怀孕心情低落怎么办？舒缓孕期忧郁的7个方法

（孕妈咪因体内贺尔蒙变化，容易影响情绪波动。）

1.解除生理不适

    怀孕时，因为母体必须制造有利于胎儿生长的环境与营养供应，因此，孕妈咪需面临体内荷尔蒙的改变、营养素缺乏，以及胎儿体重增加等过程，这些变化对妈妈的身体来说都会造成负担。
   
    为此，医师建议，适时解除孕妈咪的生理不适，能帮助妈妈安定孕期情绪。

2.分享与聆听

    孕妈咪的身体健康是最重要的，而身体健康与情绪是相互作用的。
   
    医师表示，若是孕妈咪在孕期有任何身体上的不适，或是担心胎儿状况，都可以询问专业妇产科医师的意见与想法，也可以找身边的朋友、同事或家人聊聊，听听大家的意见，就会发现事情并没有想像中的那么复杂。 

3.规律的运动和晒太阳

    规律运动有益身体健康是不争的事实，但现代人多数不爱运动，医师表示，对孕妇来说，规律的运动不但可保持心情愉悦、放松身体，还能加强腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，对产程是有帮助的。
   
    医师建议，若是平常没有运动习惯的孕妈咪，可每天至少抽出30分钟的时间到户外散散步、晒晒太阳，帮助身体状态稳定，同时也能安定情绪。  

4.家人的支持

    怀孕不是妈妈一人的事，医师建议，运动、产检或是参加妈妈教室的时候，孕妈咪可与另一半相约同行，让另一半了解整个怀孕过程，自然而然也比较能够站在孕妈咪的立场著想，成为强而有力的后盾。
 

（家人的理解与支持是孕妈咪强而有力的后盾。）

5.心理咨商
    专业心理咨询管道有很多，医师表示，以的医疗环境来说，心理咨商多需自费看诊，并持续进行，若是经济基础许可，这无非是一个不错的选择。

    但是，如果孕妈咪一时之间情绪涌上来，在紧急状况下，可求助「张老师基金会辅导专线」、「市生命线协会专线」等相关单位的协助，也可求助精神科门诊，借由专业医师协助走出低潮，医师提醒，并不是罹患精神疾病的人才需要看精神科！

6.营养补充

    因为忧郁情绪与中枢神经相关，因此，有部分小型研究发现，Omega-3有助活化脑部功能。
   
    医师表示，营养素Omega-3有助孕妈咪情绪平稳、预防忧郁，对胎儿脑部发育也有帮助，无论是从天然食物或是营养品中摄取，都应与妇产科医师确认食用的时间点与分量。 

7.转移注意力

    把注意力从引发不良情绪的事物转移到其他事物上，能使人从消极情绪中跳脱出来，医师建议，可多接触自己喜爱的事物，例如：吃美食、看电影、唱歌、购物、接触大自然等。

    孕妈咪在孕期将面对许多生理及心理上的不适，应尽量保持平常心，并尝试运用不同方法来排解压力、舒缓情绪。

    要切记，快乐的妈妈才会生出开心的宝宝！