为什么一直「掉发」？教你从对的食物、正确作息预防「掉发」危机

发布时间:2022-07-27 16:14

标签: 常见疾病

如果你也深受掉发困扰，每次洗完头、梳完头头发就掉一堆，无时无刻都能在家里各个角落发现散落各处的落发，每天有捡不完的头发太烦人了！不管掉发困扰已经是你长久的困扰，或...

如果你也深受掉发困扰，每次洗完头、梳完头头发就掉一堆，无时无刻都能在家里各个角落发现散落各处的落发，每天有捡不完的头发太烦人了！不管掉发困扰已经是你长久的困扰，或是近期突然频繁发生，都该好好认识掉发原因与找到预防改善方法，先别急着找预防落发的洗护品，先来看看为大家整理关于掉发的疑难杂症，用对的方法改善掉发才是正解！

「掉发」是正常的：每日「掉发」50-100根属于正常的生理代谢

头发的生长周期分为生长、退化、休止三个阶段，人体正常情况下约有90%的头发处于生长期，有5～10%的头发则处于退化期。其实每天掉发是很正常的代谢现象，掉发量通常为50-100根，但如果感觉掉发量突然变多（持续掉发150根以上）、发丝变得纤细脆弱、或是感觉分线、发旋部分变得更加明显等症状，就应该好好检视掉发原因，并立即寻求改善。

「掉发」原因：心理、生理异常皆是引发掉发的关键因素

除了男性注重掉发问题，也有许多女生也面临着掉发的症状，几乎每10人就有7人有掉发困扰，造成的原因其实很多，有来自身体生理因素，也有来自压力、心理因素，当然外在的环境、饮食及生活习惯等，也都是导致掉发的关键原因。

现代人最常见的掉发原因：遗传性掉发

遗传性掉发通常又称为雄性秃，与雄性贺尔蒙有关，间接影响毛囊合成蛋白质，使头发无法顺利生长，进而毛囊萎缩引发掉发。

营养失调掉发

蛋白质是组成头发的最关键之一，如果长期缺乏蛋白质、铁、锌、维生素B或E，就有可能造成头发养分不足所以变得脆弱。像是不少年轻女性就因长期不当减重而引起异常掉发。

代谢异常掉发

自律神经失调、缺铁性贫血、多囊性卵巢症候群等问题，或甲状腺过多、过少症状让新陈代谢出了问题，都会直接影响掉发，这类型建议寻求专业医师帮助。

皮肤发炎掉发

脂漏性皮肤炎是最常发生在头皮上的发炎型疾病，常会产生微黄色油腻的大块皮屑，而皮屑增生有助于细菌大量繁殖，进而引发头皮发炎感染产生掉发现象。

生活压力掉发

遭遇突发性重大事件、工作压力大、情绪起伏不定或长期处于焦虑状态，这些情绪都会直接影响生理运作，导致内分泌失调或贺尔蒙混乱而出现掉发。

生理疾病掉发

如患有重大疾病、大手术，或长期服用特定药物等情况，也可能促使毛囊进入休止期，而引起短时间内大量掉发的状况。

产后掉发

生产后体内的雌激素快速下降，造成头皮毛囊代谢速率大增，同时进入毛发休止期，所以也会大量掉发，不过通常在产后6～9个月后掉发情况就会慢慢改善。

不良作息掉发

习惯性失眠、长期熬夜、喜爱烟酒、缺少运动等生活不良习惯，会让毛囊脱落的量变多、速度变快，而毛囊的增生速度远比不上，所以成为明显的掉发现象。

其他引起掉发的生活坏习惯：

洗完发没有吹干。长期下来容易让毛囊阻塞、头皮滋生细菌，不但长不出新发，也会造成脱发的危险，头皮也容易敏感搔痒。
梳头应由下往上梳。梳头最好是由下往上梳，先梳开下面容易打结的部分，再由上往下顺梳就能避免头发拉扯。
长期维持紧绷的发型。尤其是高马尾、丸子头这种需高度拉扯头发的造型，经常性紧绷会让毛发失去弹性、毛囊受损。
洗发精直接上头。最好先将洗发精挤在手上后，搓出泡后再涂抹在头发上，避免有多余的洗发精残留，容易会洗不干净。
发品没有卸妆干净。特别是有在使用发际线粉的话，在洗头前务必先要用卸妆产品卸除干净后再进行洗发动作。要保持充足的睡眠才能正常分泌出生长激素，促进毛发增生；刺激性食物容易让毛囊发炎、阻塞引发脂漏性皮肤炎，加重掉发问题。
常熬夜、常吃刺激性食物。要保持充足的睡眠才能正常分泌出生长激素，促进毛发增生；刺激性食物容易让毛囊发炎、阻塞引发脂漏性皮肤炎，加重掉发问题。

「掉发」改善预防的方法：不吃药也能改善＆预防掉发的有效方法

了解了能引起掉发的可能原因后，最重要的就是如何改善及预防，针对偶发性掉发及掉发情况较轻微的情况，可透过调整日常生活、头皮养护及改善饮食，以不吃药的方式减缓掉发发生，如掉发情况未得改善甚至更加严重，一定要找专业医师咨询治疗。

日常预防＆改善掉发的生活小技巧：除了前面说的生理、心理因素能直接或间接造成掉发现象外，很多没注意到的日常习惯往往也是让头发变得脆弱的隐形杀手，这些无意识的生活坏习惯看看你中了几样？

改掉熬夜、睡眠不足习惯

有充足的睡眠能活化副交感神经，让生长激素大量分泌，有助于毛发生长及强化毛囊，就能减少掉发的问题。

避免长期绑马尾、丸子头发型

马尾、辫发、丸子头这样拉扯头发的造型一整天下来容易让头发断裂、毛囊受损，要适时地让毛囊们休息一下。

避免过度辛辣、油炸食物摄取

辛辣、油炸食物容易引起动脉硬化等老化现象，让头发无法正常吸收养分，所以容易掉发，切记要均衡饮食且长补充维生素。

没有正确清洁头皮

头皮就跟皮肤一样需要基础清洁保养，长时间不洗头会容易在头皮上堆积脏污角质，或是润发及护发品直接涂抹在头皮上，会让冲洗不干净的残留物阻挡了毛囊呼吸的空间，久了代谢也就变差了。

改掉扭转、拉扯头发小动作

很多人有习惯性撩发、扭转发等玩头发的小动作，可能是种舒压的作用，但不自觉得行为也为容易拉扯头发与毛囊，使他们渐渐失去弹性。

减少使用电棒、热产品

为了要做出美美的造型，吹风机、电热棒、直发夹等都是平时爱用品，不过这样的高温容易直接伤害头发，不仅毛鳞片受损，长期使用会让头发变脆弱。

日常应保持适量运动

每天有适当的运动可以保持血液循环良好，毛发就会更容易接收到所需的养分，每天也要大量地喝足水，增加代谢有助于毛发回复到正常生长周期。

「掉发」改善秘招！头皮按摩有助血液循环强化毛囊

改善与预防掉发的方法有很多种，就中医的角度来说，头部气血循环不佳，连带头皮健康受影响，必须先疏通头部经络才能有效地预防掉发。尤其可先从头上找到神庭穴、百会穴、风池穴、角孙穴加以按摩减轻头部压力，其他还有手腕内侧的内关穴、脚踝处的三阴交穴，及脚掌处的太冲穴等，都能促进气血循环、疏肝理气，有助缓解焦虑情绪。