林依晨产后复出「根本看不出来生过」 靠3招快速瘦身！

    双和医院附设产后护理之家护理长陈燕菁表示，只要月子好好重新调理身体，均衡饮食、简易运动，加上哺喂母乳，几乎都能帮助产妇做完月子之后，恢复到先前的状态。

（林依晨升格当妈后首度复工，产后身材神速恢复宛如少女。）
 

孕期变胖 大多是水分

    林依晨透露，怀孕期间变胖11公斤，大多是水分，才有办法在短时间瘦身，不过还有1到2公斤需要努力。至于是否休息不够，她说，休息一个多月了，应该不会休息不够，坐月子的重点是「妈妈心情好，身体才会健康」。

    怀胎10月，正常孕妇会增加10到12公斤的体重。林依晨怀孕胖了11公斤完全在正常范围内。一般产妇把3000公克左右的宝宝产下，包含失血、胎盘等，大约能少掉5公斤体重。

瘦身法1：

    哺喂母乳，消耗500大卡

　　
    结束生产后，妈妈会处于「大量流汗」阶段，身体自然要排出水分、恶露等，也能帮助体重减少1公斤左右。现代的妈妈几乎都会选择哺喂母乳，喂母乳非常消耗妈妈的热量，一天能消耗约500大卡。

瘦身法2：

    简单运动，减重效果更好
 

    坐月子期间，如果搭配简单的运动，更能达到减重效果。陈燕菁表示，自然产后三到五天、剖腹产二周后，伤口逐步复原，之后可开始做腹部的收缩、呼吸运动，以及臀腿部收缩阴道运动，不仅能帮助肚皮慢慢恢复弹性，也能帮助因怀孕位移的器官，慢慢归位。有些妈妈会在坐月子期间找按摩师，提升淋巴及血液循环。

瘦身法3：

    月子餐多摄取优质蛋白质

　　
    坐月子期间，饮食非常重要。陈燕菁说，产后一周内，伤口愈合期，需要蛋白质协助，建议月子餐多提供好的蛋白质给妈妈，如鱼肉、鸡肉。过去常会给妈妈吃的麻油鸡「太油」反而造成负担，现在月子餐多采低油饮食。

    如果在家中坐月子，饮食原则是餐餐营养均衡，六大类食物每天都要吃到，切记千万别挑食，有喂母乳者，月子餐可以规画每天总热量为2000到2500大卡的餐点。

（坐月子期间，饮食非常重要，建议月子餐多提供好的蛋白质，餐餐营养均衡）
 

不建议断食或激烈减肥

    坐完月子之后，可以恢复一般饮食，但不建议采取「断食」或任何「激烈的减肥手段」，最好是产后至少半年再积极减重，否则身体会产生很大的负担。

产后忧郁怎么办？

    林依晨提到「妈妈开心，宝宝就健康」。陈燕菁表示，女人从怀孕到生产，就像是经历一场重病，怀孕期间母体为了给宝宝足够的营养，荷尔蒙、内分泌系统等都会受到影响，也可能影响掌管情绪的脑部，因此约有七到八成的产妇二周内会出现忧郁症状，少部分会确诊为忧郁症。

    
    不少月子中心会在产妇生产二周内举办讲座，让妈妈们适当地发泄自己的情绪，同时也有心理咨商的支援，协助正念引导，通常过了二周后，大多会忘记当时的情绪，逐渐恢复正常的情绪状态。