保养达人善用「经期周期」保养，漂亮手到擒来

（利用月经保养可以事半功倍。）

月经期（1～7天）

受孕可能：低
    月经来潮时，女性体内的雌激素与黄体素快速下降，此时期身体的新陈代谢变慢，造成部分女性在生理期时特别容易水肿，也因为荷尔蒙的变化与血液中增加的前列腺素，使子宫收缩增强，腹部或耻骨容易因此感到疼痛。

    黄体素的下降是许多女性在生理期来临时感到情绪低落的原因，加上若疼痛的感觉较明显，整个人就会容易疲倦，因此，生理期时建议要好好调养身体，不熬夜、饮食清淡、彻底放松并均衡摄取营养素，可避免提早老化、安定情绪。

调养重点
    生理期时应避免节食，多吃温性的食物、避开凉性、生冷的食材与冰饮，并时时注意保暖身体，如：在冷气房中保持脖子与四肢的温暖，此外，也要尽量保有充足的睡眠时间。

滤泡期（7～14天）

受孕可能：逐渐提高
    月经后至排卵前的时间称为滤泡期，此时期雌激素的分泌逐渐增加，促使子宫内膜逐渐增生，并让卵巢内的滤泡成熟，进而排卵，女性体内的雄性激素也会在此时旺盛分泌，共同造就滤泡期期间女性代谢最佳、肤质最好、消化吸收顺畅与充满活力的身心状况，非常适合将重大工作计划或重要约会安排在这段时间。

调养重点
    经期刚过，滤泡期的身心愉悦很容易让女性大吃大喝、一不小心就增加公斤数，但其实此阶段的新陈代谢率最佳，注重体态的女性可在滤泡期增加运动量，对控制体重有事半功倍的效果，而也因为此时身体对碳水化合物、脂肪与蛋白质等营养素的吸收会加快，因此，建议要多吃营养价值高的食物，避免只有空热量的零食或加工食品。

黄体前期（14～21天）

受孕可能：高
    当卵巢内滤泡成熟、破裂、释出卵子后，会形成黄体细胞，并开始分泌黄体素，此时期雌激素开始下降，黄体素逐渐让子宫充血、内膜持续增厚，身体和肌肤状况会开始悄悄进入敏感期，情绪会开始感到有一点不稳定，此阶段历经排卵期，分泌物也会因此增加。

调养重点
    黄体前期结束后，即将进入容易有「经前症候群」的黄体后期，此时可以开始摄取富含维生素B群的食物，如：小麦胚芽、猪肝、桃子、枣子、橄榄、凤梨、香蕉或柑桔类水果等，也可以适量补充鱼油或月见草油等营养补充品，以帮助缓和下个阶段可能出现的经前不适症状。

黄体后期（21～28天）

受孕可能：低
    黄体素的分泌在此阶段达到高峰，皮下脂肪活耀，脸上容易长痘痘或出现油腻状况，有些女性开始会出现头痛、胸胀、恶心或水肿等经前不适症状，中医观点认为，经前症候群是因为经前血液逐渐往子宫集中，此时若过度劳累、压力过大或饮食不当，导致肝肾阴虚、肝气郁结或淤血阻络，即会产生月经前的不舒服症状。

调养重点
    除了继续补充富含维生素B群的食物外（例如：全谷根茎类食物），少油、少盐的饮食也能让身体免于上火、皮肤少冒痘，此外，为了迎接紧接而来的月经期，多摄取含镁与钙质的食物，也能减少月经期的不适感受。

    镁主要存在于绿叶蔬菜与坚果当中，包含：葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、花生、荞麦、菠菜、苋菜等，同时，多喝水也能促进镁的吸收。