胎儿成形，让宝宝更健康怀孕初期吃什么好？

发布时间:2022-07-25 18:12

标签: 孕期保健

多做运动以利生产，怀孕运动禁忌有哪些？在怀孕的头三个月里，您仍在疲倦和不适中循环，您开始感到有些呼吸困难，在怀孕的过程中您可能会感到肺部空间不足。由于怀孕时体内...

多做运动以利生产，怀孕运动禁忌有哪些？在怀孕的头三个月里，您仍在疲倦和不适中循环，您开始感到有些呼吸困难，在怀孕的过程中您可能会感到肺部空间不足。

由于怀孕时体内血流量增加，提高了心脏的负荷，每分钟的心跳频率会比怀孕前增加10至15下。此外，心脏收缩的力量也会增强，让孕妈妈特别容易感觉到心悸胸闷，甚至觉得喘不过气。

怀孕10周饮食：怀孕初期吃什么好？

在怀孕的第10周，您可能会感到胃口大开。孕妈妈们通常有自己的饮食偏好，而有趣的是，这些您特别想吃的东西可能是您以前毫无兴趣的！建议孕妈妈少量多餐，在感到饥饿时适度吃点小东西，例如苏打饼干或是一杯牛奶。饥饿的感觉不好受，尤其怀孕会让人觉得自己的胃就像无底洞一样。

怀孕十周时，您吃下去的营养还不会被宝宝吸收，不过您也要为了自己的体力和精力多吃些健康的食物。在一餐中均衡摄取淀粉类、蔬菜类、蛋白质、脂质，最好可以再来份水果。叶酸的补充在怀孕前及怀孕的前三个月最为重要，您可以多吃些深绿色蔬菜（例如青江菜和菠菜）来补充叶酸。蛋白质也能增强您的体力，肉类和鸡蛋都是不错的选择，烹调方式以蒸煮为宜，避免油炸和高温烧烤。

维生素B6对于代谢蛋白质有益，也维持了孕妈妈跟胎儿生理机能的需求。此外，维生素B6也与神经系统的发育有关，因此维生素B6是孕妈妈要多摄取的营养素。含有维生素B6的食物有：糙米、燕麦等全谷类，坚果类和乳制品中也有丰富的维生素B6。

为了宝宝的健康，您也可以多吃鱼，DHA是胎儿神经发育中最重要的营养素之一。国际农粮组织（FAO）建议妈妈每天要摄取200毫克的DHA，鱼类又以中小型鱼类为佳，可以避免重金属的污染，建议您可以多吃秋刀鱼、鲈鱼、鲑鱼、鲭鱼等等。

怀孕10周的身体变化：怀孕晚上胃不舒服恶心孕吐

由于荷尔蒙的作用，当婴儿10周大时，乳头尖端周围的皮肤会变黑，并且脸上开始出现更多的褐色斑点。特别是，从肚脐到小腹会出现一条黑线－－子母线，并在分娩后渐渐消失。通常从第10周开始，您就不会因为恶心而不得不经常去厕所。由于子宫从骨盆抬起，因此膀胱能腾出了更多空间储存尿液。当您怀孕10周时，子宫的大小就相当于葡萄柚的大小，接着随着孕期越来越大。

不过有些孕妈妈依旧感到不适，尤其晚上睡前胃总会胀气或者灼热，甚至会胃痛。避免胃部不适，请您暂时避免食用豆类和高纤维的谷物，这可能会使您的胃更不舒服。饮食上也避免高盐高糖的食物，精致的食物可能会引发胃食道逆流。

经过几周的时间，您可能已经找出会减缓您孕吐和压制恶心感的偏方，例如喝汽水、含着冰块或者吃颗梅子。那些对于别人无效的偏方，可能在您身上特别管用，因此不要抗拒尝试这些食物，也许您会找到孕吐的救星！

怀孕10周孕妇情绪：喜怒无常的怀孕初期

怀孕10周，令人惊奇的是，孕吐的感觉可能已经消失，您感到焕然一新，过去的压抑和疲惫都有了回报。随着周数变大，您对于流产的紧张恐惧也降低，许多准爸妈们已经迫不及待想与亲友分享这个好消息！

怀孕初期，荷尔蒙的影响，您变得比以前更易感，一下子喜一下子悲，一下子又气呼呼的，心情像洗三温暖一样。您也会特别注意路上的孕妇及婴儿，想像着当自己顺利生下宝宝后是否也一样会带着宝宝出外散步？那又会是怎样的感觉呢？即使离生下宝宝还有一段时间，但您已经开始期待了。

看电视时，您可能被一些社会新闻打动，情绪激动甚至流下泪来，这都是完全正常的。不过，如果您对于那些不幸的消息耿耿于怀，甚至因此沮丧低落影响了您的生活，建议您转移注意力想些会让您开心起来的事，例如，要帮宝宝购买怎样款式的衣服呢？要为宝宝买哪台婴儿车呢？您可以想些未来的事，这会让您振作起来，并且有了新目标。

怀孕10周给夫妻的建议：怀孕初期性生活注意事项

在怀孕的前三个月，由于晨吐和不适，大多数女性对性不感兴趣，也害怕性行为会伤害到宝宝。不过，怀孕的您有另外一种美，您的伴侣深深被您吸引着，此外，由于女性性激素的增加，您也会感到精力充沛。

除了有早产迹象、流产病史或是前置胎盘，大部分的孕妈妈在怀孕期间仍可以享受鱼水之欢，目前也没有证据或研究表示孕期性行为对于胎儿有害。不过仍然建议您使用保险套，避免精液刺激子宫收缩。

在行房中，孕妈妈可能因为暂时性的子宫收缩，感觉到腹胀、紧绷或腹部轻微疼痛，这是因为性兴奋引发反应，属于正常现象，您不需要太担心。在躺下来休息之后就可以恢复正常啰！行房后也建议您做好清洁，避免感染，尽情尽兴地享受您两人的闺房之乐。

怀孕10周胎儿发育：令人惊讶的发展，宝宝变成人形了！

10周的胎儿大小是前三周的两倍，长约3.1至4公分，宝宝的手指和脚趾已经形成，并且正在逐渐形成手指和脚趾的指甲。已成人形的宝宝是出生时的迷你袖珍版，他可以弯曲四肢，弯曲手腕，在子宫里自得其乐。

尽管宝宝在您肚子里拳打脚踢、不亦乐乎，目前的他还很小，子宫仍在骨盆顶部，您仍然无法感觉到婴儿的运动。很快地，到了16至18周，随着宝宝的成长，您将感受到这些奇妙的动作，感觉宝宝在您肚子里的一举一动。

怀孕10周，宝宝的脊髓开始产生白细胞。这些抗体细胞可帮助您的宝宝保持健康和成长。如果您不想永久损害孩子的大脑发育，请远离酒精和香烟，这会对新生的胎儿造成极大的伤害。胎盘在过滤氧气和营养以支持胎儿发育方面也发挥著作用，很快地，到了约12周后，您吃进去的养分也即将和宝宝共享。目前宝宝所有的重要器官都在应有的位置，在妊娠的剩余时间内，它们将继续成熟和发育。

怀孕10周注意事项：适合怀孕初期的运动？对运动量力而为

怀孕时进行适度的运动有益健康，可以让您增强肌肉量，减少腰酸背痛的症状，甚至可以让您生产时更加顺利。然而，如果您平时较没有运动习惯，由于怀孕时分泌的松弛素会让您关节打开，较无支撑力，建议您量力而为，不要一口气进行太高强度的训练，以免身体吃不消。

对于较无运动习惯的人，建议您从较低强度、时间较短的运动开始，当您的身体适应以后再慢慢增加强度和时间，运动过程中如果有不适，建议您马上停下来。本身已经有规律运动习惯的孕妈咪，如果身体负荷得来，可以维持孕前的运动习惯，但建议您在运动重训时听从教练的指令，以免拉伤身体得不偿失唷！

以下介绍一些怀孕初期适合的运动给您参考，养成运动习惯，好处多多唷！

游泳：

游泳是孕期最适合做的运动之一，在水中有漂浮力，能减缓您腰酸背痛的不适。其中，蛙式比起蝶式和自由式来说较为温和，维持身体平衡以外又可以训练髋关节的活动，对于生产有很大的帮助。

散步：

散步适合初期怀孕以及没有运动习惯的孕妈妈，在吃饱后在家中附近走走，不仅可以帮助消化，也可以达到运动的效果，真是一举两得呢！

伸展运动：

怀孕初期身体有各种不适，尤其会觉得身体紧绷。透过伸展运动可以拉开您的肌肉，打开您的关节，让您一夜好眠。

怀孕9周自费产检：了解怀孕初期的自费产检

第一孕期唐氏症筛检（初唐）：

在怀孕11至13周检查胎儿是否患有唐氏症是准确的，当胎儿患有唐氏症时，液体会在颈部区域聚集。医师可以透过测量颈部透明带判断胎儿是否可能有唐氏症，唐氏症胎儿的颈部透明带会明显增厚，可以透过超音波判断出来。

颈部透明带加上母血筛检，筛检出唐宝宝的准确率可达82至87%，同时，搭配各项软指标（孕妈妈的体重、年纪、病史等等），检验率可提升至92%。针对初次唐氏症筛检（简称初唐），台北市提供孕妇补助，每次提供496.54元的补助款，总花费约为564.25至677.1元。

第二孕期母血四指标唐氏症筛检（中唐）：

建议在怀孕15至18周进行检查，准确率约有8成，比初唐还要低，因此如果时间允许建议做初唐，如果发现怀孕较晚，则进行中唐筛检。

与初唐不同，中唐只需要抽取孕妈妈血液检查，检测血清中甲型胎儿蛋白（AFP）、人类绒毛性腺激素（HCG）、非结合型雌三醇（uE3）及抑制素A（Inhibin A）的浓度，合并孕妇年龄、体重、人种、怀孕周数等综合数值，估算此胎怀到唐氏症胎儿的风险值，中唐检查不须安排超音波。费用约为564.25至677.1元。

NIFTY、NIPT、NIPS（非侵入性唐氏症产前检查）：

NIFTY、NIPT、NIPS 检查一般在10周以上可以做，检查方式不像羊膜穿刺需要侵入母体，只需要抽取孕妈妈的血液即可。这些检查其实都是同一种检查，只是国内检测的医学中心不同，NIFTY是台湾基康(Gene Health)、NIPT是讯联及台湾生医(NIPT2)、NIPS是慧智(SOFIVA)。

筛检项目除了唐氏症外，还有爱德华氏症、巴陶氏症、透纳氏症、柯林菲特氏症、超Y症候群、X三体症等七样，以上为基础版本（以台湾基康NIFTY为例）。您还可以选择进阶版的检测，涵盖了猫哭症候群、天使症候群、小胖威力症等21项检测（以台湾基康的NIFTY PLUS为例）。

然而，没有任何一样检测是100%准确的，您心中要所有衡量。如果检查报告出来有任何异常，建议您与医师充分讨论后再决定，您可以选择再做羊膜穿刺来做确定。

羊膜穿刺：

建议进行的时间为妊娠16至20周，费用约1805.6至2031.3元，满34岁的孕妈妈可以补助1128.5元。进行羊膜穿刺时，会先以超音波确认宝宝的位置，接着以长针穿过孕妈妈肚皮，进入羊水腔抽取羊水，准确率可达99%。

羊膜穿刺是侵入性的检查，有一定的流产风险与感染风险（流产率为千分之三左右）。进行羊膜穿刺可以分析胎儿的染色体组成，最重要而常见的是唐氏症的诊断。有些基因疾病（例如乙型海洋性贫血，血友病等）可以检验羊水细胞内的基因得到诊断。