塑造形体的瑜伽动作有哪些？这三个动作简单又好学

　　相信很多女孩子都希望自己能够拥有纤细的身材，想要实现这一愿望最好的办法就是通过运动来达到。运动是最为科学的一种瘦身方法，经常运动不但能够消耗体内的脂肪，而且还可以很好的塑造体形。那么塑造形体的瑜伽动作有哪些呢?这三个动作简单又好学。

　　1、桥式瑜伽动作。桥式瑜伽动作要点：首先仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。接着双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开的状态。最后双腿伸展开来，脚跟紧贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开来，保持拱桥一般的姿势，呼吸五次。这个动作的功效是：有利促进肠胃的运动，缓解便秘的症状，还能够刺激肾脏，排出体内多余的水分和盐分，改善浮肿的情况。

　　2、告别式瑜伽动作。告别式瑜伽动作要点：首先双腿以最大的幅度往两边打开，脚尖朝前，吸气。然后再进行呼气，上身往前倾，双手放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。接着双手抓住脚腕，呼吸五次，需要注意的是不要马上抬起头来，做完全放松式2-3次呼吸后再慢慢抬起头来。这个动作能够促进头部的血液循环，为大脑提供氧气。

　　3、双角式瑜伽动作。双角式瑜伽动作要点：首先挺身直立，两手垂于两侧，然后吸气，将双臂放在下背部，十指相交。接着再呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，一边保持这个姿势一边垂下头，保持这个姿势约20秒左右，有能力的可以再更久一点。这个瑜伽动作可以让呼吸更加深长，使人感到神清气爽。

　　以上就是小编介绍的三种简单的瑜伽动作，希望大家都能够长期坚持下去。