受失眠困扰的孕妈妈有救了,注意这4点,一觉睡到大天亮

怀孕生娃是每一位女性难忘的经历，当宝宝到来，孕妈妈除了欣喜幸福之外，还要承受因为怀孕身体变化带来的不适。比如早孕反应孕吐、腰酸背痛、痔疮、尿频等，尤其是睡不好甚至失眠，困扰着很多准妈妈。躺在床上难以入睡，越躺越睡不着辗转难眠，感觉越不舒服。

小文在孕5个月的时候，虽然过了早孕反应，基本不再呕吐，食欲也变好，但是睡眠不好又使她烦恼。晚上躺下后很想睡，可闭上眼睛睡不着，越睡不着躺着越难受，一会儿又想上卫生间，每天晚上都要一番波折，睡着后也睡得不踏实。

这样的睡眠情况也影响到老公，在她翻来覆去的时候，又要拉着老公聊天。老公很是无奈，小文晚上睡不好白天不上班可以补觉，可是老公要上班，白天没精神影响工作。

不仅睡不好，就连吃饭也没有像其他准妈妈那样，过了早孕反应食欲大增，小文不再孕吐也吃不下太多东西，这让一家人很苦恼。

产检的时候小文把这些情况向医生描述，医生表示孕妇失眠是常见的现象，大部分因为胎儿增大，孕妇身体激素变化。

还有就是准妈妈受情绪影响，担忧胎儿发育等等心理负担导致。医生给小文指导了一些促进睡眠的方法，并且提醒她孕妇失眠会带来一系列影响，需要重视。

孕妇睡眠问题不容忽视

怀孕后准妈妈生理激素波动，身体免疫力相比孕前下降，由于雌激素的变化会使下丘脑杏仁核和海马等神经发生活动变化，使准妈妈神经细胞兴奋度增加。变得情绪不稳更加敏感，出现各种担忧。思维也处于活跃状态，甚至因为紧张经常做梦，这一系列变化影响到睡眠。

另外随着月龄增大，膀胱被增大的子宫挤压，孕妈妈发生尿频现象，也会出现晚上频繁上厕所影响睡眠。

如果孕期长时间睡眠不好、失眠会引发妊娠并发症，比如妊娠糖尿病、高血压，为胎儿发育和生产增加风险。睡眠不足精神状态不佳很容易引起孕期、产后抑郁，而抑郁又带来焦虑又导致睡眠差，这都是恶性循环。

母体睡眠质量差，很容易导致血液循环差，胎儿来自于胎盘的供血量不足，影响发育，或者引发早产。

孕期准妈妈失眠、睡眠差对自身健康和胎宝宝发育都不利，需要引起重视，合理调节争取好睡眠。

4个方法拯救孕期睡眠

准妈妈失眠不能通过药物来调节，只能调节情绪或者生活作息改善睡眠。

1、晚上睡前少喝水

膀胱在子宫的压迫下，尿液存储量减少，孕妈妈上厕所次数增多，因为不能憋尿，有尿意就要去厕所。晚上睡前2个小时左右尽量不要再喝水，以防躺下后需要小便，起夜影响睡眠。

白天正常喝水，晚上尽量不要吃利尿的食物，睡前不再喝水，减少起夜次数保证睡眠。

2、合理补充营养

孕妈妈饮食注意荤素搭配，营养均衡，少吃油腻和辛辣食物以免增加肠胃消化负担。

孕期因为胎儿也需要很多营养物质，其中关系到宝宝发育和长骨骼的钙质需求量增大。如果孕妈妈体内钙摄入不足，缺钙导致腿抽筋，容易使孕妈妈睡眠中被惊醒睡不好。

怀孕3个月以上就要注意补钙，可以多食用含钙量高的食物，比如牛奶和奶制品，豆制品和坚果等等，也可以吃适合孕妇的钙片。

3、注意舒适的睡姿

胎儿逐渐长大，孕妈妈身体承受的压力增大，躺下会不舒服，影响睡眠。睡觉前调整到舒适的睡姿可以缓解睡眠，在脚部可以垫上枕头或者把腰腹部垫高，减缓身体的压力。

另外左侧卧和右侧卧睡姿可以交替，左侧卧能够减轻子宫对肝脏的压力，也使腰腹部压力减轻。

4、自我调节情绪

怀孕后激素波动使准妈妈情绪波动，另外担心胎宝宝发育，恐惧生产都使准妈妈精神紧张，想得太多，睡眠质量差。

要学会自我调节，自我缓解情绪，对自己有信心，也可以转移注意力，做感兴趣的事，能够放松身心。

小编来叨叨：

孕期十个月说长不长，但对孕妈妈来说每一天都是考验，不仅要保证自身健康给宝宝提供良好的孕育条件，也难免担忧胎儿的发育。不管在身体上还是精神上压力都很大，睡眠质量差对自身健康和胎儿发育更不利。所以注意调节日常习惯，做我自我情绪调整，另外家人也应该多关心孕妈妈，帮她缓解压力。