2022最新孕妇营养补充懒人包，教你孕期三阶段如何聪明补充
发布时间:2022-07-27 18:06
摘要： 从知道自己怀孕的那一刻起，每位孕妈咪都想把最好的营养留给宝宝，但对许多新手妈咪而言，孕妇营养补给成了一大烦恼，本篇文章要告诉你怀孕需要补充的六大营养以及孕期...
摘要：从知道自己怀孕的那一刻起，每位孕妈咪都想把最好的营养留给宝宝，但对许多新手妈咪而言，孕妇营养补给成了一大烦恼，本篇文章要告诉你怀孕需要补充的六大营养以及孕期三阶段补充要点，让孕妈咪们一看就懂！
A. 铁
孕期必备6 大营养补给，补充要点1 次懂
►孕妇营养补给关键点1：叶酸
帮助胎儿正常发育与生长的元素之一，若胎儿生长过程中缺乏叶酸，可能会影响胎儿的成长，因此一般建议准备怀孕前就可以开始补充叶酸。
如果想了解叶酸食物有哪些，可以参考这篇：叶酸是什么？叶酸食物有哪些？5 大食物让你不再缺叶酸
怀孕期间如何正确补充叶酸，马上来看这篇：孕妈咪最佳守护者，叶酸怀孕如何正确吃？
►孕妇营养补给关键点2：综合维他命
根据卫生署建议，维生素D、维生素E、维生素B群（B1、B2、B6、B12）、叶酸等，都是怀孕女性需摄取的重要营养素，可从天然食物中摄取，或直接透过保健食品补充综合维他命．以达适量的营养补给。
想知道更多B群和维生素D 的秘密，可以参考以下这2 篇：
1. 维生素D食物有哪些？根据5大功效，推荐给你！
2. 维他命B群大解密！如何挑B群、怎么吃、晚上吃会影响入睡？
►孕妇营养补给关键点3：益生菌
怀孕阶段妈咪们需要特别注意维持消化道机能，食用益生菌可帮助排便顺畅还能调节生理机能，长期补充益生菌，让孕妇及胎儿一同营养补给。
延伸阅读：2022益生菌推荐品牌：6 大挑选技巧，让营养师帮你调整体质
►孕妇营养补给关键点4：鱼油
鱼油含有Omega-3系列的不饱和脂肪酸，其内含的DHA 及EPA可维持健康，对孕妇及胎儿都有很好的帮助。
想知道鱼油怎么吃，可以参考这篇：鱼油的功效好处有哪些？什么时候吃最好？营养师一次告诉你
►孕妇营养补给关键点5：蛋白质
蛋白质其实是孕期三阶段都需要补充的重要营养素，蛋白质是人体细胞、组织、器官的主要构成物质，也有助于牙齿骨骼正常发育。
►孕妇营养补给关键点6：矿物质（铁、钙、碘）
A. 铁
怀孕期间铁质需求量为15-45 毫克，可从红色肉类、内脏（猪肝、鸡肝）及海鲜类食物中摄取。不过需特别注意服用铁剂后避免喝茶及牛奶，两者皆会阻碍铁质吸收。
B. 钙
胎儿需要的钙完全来自于母体，因此建议要多摄取含有钙质的食物，才足以维持妈妈的健康及宝宝所需。
想知道哪些食物含有高钙的话，欢迎参考这篇：如何正确挑选高钙食物，4大补钙要点！吸收率是关键
C. 碘
怀孕期间碘的摄取有助于维持甲状腺激素的正常分泌、帮助维持正常基础代谢。补充来源可从海鲜类、紫菜、海带当中摄取，孕期的建议摄取量为225 微克，但若对碘摄取量有顾虑的妇女，还是建议询问医生后再选择额外的营养补充品。
孕期3 阶段(前、中、后)营养补充品怎么吃？
►怀孕初期（0-3 个月）
1. 叶酸
1. 孕妇综合维他命
孕期3 阶段(前、中、后)营养补充品怎么吃？
►怀孕初期（0-3 个月）
1. 叶酸
一般建议计画怀孕的女性在怀孕前3 个月就可以开始补充叶酸，每日摄取400 微克，怀孕期间每日摄取600 微克。
想更了解叶酸食物有哪些，可以看这篇：叶酸是什么？叶酸食物有哪些？5 大食物帮你补充叶酸
2. 蛋白质
可从瘦肉、奶制品、蛋、豆类、鱼类等摄取，建议孕妈咪每天摄取的蛋白质量要比一般人多10 公克。
►怀孕中期（４-6 个月）
1. 孕妇综合维他命
对于习惯外食的孕妈咪来说，孕妇综合维他命能更方便的补充日常饮食上摄取不足的营养素，但若能维持均衡饮食，建议以食补为主，每天深色绿色蔬菜３份、水果3 份、牛奶（500ml）2 杯。
2. 钙
孕期3 阶段其实都需要钙质，需求量为每日1000mg。摄取来源包含鲜乳、绿花椰菜、麦片、杏仁、豆腐等。根据调查国内孕哺妇女钙的摄取普遍不足，建议孕妈咪在怀孕期间要适量补充钙剂或钙片。
如果还想知道哪些食物含有高钙的话，欢迎参考这篇：如何正确挑选高钙食物，4大补钙要点！吸收率是关键
3. DHA鱼油或藻油
建议每天摄取剂量至少200mg 鱼油，如以食补方式建议一周吃2～3 次深海鱼类，并食用不同鱼种如秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼等。
►怀孕后期（7-10 个月）
►怀孕后期（7-10 个月）
怀孕后期妈咪们时常会面临一些困扰，这时推荐使用益生菌帮助维持消化道机能，使排便顺畅。益生菌挑选要点首重含糖量，避免摄取过多的糖分，除了市售产品外，也可以从食物中摄取，像是优格、优酪乳、干酪等发酵食品也含有益生菌。特别注意重油重咸、刺激性食物都会降低益生菌的吸收率，食用期间最好尽量避免。
孕妈咪常见问题完整解答
孕妈咪常见问题完整解答
Q1. 为什么孕妇需要补充钙质呢？
答：怀孕时随着胎儿的成长发育，对钙的需求量增加，而钙质有助于肌肉的正常收缩及神经的感应性。
Q2. 怀孕后能安排出国旅游吗？
答：怀孕４~6 个月是孕妈咪们身心状态较佳的时刻，也是出门走走最好的时机，让孕妇保持愉快的心情有助身心发展健康，但若是较长途的旅行，建议先咨询妇产科医师的意见，做好相关准备，行程的安排及饮食也需特别注意。
Q3. 怀孕可以泡温泉吗？
答：怀孕前三个月，如果孕妇体温持续超过摄氏39 度以上，有可能会影响胎儿的正常发育，应减少靠近38 度以上高温的水源，且泡汤时间建议维持15 分钟左右。
Q4. 孕妇不能剪头发或烫头发吗？
答：老一辈说法孕妇使用剪刀或槌钉子会造成胎儿缺陷，但事实上并没有直接证据证明此说法；而烫头发的关键在于药水是否会经由皮肤被孕妇吸收进而影响胎儿健康，由于烫发非生活必须，如有疑虑建议孕妇应尽量避免。
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