产后女性如何有效补铁 4个好方法别错过

女性顺利生下宝宝以后要特别注意，也要做好产后的护理，摄入充足的营养，才能尽快调理好身体。铁是产后女性必须要补充的微量元素之一。那么，产后女性如何有效补铁呢？

　　1、在产后女性的饮食中，一定要选择柔软且烂的食物，这样有助于食物的消化和吸收。

　　2、产后饮食不能过于油腻，要注意饮食的均衡，产后尽量多吃一些新鲜的蔬菜和水果。另外在食物的选择上最好选应季的食物，这样可以保证食物的新鲜和营养。

　　3、想要补铁，产后就可以多吃一些造血的食物，多吃一些瘦肉、动物血、芝麻、红枣、葡萄、桂圆等。

　　4、多吃一些含铁量高的食物，例如菠菜、大豆芽、动物肝脏、菠菜等，如果产后有贫血症的产妇，在补铁的同时，也要补充维生素，多吃一些蔬菜如西红柿、黄瓜、胡萝卜以及豆制品。

　　产后缺铁和贫血的危害

　　妊娠期间贫血，可能导致女性在产后的数个月铁储存量在一个很低的水平，因此孕妇怀孕期间需要进行补血。到了产后其实也别忘了补血补铁。因为产后铁缺乏以及贫血的后果是很严重的。女性产后容易疲劳、抑郁，而且其不良的影响还可能持续到下一次的生育。

　　产后补铁的注意事项

　　1、产后补铁应该在分娩后尽快开始，而且不管是顺产还是剖腹产，产妇都会流失大量的血液，因此需要尽快增加铁质。

　　2、产妇在出院的时候，医生会叮嘱产妇，少吃寒凉、生冷、辛辣刺激性的食物，多吃一些温补的食物，这样有利于女性气血的恢复。

　　产后补铁吃什么好

　　1、菠菜土豆泥

　　准备材料：菠菜、土豆泥、猪肝

　　做法：先将土豆去皮洗净，切成片放于蒸笼上蒸熟；把猪肝洗净切成碎末备用；菠菜清水洗净放入锅中炒熟，之后切成碎末备用；把土豆、猪肝和菠菜混合，再入锅中蒸一下即可食用。

　　2、猪肝瘦肉粥

　　准备材料：猪肝、瘦肉、大米

　　做法：将猪肝、瘦肉洗净以后剁碎，加入适量的油、盐搅拌备用；取一口干净的锅，放入洗好的大米，再加入清水开火煮；等粥快煮熟的时候，放入搅拌好的猪肝和瘦肉，等肉都煮熟了以后就可以食用。