乳房下垂最有效的运动 四式丰胸瑜伽有效预防胸部下垂

产后身材走样是所有的女性都会面临的一个问题，不同的是有的宝妈会意识到自己身材走样而采取补救措施，而有的宝妈却对此只会怨天尤人而不立即行动。这就造成了天下只有懒女人而没有丑女人的现象。

对于母乳喂养的妈妈来说，在严重的一个问题就是乳房下垂，而防止乳房下垂的最有效的方式就是瑜伽。瑜伽不仅能够锻炼局部肌肉，还能促进全身的运动，让女性的身体凹凸有致，做一个身材火辣的宝妈。乳房下垂最有效的运动是什么？教你四式丰胸瑜伽运动，让你的胸部回到饱满挺拔状态。

乳房下垂最有效的运动

1.简易吹风树运动

宝妈首先需要将自己的身体站直，保持背部的挺拔，然后进行均速吸气；将右手慢慢的抬高到右耳处，此时在进行均速的呼气；将自己的身体缓缓的向左侧进行倾斜，并且在此过程当中进行均速的呼吸三次，在呼吸的同时慢慢的使自己的身体恢复到最初直立的状态，然后在进行另一侧的运动，也用相同的动作以及呼吸方式进行运动。

2.牛面式运动

所谓的牛面式的运动就是将身体首先保持跪立的状态，然后将自己的左脚慢慢的抬起，使左脚的小腿放到右脚的小腿外侧部位，让臀部保持在两条腿中间的位置；进行缓缓的吸气，将自己的左手慢慢的向上，使右手慢慢的放下，让双手在背后进行相扣；做好动作之后需要将自己的背部挺直，并且在此过程当中保持平均四次的慢慢呼吸，最后将身体还原到最初的姿势再进行另一侧的运动。

3.顶峰式运动

首先需要跪立在准备好的坐垫上，然后将两只手臂向前进行延伸，将自己的臀部慢慢抬起，脚跟离地脚趾踩在地上；做好动作之后需要进行慢慢的吸气，并且将臀部抬致最高的地方，让自己的身体拱成一个三角的形状；将脚跟往下压，保持匀速的呼吸，将膝盖触地，最后将身体复原到最初的状态，再进行动作的重复。

4.简易棍棒式运动

这个运动也是最简单的一个瑜伽动作。将自己的身体俯卧在瑜伽垫上，进行十指交叉；让肘关节和手臂下部分紧贴着瑜伽垫，一边进行匀速的呼吸一边用脚趾踩在地上，使自己的身体远离地面，保持直线的状态，然后再进行呼吸重复动作即可。