3招「产后瘦身」运动超有效！

发布时间:2022-07-27 15:29

标签: 营养辅食

生完孩子的6个月为「产后瘦身黄金期」在这段时期可以藉由哺乳、饮食、运动来恢复产前身材。为大家整理出5点产后必遵循的产后瘦身原则，让你无痛瘦身，轻松恢复产前身材、甚至...

生完孩子的6个月为「产后瘦身黄金期」在这段时期可以藉由哺乳、饮食、运动来恢复产前身材。为大家整理出5点产后必遵循的产后瘦身原则，让你无痛瘦身，轻松恢复产前身材、甚至比产前更瘦！

「产后瘦身」原则①：孕期进补不过量，改掉多吃多补的错误观念

产后瘦身速度，与孕期的体重控制有很大关系。许多准妈妈在怀孕时期不忌口，担心吃得不够营养影响到胎儿成长，医生也表示：「多吃多补是错误观念。」并不是吃越多食物，胎儿就会吸收更多营养。若在怀孕时不忌口，吃进过多热量或是糖分，血糖高于正常值，还可能引发「妊娠糖尿病」！因此，在孕期比起吃得多，吃得聪明才能实现「健康养胎不养肉」。

医生建议的孕妇摄取热量为，怀孕初期：每日1500大卡、怀孕中后期，最低每天为1,700～1,800大卡；孕期的体重控制，则以孕妇的BMI指数作为基准，卫福部公布的「孕期体重增加调控参考」就表示：怀孕前妇女BMI小于18.5属于体重过轻者，整个孕期建议增加约12.5-18公斤，BMI在18.5-24.9之间者，则建议增加11.5-16公斤。

控制热量之余，均衡的营养摄取也非常重要。医师建议，戒掉高油炸、高盐、高糖份、化学添加等食物，如：炸鸡、烧烤、珍珠奶茶、蛋糕、腌渍品等。并多吃蔬果、好的蛋白质如：蛋、豆、鱼、肉及奶类食物，以谷类米取代白米饭，这样吃不仅宝宝能获取足够营养，而且也不用担心在孕期爆肥，导致产后瘦身困难。

「产后瘦身」原则②：自然产最少休息2周，剖腹产最好1个月之后

医生建议，执行产后瘦身运动最好等伤口完全修复、恶露排干净后再开始，才不会造成二次受伤。自然产最少休息2周，剖腹产最好1个月之后。一开始可以由简单的运动开始，协助骨盆、韧带排列恢复，身体肌肉重新启动。

产后瘦身黄金期原则③：养成多喝水习惯加速消水肿

产后瘦身很重要的一部分是消除水肿，因为孕期体内会累积大量水份，可以在黄金瘦身期内加速水分排出。最简单且有效的方式就是多喝水，至少一天喝2000c.c的水，饮食劲量清淡，少盐、少糖为主。如果想加速消水肿，也能喝红豆水、黑豆水等蛋白质优质蛋白食材。

产后瘦身黄金期原则④：饮食掌握3低1高原则！高蛋白质、低糖分、低油脂、低盐份

想要快速产后瘦身成功，从饮食控制开始下手可以达到迅速瘦身的效果。但妈妈们在哺喂期间需要消耗大量体力，所以与其少吃，不如选择营养丰富却低热量的食物。在饮食部分，掌握掌握3低1高原则，高蛋白质、低糖、低油、低盐。以五谷米代替白米饭、食材调理以清蒸、清烫、干煎等烹煮方法更健康。

产后瘦身黄金期原则⑤：养成运动自律习惯，安排运动课表，每日30分钟减肥瘦身操

想要快速减重，把握产后瘦身黄金期加紧运动健身是所有人的目标，但妈妈们要兼顾育儿和瘦身时间不够用，久了反而会给自己过多压力。专家建议妈妈们可以事先安排每日的瘦身课表，零碎时间加起来30分钟的局部瘦身运动，自然养成运动习惯，产后瘦下来一点都不难喔！