怀孕抽筋好痛，不花钱就能改善2妙招

（怀孕抽筋可以靠两招舒缓。）

导致孕妇抽筋的原因
    除了过度活动之外，其实还有一些因素容易导致孕妇双脚抽筋：

1.钙磷不平衡
    如果准妈妈平日饮食已长期缺乏钙质，必然会造成体内钙磷不平衡，导致肌肉发生抽筋现象。不过，若摄取过多含有磷酸盐的食物（例如可乐或其他碳酸饮料），也会造成人体排斥钙质摄取，且可能会使细胞加速老化，造成肤质变。

2.日晒不足
    食物所含的维生素D，其实可细分为两类，一类是维生素D2，通常会存在于菇类；另一是则为维生素D3，会存在于牛奶、蛋类、鱼油或内脏当中，不过必须等这些食物进入人体，转移至皮肤，再被阳光照射后，才会转变成维生素D2及D3。

    其中，维生素D3有帮助吸收钙质的作用，若准妈妈体内缺乏此营养素，就会无法顺利吸收钙质，容易造成抽筋，因此，孕妇应适时接受日晒，使皮肤转化这些营养成分。

3.胎儿成长需要大量钙质
    过了怀孕第12周之后，胎儿需要的钙质会明显变多，迈入怀孕中期则会快速成长，原则上准妈妈一天的所需钙质应维持在800～1,000毫克之间，否则光是补足母体所需钙质，却没顾及胎儿，慢慢胎儿就会转而吸收准妈妈的骨骼钙质，使孕妇体内产生钙磷不平衡的现象。

4.肌肉累积过多乳酸
    虽然准妈妈在怀孕期间比较不会进行激烈运动，但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲劳，一旦堆积过多乳酸，就会发生疼痛或抽筋等现象。或许准妈妈在执行这些活动的当下没有产生特别感觉，但通常都会在晚上睡觉时突然发生，所以平日应适度让双脚肌肉获得放松。

2大预防抽筋原则
    对女性来说，怀孕是一段非常辛苦的过程，为了从各方面帮助减缓孕期不适，专业医师提供了两项预防抽筋的方法，供您做为参考。

原则1：补钙
    从饮食中自然摄取钙质，就是最好的补钙方式，其中首推的食品即为乳制品，基本上一天饮用500c.c.牛奶，都可补充足够钙质，但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形，也可以其他乳酸制品做为替代，例如起司或优酪乳。

    此外，像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类，都含有丰富钙质，若光吃这些还是不足以达到所需钙量，不妨使用钙片辅助，但千万注意不可过量服用，一天摄取应以1,000毫克为限，避免体内无法完全吸收，造成肾结石，带来反效果。

原则2：日晒
    除了从饮食中摄取，每日接受日晒也是补钙原则中很重要的一环。建议准妈妈每天利用1～2个小时，到户外接受日晒，或是让室外阳光透进屋内，借此使皮肤产生足够的维生素D3，但在夏天时，尽量避免在早上10点到下午2点这段时间外出晒太阳，以免晒伤。

    此外，适度散步也有助于促进骨头钙质沉积，准妈妈不妨在吃饱饭后散步1小时，还可同时消耗热量。