的量及个人口味，加入适量的酸奶，当然也可以根据喜好加点蜂蜜。

△无花果粥

无花果中含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等等，能够帮助人体对食物的消化，促进食欲；同时还含有多种脂类，有润肠通便的功效。

制作材料：无花果30克、粳米100克。

制作方法：

将米掏干净以后，倒入锅中

锅中加适量的水煮沸，然后再放入无花果煮成粥。

粥熬好了以后，可以加入适量的蜂蜜，然后再食用。

最后，孕期便秘是常见的孕反应之一，只要饮食等当，生活规律，再加上充足的睡眠与运动，都能得到很好的缓解，千万不要随意用药；当然，如果便秘特别严重的话，还是就医查看好一些。