孕期营养不知怎么补？国健署推出孕妇饮食手册，正确摄取迎接新生命到来！

发布时间:2022-09-28 18:48

标签: 孕期保健

曹小姐婚后不久就怀孕，满心欢喜，但她有糖尿病家族史，担心自己罹患妊娠糖尿病，因此，上网寻求饮食须知，但打上关键字，相关资讯众多，难以判断真假，让她伤透脑筋。连亲友意见也不一，有人说，孕妇不能喝咖啡，不可摄取咖啡因，也有人说，孕妈咪不要吃辣，令她无所适从。...

国健署妇幼健康组简任技正陈丽娟表示，部分孕妇担心胎儿输在起跑点，而听信坊间流传偏方，大补特补，由于营养摄取不正确，以致补过了头，或是该补的没补到。

「食在好孕―吃对营养宝妈都健康」手册．6原则进行营养摄取

此外，怀孕妇女一人吃两人补，有人因孕吐、食欲不佳而吃太少，担心影响胎儿发展，也有人胃口极好，体重增加太快，害怕产后身材变形，再也回不来。

为此，国民健康署编制「食在好孕―吃对营养宝妈都健康」手册，提出孕妇饮食注意事项与菜单建议，让孕妈咪有所依循，开心迎接新生命的到来。

国健署长王英伟表示，孕妇正确的营养摄取，应随著孕期不同阶段进行营养补充，国健署提供孕期营养6大原则，分述如下：

1.备孕叶酸不可少：叶酸跟胎儿神经发育有关，从受精卵、胚胎到形成胎儿都需补充，建议每日应达600微克。
2.膳食纤维多补充：孕妈咪容易便秘，建议多摄取蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维食物，建议每日摄取32克。
3.孕期补铁很重要：铁是制造母体及胎儿血红素的重要元素，建议每日摄取15毫克，第三孕期增加至每日摄取45毫克。
4.多晒太阳，补充维生素D：维生素D主要经由阳光照射于皮肤产生，建议于阳光充足但不是最强烈阶段，晒太阳约10〜20分钟，帮助身体合成足量的维生素D。
5.孕期体重要控制：怀孕期间，孕妇体重应依怀孕前体重做适量调整，以增加10〜14公斤为宜，且须注意体重增加的速度。
6.宝宝生长钙重要：胎儿在母体当中会形成骨骼，因此钙质是怀孕中不可或缺的营养素，每日应摄取1000毫克。

为了让孕妈咪了解各孕期营养建议及饮食摄取原则，「食在好孕―吃对营养宝妈都健康」手册提供常见孕期饮食迷思，提供最专业、正确的解答。另提供食材替换表，帮助孕妈咪正确选择营养素，以及一日三餐营养摄取建议、菜单设计，让各孕期与不同饮食习惯的孕妈咪轻松获得一日营养所需。